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Mensagem |
Carla Andréa
Veterano |
# out/07
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Adrianodevil
maggie
Carla Andréa
Mas tu é tão bonito, nem precisa malhar...
Estão devidamente negativadas...
Inveja é um pecäto capital, amicö... Cosa feia!
äss: negativar-te-ei eternamente.
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Adrianodevil
Veterano |
# out/07
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Carla Andréa
Inveja é um pecäto capital, amicö... Cosa feia!
äss: negativar-te-ei eternamente.
ahuahuahu truee...
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Mickey Mouse IV
Veterano |
# out/07
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Marisco
quantos % você tem de massa magra?
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Rato
Veterano |
# out/07
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orra guras; de repente nem precisa de suplemento =)
eu aumentei "os pesos" e tb o tempo de treino. Evoluí sem precisar tomar esses guecos aí;
agora só falta aprender a dançar axé pra comer todo mundo nessas casas noturnas de pré-aborrescentes haha
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Ed_Vedder
Veterano |
# out/07 · Editado por: Ed_Vedder
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Tenho um cardápio muito mais true
Café da Manhã:
2 pães franceses com molho de salsicha + maionese (batata palha a gosto)
Coca-cola 600Ml
Almoço:
Carne de panela, costelinha de porco, ovos fritos, arroz, feijão,farofa e massa.
Sobremesa: Uma manga, mais alguns chocalates a gosto.
Lanche da tarde: Um vidro de nescafé 500Gr (só o vidro, óbvio) de bolacha maria com leite
Jantar: X-Bacon + duas brejas
Sobremesa: Brejas + doritos e/ou amendoins do joãoponês.
Its my life
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Adrianodevil
Veterano |
# out/07
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Ed_Vedder
Its my life =(
Retire esse '=(' do fim da frase seu miserável!
Tá reclamando ainda! auhhuahua...
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Ed_Vedder
Veterano |
# out/07
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Adrianodevil
Verdade man, vacilei hehehe
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Adrianodevil
Veterano |
# out/07
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Ed_Vedder
Mas sério mesmo mann... Se tú come td isso aee você é praticamente um infarto ambulante auhhuahu...
Eu bem que gostaria de comer só porcaria, mas parei pra pensar esses dias enquanto jogava futebol e me arrastava pelo campo que eu engordei bastante devido essas porcarias + brejas... Não que eu vá parar de beber e que só comerei saladas, mas alguma atividade física para pelo menos manter o corpo menos destruído ajuda...
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Ed_Vedder
Veterano |
# out/07
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Adrianodevil
De acordo, o meu maior problema não é nem o excesso de comida, foi o ócio temporário mesmo, acabei engordando mais de 10Kg em pouco mais de tres meses.
Agora retomei o ritmo de antes, to jogando bola tres vezes por semana, e decidi fazer algo inédito: academia
Pelo menos até queimar um pouco da gordura que as brejas e as carnes gordas causaram hehehe
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Flight Of Icarus
Veterano |
# out/07
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Marisco
Opa, minha opinão sobre o assunto:
Se vc quer hipertrofiar aumenta essas calorias pra mais de 3000 kcal, melhora esse cafe da manha, durante o dia não consuma carboidratos de alto indice glicemico (exceção do café da manhã e do pós treino)
, pois eles irão se transformar em gordura se o seu organismo não necessitar deles tão cedo, por exemplo: substitua esse pão frances(q tem alto ig) por pao integral, frutas muito doces por aveia, etc. Antes de durmir procure consumir somente albumina, junto com azeite extra-virgem se conseguir, pois é uma proteina de lenta absorção q será usada gradualmente durante o seu sono, q é qdo nosso organismo regenera os tecidos lesionados. Pode ser o suplemento ou clara de ovo cozido. Tente ingerir proteina em todas as suas refeições, incluindo nos lanches.
No pós treino tente ingerir o dobro da qtidade de carbo de alto ig em relação ao whey, ou seja, uns 56g.
Sobre o seu treino, acho q ele está muito volumoso, não existe a necessidade de treinar todos os dias, basta aumentar a intensidade(q consiste em executar os exercicios de maneira cadenciada, dessa forma treinando de uma maneira mais eficiente e bem mais segura, pelo fato de diminuir os riscos de lesões nos tendões), assim treinando 3 veses por semana. Nisso 2 exercicios para grupos pequenos e 3 para grandes estariam bons.
Se quiser saber mais sobre treino de alta intensidade e já pratica musculação seriamente a um bom tempo, tem uma comunidade interessante com bastante dicas:
http://www.orkut.com/CommTopics.aspx?cmm=156656&na=2&nst=1
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thiaguinhu
Veterano |
# out/07
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Rato
cara ...q baladas q vc frequenta? a mtooooo tempo não ouço tocar axé
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Steve Van Halen
Veterano |
# out/07
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Pós-Treino (20h30min)
Whey (28g) – 110 Kcal
Dextrose (25g) – 90 Kcal
Creatina (5g) - 0 Kcal
se vc oretende usar creatina apenas por ums mes, esqueça pois quando vc parar de usar todo o tamanho (creatina soh deixa o musculo mais inchado) ira desaparecer, entao acaba sendo nao muito util (ao manos q vc deseje continuar usando creatina mas em menores porçoes). Obs: creatina na fase em que se esta ganhando tamanho, deve-se tomar 15g dela por dia(pelo menos eh oq me foi recomendado).
Lanche_1 (15h30min)
Everlast Protein Bar (46g) - 157 Kcal
Lanche_2 (17h30min)
Uma fruta – 70 Kcal
deixe pra fazer os lanches mais perto do treino se nao vc nao tera energia para gastar (lembre-se de que a primeira meia hora de ex vc consome ou açucar q esta no sangue, ou musculos, soh apartir desse tempo q se queima gordura)
Café da Manhã (7h30min)
Tigela de cereal (60g), granola (40g) e iogurte (100g) – 339 Kcal
Xícara de café com leite em pó desnatado (25g) – 50 Kcal
Lanche (10h)
Sanduíche de pão francês (50g), frango empanado (100g) e queijo (15g) - 409 Kcal
se vc faz um cafe da manha desses diminua bem ou nem faça o lanche da manha.
Janta (21h)
Porção de atum em conserva (100g) – 166 Kcal
2 Fatias de pão integral light (40g) – 70 Kcal
coma aqui oq vc nao comeu no lanche da manha ou da tarde pq seu corpo precisa se recompor.
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never_ever
Veterano |
# out/07
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oq eu faço pra perde minha barriga de chopp???
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thiaguinhu
Veterano |
# out/07
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never_ever
bike ou esteira + abs
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Índio_DT
Veterano |
# out/07
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never_ever
Pare de tomar chopp.
=)
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Carla Andréa
Veterano |
# out/07
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deixe pra fazer os lanches mais perto do treino
se vc faz um cafe da manha desses diminua bem ou nem faça o lanche da manha.
Oxe!
Diminuir o café da manhã? O período da manhã é o ideal para consumo de alimentos mais energéticos, pois tende a ter um gasto necessário durante o dia.
O cara pegando pesado no treino tem que se alimentar a cada 3h! Tá doido, man? Isso é o ideal para qualquer pessoa. Se ele passa muito tempo sem se alimentar o corpo tende a armazenar energia, questão de defesa do organismo.
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Índio_DT
Veterano |
# out/07
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Amém.
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kinhu
Veterano |
# out/07
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toma um animal peck com massa
da pra vc ganha no minimo 5kg
Marisco
qt vc pega no supino ?
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Steve Van Halen
Veterano |
# out/07
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Carla Andréa
1- flei pra diminuir os lanches nao o cafe da manha
2- ele num ta treinando pesado, soh 4 vezes por semana eh pouco. Eu to treinando polo aquatico 6 dias por semana e muscu de 6 a 7 tb e ainda acho q se tivesse mais tempo ia fazer umas corridas ou coisa parecida, se bem q eu nao trabalho neh, dai soh tenho q estudar e malhar
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Villts
Veterano |
# out/07
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Suplemento não é true.
True é purozão! o/
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Mickey Mouse IV
Veterano |
# out/07
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se vc oretende usar creatina apenas por ums mes, esqueça pois quando vc parar de usar todo o tamanho (creatina soh deixa o musculo mais inchado) ira desaparecer
Essa é a maior merda que eu ouço sempre.
E normalmente é de quem NUNCA tomou creatina e só ta falando merda.
Em alguns casos, em questão de 3 semanas, se você não mantem sua alimentação boa e constante, vai cair um pouco a massa, mas isso é com ALGUMAS pessoas, e é algo pequeno. Comigo não aconteceu isso. Pq será?
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Marisco
Veterano |
# out/07
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maggie
Carla Andréa
Mas tu é tão bonito, nem precisa malhar...
Ótimo trabalho. Já fiz o depósito, conforme combinado =)
=**
Índio_DT
A creatina deve ser tomada antes e depois do treino.
Se tomara só depois, tu só vai ficar inchado, não vai aproveitar o suplemento no treino.
Pois é, li isso. Mas muita gente afirma que isso é besteira. Que o efeito da creatina não é instantâneo... Mas acho que vou testar das duas formas.
Carla Andréa
Pois é linda, acho que vou fazer uma avaliação nutricional mesmo.
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Marisco
Veterano |
# out/07
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Mickey Mouse IV
quantos % você tem de massa magra?
Po velho, faz tempo que não faço essa medição. Eu sei que no início do ano eu tava com quase 25% o_O
Mas agora devo estar no máximo com 15% (chutando alto).
Flight Of Icarus
Opa, valeu pelas dicas. Já comecei a aproveitar algumas delas (fiz o sanduíche com pão integral hoje).
Agora em relação a carga de treinamento, não tem como diminuir. Na real eu fico muito estressado se fico um dia sem treinar. Pra tu ter uma idéia to pensando em começar natação 3x por semana pra complementar a musculação + corrida. Acho que to meio viciado em esportes, heuheuehue.
kinhu
qt vc pega no supino ?
Pegar eu não pego nada, hehe. Mas levanto em média 80 Kg. É meio pouco, mas eu treino sozinho (se faltar força não tem ninguém pra ajudar a levantar a barra). Séries de 8 a 12 repetições.
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Marisco
Veterano |
# out/07
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Valeu pelas dicas ae Galera!
O tópico valeu só pelo Oxe! da Carlinha \o/
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Mickey Mouse IV
Veterano |
# out/07
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Marisco
Hm... o ideal é lá pelos 8% man.
Se tu conseguir baixar pra esse número ta ótimo!
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Fermc
Veterano |
# out/07
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Marisco
Cara, sua alimentação está muito fraca!! E outra, malhar no mínimo 4x por semana? Que isso, man? Desse jeito você num cresce nunca!!
Lembre-se, o músculo SÓ cresce no descanso. Se não descansar não cresce!! Tem que dar pelo menos 48 Horas de descanso entre um treino e outro, ou seja, treine 3 vezes por semana: Segunda, Quarta e Sexta e você vai ver os resultados!!
No final do treino sempre faço 30 minutos de esteira (geralmente treino de "piques" – tipo, um minuto correndo a 15 km/h e dois minutos a 10km/h – repete isso até fechar 30 minutos).
Cara, ou cresce ou diminui. Os dois fica difícil!! Desse jeito você vai demorar muito mais pra ganhar e muito mais pra perder. Ganhe primeiro, depois você segue uma dieta Hipo e faz um treino pra definição!
Lembrando sobre a alimentação, vou te ajudar:
Café da Manhã (7:30h)
Shake
Leite desnatado
3 colheres de granola
3 colheres de aveia
2 bananas
1 colher grande de mel
2 colheres de linhaça
Lanche (10h)
(Nada de pão francês...)
Dois lanches com:
Pão integral
2 Peito de Perú ou Presunto.
1 Queijo branco.
Almoço (12h15min)
Feijão (150 g)
Arroz (150 g)
Peito de Frango (300 g)
Salada ou legumes.
Lanche_1 (15h30min)
Dois lanches com:
Pão integral
2 Peito de Perú ou Presunto.
1 Queijo branco.
Lanche_2 (18h00min)
Uma fruta – 70 Kcal
Pré-Treino (20:00 h)
2 Bananas
2 Colheres de Aveia
2 Colheres de Granola
Pós-Treino (20h30min)
Whey (40g)
Dextrose (30g) l
A creatina tem que ser usada do jeito certo. Num sei se você sabe, mas tem a fase de saturação de 1 semana (num sei você já fez isso) e depois é só manter. Nessa fase de saturação você toma mais, se não me engano são de 10 à 15 gramas mas não tenho certeza.
Janta (21h)
Aqui pode comer o mesmo do almoço, talvez mudar o frango por dois bifes grandes de vez enquando!!
Ceia (Antes de dormir)
4 Claras de Ovo cozido.
LEMBRE-SE DE UMA COISA IMPORTANTÍSSIMA: A CAFEÍNA DIMINUI OU ATÉ ANULA O EFEITO DA CREATINA, OU SEJA, NADA DE COCA-COLA, NADA DE CAFÉ E NADA QUE TENHA CAFEÍNA EM QUANTIDADE SIGNIFICATIVA.
E TOME EM MÉDIA 3,5 LITROS DE ÁGUA POR DIA PORQUE A CREATINA FORÇA OS RINS UM POUCO A MAIS, E POR ISSO, SE NÃO TOMAR ESSA QUANTIDADE DE ÁGUA PODE CAUSAR SEQUELAS!!
É isso aí, bons treinos!!
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Fermc
Veterano |
# out/07 · Editado por: Fermc
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A creatina deve ser tomada antes e depois do treino.
Que isso, tomar creatina antes e depois do treino? Quer morrer?
toma um animal peck com massa
Não tome. Não faça essa merda!! Não vale a pena tomar isso!! Você pode crescer muito mais só com Whey, Malto (ou Dextrose) e Albumina. Animal pack é só pra mijar verde, mais nada!! O CustoxBenefício dele não vale a pena!! A primeira coisa que um noob que num sabe nada de academia fala quando alguém pergunta sobre alguma coisa pra tomar é:
- Toma Animal Pack!!
Aff... Num sabe nem o que é isso e fica recomendando pros outros...
se vc oretende usar creatina apenas por ums mes, esqueça pois quando vc parar de usar todo o tamanho (creatina soh deixa o musculo mais inchado) ira desaparecer
Não fale merda. Tipico comentário de quem nunca usou!!
Se você fizer uma alimentação correta, tiver um bom descanso e um bom treino a perda vai ser muito pouca, muito pouca mesmo, quase imperceptível!!
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maggie
Veterana |
# out/07
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huahua
Pessoal, eu nem sou especialista nesses coisas... mas tem gente aqui falando MUITA m*.
Não saiam tomando qualquer coisa, consultem um médico, o treinador etc... e nem tentem inventar dietas.
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Fermc
Veterano |
# out/07 · Editado por: Fermc
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Marisco
Mas se quer uma ajuda boa mesmo, frequente um fórum especializado nisso.
Eu frequento o www.saudeforum.com.br e é muito bom lá, o pessoal manja demais mesmo, e tudo que eu aprendi foi lá, se seguir o que os caras falam, você tem resultado!! Digo isso por experiência própria!!
Melhor do que pedir ajuda num fórum de música e ver os caras falando pra você tomar Animal Pack... =\
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Mickey Mouse IV
Veterano |
# out/07
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A creatina deve ser tomada antes e depois do treino.(2)
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