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Mensagem |
Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# ago/11
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MauricioBahia
Orra, milagre hein, prefeitura de Niterói fazendo algo que preste não é algo comum.
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# ago/11
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Shredder_De_Cavaquinho
Ae porra! Minha Asa¹ aumentou pra caralho, agora to com formato "Semi-V", só falta perder as banhas pra ficar maneiro... Além disso meu abdômen mudou para caralho em termos de "consistência" çaporra ta dura que nem pedra, mesmo sem forçar.
Qual foi a manha pra chegar nesse estado?
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# ago/11
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ZakkWyldeEMG
2 meses SL5x5 (Adicionando só barra fixa e paralela) + alimentar direito, saldo até agora +4kg...
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# ago/11
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De cargas, em 2 meses de treino, o aumento foi:
Agachamento> 50kg ( aumento TOTAL)
Militar > 10kg
Supino > 10KG
Remada > 8kg
Terra > 50kg
Barra Fixa > +4kg peso corporal + caneleiras de 3kg em cada perna
Paralela > + 4kg peso corporal + 5kg em cada perna.
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joaormrt
Veterano |
# ago/11
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Depois de muito tempo sem treinar, voltei pra academia ontem...to todo dolorido...meu objetivo é unicamente ganhar massa muscular e definição...porém uma coisa q não quero é tomar suplementos e tal...
Alguém tem dicas de exercícios, métodos de treino, alimentação e tal?
Em quanto tempo é possível ver as mudanças?
Abraços
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Sedunk
Veterano |
# ago/11
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Shredder_De_Cavaquinho
Supino > 10KG
Uma média boa pra kct.
joaormrt
Em quanto tempo é possível ver as mudanças?
Uns 3 meses já dá pra perceber consideravelmente.
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Gansinho
Veterano |
# ago/11 · Editado por: Gansinho
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joaormrt
É normal estar dolorido depois de um treino (principalmente se for a primeira vez). Você sente a dor pois ocorreram fissuras no tecido muscular. São essas fissuras que fazem com que o tecido muscular aumente, pois o músculo "preenche" esses espaço fissurado.
Sempre alie exercícios aeróbicos (pelo menos 30 minutos) com exercícios de musculação.
É o que traz melhores resultados pra definição.
O exercício aeróbico contribui queima gordura durante sua execução e a musculação ajuda a aumentar seu metabolismo, devido ao aumento de massa muscular.
Não tem segredo pra alimentação.
Evitar refrigerante, bebida alcoolica, frituras, doces...
É só se policiar.
Ingerir quantidades corretas de carboidratos e proteínas, que são necessários para o crescimento do tecido muscular.
Não é necessário o uso de suplementos pra aumentar a massa muscular.. Se você comer corretamente, já é suficiente.
Sobre treinos.. Isso é com o instrutor da academia. Comece de forma leve, até adaptar seu corpo ao esforço. Depois vá aumentando os pesos gradativamente. Troque sua série a cada 2 ou 3 meses, pois o corpo se "acostuma" com o tipo de esforço e o resultado deixa de ser o mesmo.
Se quiser montar algo mais detalhado quanto à alimentação, consulte um nutricionista.
Se tiver receios quanto à sua saúde para a prática de exercícios, consulte um médico.
Espero ter ajudado ;)
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Trololo
Veterano |
# set/11
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Shredder_De_Cavaquinho
Em que dias vc colocou as paralelas e as barras fixas?
Eu to a 3 semanas e pra variar me machuquei. No supino não ta dando pra pegar pesado.
Só agachamento que ja dei uma boa aumentada nos pesos.
E os braços cresceram consideravelmente?
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# set/11
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Trololo
Paralelas no treino A e Barra fixa Supinada no B. O que menos aumentou foram os braços, mas isso não é por causa do treino, já que sempre tive dificuldade em ganhar massa nos braços .
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viniciusra
Veterano |
# set/11
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Galera meu treino ta da seguinte maneira no momento:
A - Peito/Tric/Ombro
Supino 3x10
supino inclinado 3x10
voador/peck deck 3x10
Triceps pulley 3x10
Triceps Testa 3x10, Esse eu executo da seguinte maneira, no mesmo lugar onde eu faço o triceps pulley, eu fico de costas pros pesos em pé, e puxo atrás da minha cabeça.Acho que tem o mesmo efeito.
Elevações laterais 3x10
Elevações frontais 3x10
Desenvolvimento Halteres 3x10 ( esse)
B - Costas / Bíceps / Pernas
Remada baixa 3x10
Pulley alto atrás da nuca 3x10
Pulley alto na frente, dando uma inclinada pra tras com as costas, e pegada larga 3x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Alternada 3x10
Rosca Concentrada 3x10
Cadeira extensora 3x10 Obs:Evoluí bem em 2 meses, comecei com 35 tremendo a perna, agora ja to em 65kg.
Leg press 3x10
Mesa Flexora 3x10
Panturrilheira sentado 3x10
Ja fazem 2 meses que eu comecei a treinar, comecei pra perder peso, com 70-71kg, hoje estou com 65kg, mas ainda acho que da pra chegar aos 61-62kg, mas ta muito difícil !Eu simplesmente perdi a vontade de correr na esteira, no primeiro mês eu corria 5x por semana, hoje ta dificil manter a média em 3x.Mas eu dei uma emagrecida legal.Todas as minhas bermudas de surf tamanho 44 estão gigantes, minha mae ja teve que apertar todas.Tomei albumina durante o primeiro mês, mas já acabou faz uma semana, e estou pensando em comprar mais um pacote, já que não tenho condição de comprar uma whey boa.
Dicas ? Sugestões ?
Altura: uns 1,65 por ai
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# set/11
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Triceps Testa 3x10, Esse eu executo da seguinte maneira, no mesmo lugar onde eu faço o triceps pulley, eu fico de costas pros pesos em pé, e puxo atrás da minha cabeça.Acho que tem o mesmo efeito.
Eu faria com uma barra ou com halteres, tenho uma experiencia bem ruim com esse exercício executado dessa forma e dor nas costas(E não sou só eu).
Cadeira extensora 3x10 Obs:Evoluí bem em 2 meses, comecei com 35 tremendo a perna, agora ja to em 65kg.
Leg press 3x10
Mesa Flexora 3x10
Panturrilheira sentado 3x10
Começaria com Leg e substituiria Panturrilha sentado por panturrilha em pé com peso, ou faria os dois, você que decide.
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viniciusra
Veterano |
# set/11
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Eu faria com uma barra ou com halteres, tenho uma experiencia bem ruim com esse exercício executado dessa forma e dor nas costas(E não sou só eu).
Eu acho muito mais prático fazer desse jeito.Se não tem q ir montar halter/barra, ficar deitado.E tem um encosto pra cintura, entao fica tranquilo.
Começaria com Leg e substituiria Panturrilha sentado por panturrilha em pé com peso, ou faria os dois, você que decide.
Não tem um aparelho pra panturrilha em pé na minha gym.E eu tinha parado de malhar panturrilha, voltei essa semana.
No Leg, eu to pegando 70kg , e tem 2 la na academia, um mais inclinado.Eu faço no mais inclinado, chutaria uns 45° e outro acho que seria 30° ou 35°.
Eu faço a extensora primeiro.Mas vou começar pelo Leg agora, mas por que seria ?
Valeu ai !
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viniciusra
Veterano |
# set/11 · Editado por: viniciusra
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EITA PORRA VIREI VETERANO
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAA QUE LEGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAL, PERCEBI HOJEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE EEEEEEEEEEE
desculpem-me a empolgação.
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# set/11
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viniciusra
Porque o Leg Press é um composto e extensora é um isolador, e é dito que é mais produtivo iniciar um treino com um exercício composto.
Eu acho muito mais prático fazer desse jeito.Se não tem q ir montar halter/barra, ficar deitado.E tem um encosto pra cintura, entao fica tranquilo.
Nossa, isso é um problema pra você? lol.
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Gansinho
Veterano |
# set/11
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viniciusra
Não tem um aparelho pra panturrilha em pé na minha gym.E eu tinha parado de malhar panturrilha, voltei essa semana.
Aposto que tem sim. Deve ter um aparelho de Agachamento Hack, que se você fizer de frente pro aparelho (o normal é de costas, pra malhar coxa), tem como você malhar panturrilha. E é muito mais produtivo que o aparelho específico pra panturrilha.
Ou se você quiser você pode segurar a barra nos ombros e simplesmente esticar a perna, trabalhando a panturrilha, em pé mesmo.
E cara, tu tem preguiça de montar halter, carregar peso? Você também tá malhando quando faz isso =P
Shredder_De_Cavaquinho
Eu faria com uma barra ou com halteres, tenho uma experiencia bem ruim com esse exercício executado dessa forma e dor nas costas(E não sou só eu).
Pô cara, já fiz Triceps Testa deitado com barra ou em pé no aparelho (do jeito que ele falou) e nunca tive problemas cara.. Talvez seja uma questão de postura, ou você tava tentando pegar muito peso e tava usando as costas pra compensar.
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# set/11
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Gansinho
Sim, exatamente, conforme as cargas vão evoluindo fica bem difícil manter a postura, principalmente pra um iniciante.
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Trololo
Veterano |
# set/11
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Shredder_De_Cavaquinho
Quanto vc ta pegando no total nos exercícios do SL?
E seu peso/altura?
Agachamento to colocando 1 kg cada lado todo treino, quase falhando na ultima sempre, mas consigo aumentar todo treino.
Achei isso muito louco, antes me esforçava com 20 cada lado agora to pegando 30 tranquilo.
No supino parei com 25 cada lado, me machuquei, vou dar mais umas 2-3 semanas pra tentar voltar a aumentar.
To com 66-67kg e 1,71m
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# set/11
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Trololo
Agachamento - 110kg
Terra - 112kg
Supino - 62kg ( lixo )
Militar - 42kg
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# set/11
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Recebi ultimo aviso hoje, ou eu passo a fazer séries feitas por instrutor ou eu vou ter que sair da academia.
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Trololo
Veterano |
# set/11 · Editado por: Trololo
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Recebi ultimo aviso hoje, ou eu passo a fazer séries feitas por instrutor ou eu vou ter que sair da academia.
Como assim? Que ridículo!
Aumentou bem no agachamento em??? Caramba.
Os pesos do meu ultimo treino foram os seguintes:
Agachamento - 68 KG
Terra - 70kg
Supino - 60kg
Militar - 36kg
Remada - 48 kg
To a 3 semanas nesse treino, só não curti que os braços não aumentam, mas o corpo fica massa.
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Gansinho
Veterano |
# set/11
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Trololo
Shredder_De_Cavaquinho
Mas caras, se vocês quiserem realmente crescer, tem que fazer séries feitas por um instrutor (um cara que saiba o que tá fazendo, claro).
Se vocês fizerem exercícios aleatórios (que vocês gostam de fazer) e não malhar uma série constante, é capaz de não fadigar o músculo completamente e a hipertrofia não irá acontecer. Vocês vão ganhar muita resistência muscular, mas não haverá tanto crescimento muscular.
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Trololo
Veterano |
# set/11 · Editado por: Trololo
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Gansinho
Porra cara não me envergonhe -.-
Ninguém faz exercícios aleatórios só pq gosta de fazer.
Sempre tem que ter um fundamento.
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Gansinho
Veterano |
# set/11
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Trololo
Ninguém faz exercícios aleatórios só pq gosta de fazer.
Conheço muita gente que vai a academia e só faz os mesmos aparelhos, porque os outros ele "não gosta de fazer". É muito comum.
Tem muita gente que quer crescer braço e só faz rosca alternada e triceps pulley. Aí fica difícil né?
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viniciusra
Veterano |
# set/11 · Editado por: viniciusra
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La na minha academia NINGUÉM faz agachamento livre ou terra.
E olha que tem cara "grande" lá.
To querendo começar a fazer o Squat ( agachamento ) , la na academia tem Smith, não vale fazer lá não ?
Olhem o meu treino lá em cima, já vou fazer quase 3 meses de academia, será que dá pra mudar pra um ABC ?Alguma sugestão de tipo de treino ? Se for pra mudar pra ABC teria que ser seg/qua/sex ?
Valeu galera ...
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Gansinho
Veterano |
# set/11
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viniciusra
Se for pra mudar pra ABC teria que ser seg/qua/sex ?
Por quê? Você só malha 2 dias por semana? oO
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viniciusra
Veterano |
# set/11
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Gansinho
Voce nao entendeu.Eu faço 5 dias por semana, por que a academia nao abre sabado.Ai queria mudar pra um treino ABC, mas eu vi que o certo seria fazer A-Seg B-Qua C-Sex e deixar terça e quinta dias para descanso.Mas posso fazer normal mesmo , tipo, A-seg B-ter C-qua A-qui B-sex C-seg ?
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# set/11
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Shredder_De_Cavaquinho
Veterano |
# set/11
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Vejam tudo, vale a pena!
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Gansinho
Veterano |
# set/11
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viniciusra
Faz seguido pô. A B C A B .. Acabou a semana, começa a outra com C e continua.
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viniciusra
Veterano |
# set/11
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Gansinho
Valeu.Depois desses quase 3 meses de AB a melhor seria ir para um ABC agora ?
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