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Mensagem |
Gansinho
Veterano |
# set/11
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KaTy
Porra, isso é bom demais Katy.
Comer, comer, comer.. e nunca engordar.
Meu sonho!
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guitarrista_rock
Veterano |
# set/11
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poxa, como eu tinha dito uns 3 meses atrás, a chance de parar de malhar era grande... parei! o foda é que não tô arrumando tempo entre trampo/facul/baladas pra fazer academia ou malhar em casa
o foda é que meu planejamento de chegar bem em novembro (pra comer mil no interunesp, no reveillon e no carnaval) já foi por água abaixo...
tô vendo uns esquemas aqui pra encontrar uma horinha por dia e malhar em casa mesmo, e supondo que ainda vou levar uns 5 dias pra ajeitar um equipamento (um colchonete, dois halteres de 10kg, uma barra, duas anilhas de 20kg e alguns suplementos) me sobra 1 mês e meio pra dar uma inchadinha antes do planejado
dá pra ver que os motivos são os mais fúteis, né?
mas acho que meus objetivos não saem do que quer a esmagadora maioria
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Trololo
Veterano |
# set/11
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trampo/facul/baladas
frango
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# set/11
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frango à carnaval
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# out/11
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Alguém ai tem algum experiencia com levantamento olímpico?
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wild.man
Veterano |
# out/11
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http://extra.globo.com/noticias/saude-e-ciencia/personal-trainer-fica- obeso-para-entender-que-um-gordo-sente-2849831.html
*desolação*
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# out/11
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Bora organizar a OT Powerlifting meet... auahuahau
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Trololo
Veterano |
# out/11
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Comecei aquele treino de 12 semanas um tempo atras, o grupo muscular é feito apenas 1 vez na semana.
Tem semana que não sinto nada de biceps, sera que devo fazer mais exercicios em algum outro dia?
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# out/11
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Trololo
É um treino com divisão ABCDE? Caso seja, o interessante é fazer uma separação onde vc consiga estimular duas vezes o mesmo grupo muscular no ciclo de treinos, mesmo que em uma das vezes seja um estímulo de menor intensidade. Aí vai o exemplo do meu treino:
Seg (A) - Pernas
Ter (B) - Costas e antebraço(bíceps sinergista) -> aqui eu incluo o levantamento terra, pegando (e acho suficiente assim) o trapézio
Qua (C) - Peito (tríceps e ombro sinergistas)
Qui (D) - Ombro (dependendo da semana, faço os exercício de forma a pegar mais ou menos o trapézio, mas geralmente é menos)
Sex (E) - Bíceps e tríceps
Note que, na maioria dos treinos, existe uma diferença de dois dias entre um treino que estimula determinado grupo indiretamente (como sinergista) ou diretamente (treino específico para tal grupo).
A separação de dois dias entre ombro atuando direto e como sinergista nos treinos eu não consegui fazer, devido eu preferir dar ênfase às outras combinações (bíceps, tríceps, antebraço).
E perna tá bom uma vez por semana =D
Outras características: estilo pirâmide, tento ir até a falha (em dois exercícios para cada grupo muscular) e fazer eventualmente uns drop-sets na última série do último exercício
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Trololo
Veterano |
# out/11
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ZakkWyldeEMG
Entendi, acho que vou mudar pra um treino igual a esse...
O que eu to fazendo eh ABCD com folga na quarta-feira.
Peito com triceps e Costas com biceps.
Triceps to sentindo muito bem, tá legal uma vez na semana junto com peito.
Já o biceps segunda semana que não sinto nem uma dorzinha no outro dia, seria bom eu fazer mais uns 2 exercícios pra biceps uns 2-3 dias depois de treinar?
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# out/11
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Trololo
Descreva teu treino de bíceps.
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Trololo
Veterano |
# out/11
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ZakkWyldeEMG
É aquele do Kris Gethin, acho que foi até vc que comentou nesse tópico.
Ele muda os exercícios toda semana.
Por exemplo, na primeira semana foi rosca concentrada, alternada c halter e no cross.
Segunda semana rosca martelo (1 warm-up set of 8-10 reps
3 sets to failure in 18-20 reps),
scott (1 warm-up set of 8-10 reps
3 sets to failure in 14-16 reps)
e direta barra EZ (1 warm-up set of 8-10 reps
3 sets to failure in 8-10 reps).
Nesse da segunda semana foi o que menos senti pegar, no dia depois do treino o braço tava normalzinho...
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# out/11
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Trololo
Estranha essa "metodologia". Ele começou a fazer esse treino antes ou depois de fazer os vídeos-treinos com o Dorian Yates (Blood N' Guts)?
Acho contraproducente fatigar um músculo pequeno como o bíceps com três séries até a falha e com essa porrada de repetições, mais interessante seria fazer uma pirâmide curta (1x12 + 1x10 + série de trabalho c/ 1x8, aí sim até a falha) em três exercícios, o primeiro bem básico (rosca com barra), segundo um isolador (uma série de aquecimento somente, nesse exercício) com haltere e um terceiro com características mais compostas, podendo ser em aparelho. Eu tô fazendo isso e tá funcionando.
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Trololo
Veterano |
# out/11 · Editado por: Trololo
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ZakkWyldeEMG
Acho que foi antes do Blood n guts pq ele ja tava fortinho nesse com o Doryan.
Massa cara, valeu pelos toques.
Acho que vou usar o treino adaptado com algumas coisas que vc disse ai.
Teria um exemplo de exercicio pra biceps com caracteristicas mais compostas?
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# out/11
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Trololo
Teria um exemplo de exercicio pra biceps com caracteristicas mais compostas?
Double-Hand Cross-Over-Cable Biceps Curls (crossover com cabo na máquina) - trabalha legal o pico do bíceps, mas tb necessita de estabilização tanto na posição corpo + isolação dos ombros/costas como no movimento do exercício, o que na minha opinião garante um certo grau de "compostura" a esse exercício hehe
=)
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# nov/11
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Sentir a camisa apertada na região do trapézio é uma sensação peculiar...
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Frigeri.
Veterano |
# nov/11 · Editado por: Frigeri.
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Comecei a malhar sexta, dia 4/11, vamos ver no que dá.
Pretendo postar fotos de antes/depois.
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# nov/11
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Shredder_De_Cavaquinho
Sentir a camisa apertada na região do trapézio é uma sensação peculiar...
Então pare de usar as baby-looks da sua irmã =P
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thebassx
Veterano |
# nov/11
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e aí aos que usam creatina:
alguem já usou com e sem saturação inicial ? sentiu diferença?
mais q 5g por dia, nao adianta mesmo?
quero relatos.
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Trololo
Veterano |
# nov/11
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To sem academia desde terça antes do feriado (que foi regado a muito álcool e má alimentação) e vou ficar mais uma semana :(
Trabalho e faculdade apertou...
Sempre que eu to indo bem aparece alguma coisa pra fazer eu piorar!
Acabei de voltar pra 72 quilos e 35 de braço como estava a uns 3 meses atrás.
Parece pouco mas 2 semanas pra pessoas com o mesmo biotipo que eu é foda!
thebassx
Já usei sem saturação e o resultado foi sem expressão.
É mais lógico fazer sem saturação pois o excesso vai pra urina... Só que a que eu comprei deve ter sido de má qualidade ou creatina não funciona pra mim.
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# nov/11
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ZakkWyldeEMG
haha, as camisas ficam normal em mim, mas ficam apertadas no trapézio... E vazivude, finalmente meu trapézio cresceu! auahuahauha
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# nov/11
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thebassx
Estou usando creatina ProLab sem saturação e os pesos, de certa forma, aumentarram.
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# nov/11
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Shredder_De_Cavaquinho
Mas isso é massa (ou as alças da mochila escorregarem para os ombros), Alá abençoe o levantamento terra =D
Vejo poucos caras com trapézios desenvolvidos na academia onde treino, galera não curte os básicos feitos de forma pesada lá =/
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# nov/11
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ZakkWyldeEMG
Vejo poucos caras com trapézios desenvolvidos na academia onde treino
Claro, nego adora fazer 25mil repetições de encolhimento com halter de 5kg... a parada é encher a porra da barra de anilha e fazer quantas repetições conseguir.
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Frigeri.
Veterano |
# nov/11
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Alguém aqui que já tenha experiência pode me dar umas dicas? Comecei a malhar pra ganhar um pouco de massa, sou muito magro (1,88m e 70kg). Valeu.
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Headstock invertido
Veterano |
# nov/11
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Dá pra ir malhar de All Star?
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mosca volante
Veterano |
# nov/11
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Alguem ae tem uma dica pra engordar??? To muito franguinho!!!
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# nov/11
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Headstock invertido
É até melhor do que usar tênis com amortecedor e etc...
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/WeightliftingShoes.ht ml
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thebassx
Veterano |
# nov/11
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eu comprei uma creatina dark hardcore extreme fucking insane creatine do conan da nutrilatina.
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Headstock invertido
Veterano |
# nov/11
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Shredder_De_Cavaquinho
Massa, só tenho All Star mesmo, tava preocupado hahaha.
Hoje fui na academia saber qual é a de lá e me convenceram. Em alguns dias começo e vou acompanhar esse tópico :]
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