| Autor |
Mensagem |
Soulface
Veterano |
# jun/05
· votar
guitar_nan
saude..cuidar do corpo...
Antes de tudo, cuide da sua alimentação. Musculação não é nada sem uma alimentação balanceada.
Educação alimentar é tudo!
pra ficar musculoso
A mesma coisa q eu acabei de falar...
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
Alessandra
tisk tisk tisk
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
Soulface
meus atos alimentares sao restritos cara...
|
pedrunk
Veterano |
# jun/05
· votar
Soulface
eu tive q burlar a segurança da academia, fingi q era viado e entrei
|
Alessandra
Veterano |
# jun/05
· votar
guitar_nan
tisk tisk tisk
Que foi? Eu acho entediante, oras...
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
Alessandra
quando se faz sozinho pode ser bastante....
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
Alessandra
ficar dia apos dia andando numa esteira tb...
|
Crash
Veterano |
# jun/05
· votar
Soulface
nao é bem assim...claro que é importante, mas um treino bom e um descanso bom contam mais...
|
Alessandra
Veterano |
# jun/05
· votar
guitar_nan
quando se faz sozinho pode ser bastante....
Deve ser isso, mas eu achava entediante mesmo quando fazia na academia, com as amigas.
Mas se tu gosta, vai fundo. :]
|
Alessandra
Veterano |
# jun/05
· votar
guitar_nan
ficar dia apos dia andando numa esteira tb...
Não faço esteira.
Prefiro esportes de contato e competição.
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
Alessandra
meu estilo competidor huahua
|
Alessandra
Veterano |
# jun/05
· votar
guitar_nan
?
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
Alessandra
Prefiro esportes de contato e competição.
huahauahau ia faser uma piada infame....mais esquece
eu tb curto..qualquer tipo de competicao......agora q meu verao chegou..vou trienar muito corrida e tal
|
Soulface
Veterano |
# jun/05
· votar
pedrunk
Poupe-me dos detalhes... Eu não qro nem saber oq vc fez pra convencer os seguranças de q vc era viado! hauehaeuhaehuaehuaeuaeauhea
guitar_nan
Eu to falando isso, mas eu como tudo qnto é porcaria! hehehehehe
Não tenho nem pretendo ficar com corpo saradinho mesmo...
Só falo q se vc qr ficar "bombado" vc precisa balancear a sua alimentação, procurar um especialista se for o caso, tomar os suplementos corretos em doses corretas...
E bom, fique longe dos anabolizantes.
|
Crash
Veterano |
# jun/05
· votar
www.fisiculturismo.com.br/forum2
tire todas suas duvidas aqui...
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
Soulface
bombado tb nao ne cara...normal..ficar normal :P
|
Soulface
Veterano |
# jun/05
· votar
Crash
mas um treino bom e um descanso bom contam mais...
Vou perguntar pra minha prima, q é personal trainner.
Mas eu já vi uma reportagem uma vez em q os especialistas diziam q 70% de um bom físico é a alimentação. A musculação em si fica com os outros 30%.
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
Soulface
bom....sobre essas percentagems...eu tenho q comcordar.....
eu sou o Advogado da Nutricao !!
|
Soulface
Veterano |
# jun/05
· votar
guitar_nan
vou trienar muito corrida e tal
Como é q se treina corrida???
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
Soulface
correndo
|
Crash
Veterano |
# jun/05
· votar
Soulface
sim, para niveis normais, por exemplo, para ter condicionamento fisico, e so ficar 'bombadinho' sim, mas para niveis de competiçao, eu acho que treino/descanso sao mais importantes.
|
Soulface
Veterano |
# jun/05
· votar
guitar_nan
Então tu não tá treinando, tá correndo! hauehaueauhuahea
A não ser q vc esteja treinando pra participar de alguma maratona...
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
Soulface
quanto mais pratica...melhora
|
Soulface
Veterano |
# jun/05
· votar
Crash
Eu acho justamente o contrário...
Se for só pra ficar em forma, a alimentação conta menos.
Agora, os alterofilistas e fisiculturistas são rigorosamente orientados pelos seus nutricionistas. Eles não mascam nem chicletes se os caras não deixarem! hehehehe
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
to saindo nessa...ate mais ae gente
|
Crash
Veterano |
# jun/05
· votar
Soulface
sim, a maioria deles é assim.
mas tem UM cara desses, que dizia o contrario...e o cara foi o unico a obter score perfeito no mr olympia.
http://www.balance-of-force.de/training/images/mentzer_158.jpg
vao dizer que é feio, exagerado, e etc. mas ninguem aqui nem imagina o que um cara desse faz pra ficar assim
|
Crash
Veterano |
# jun/05
· votar
to saindo fora tambem falou
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
mike mentzer....parece q tomava bomba...morreu acho de complicacoes no rim
ele q deu fama ao HIT..High Intensity Training
parece q falava q depois de um certo tempo...treinava uma vez a cada 5 dias
|
guitar_nan
Veterano |
# jun/05
· votar
NOS RINS
|
Energy
Veterano |
# jun/05
· votar
esse é o melhor treino q ja fiz e mais insano tambem
mais informacoes
www.muscleover.cjb.net -> forum
www.fisiculturismo.com.br/forum2
é bem longo mais mto interessante
Os Fundamentos do HIT
---------------------------------------------------------------------- ----------
Em primeiro lugar, é preciso apresentar a definição – o que exatamente é intensidade ? A intensidade tem sido identificada como o fator isolado mais crucial para o sucesso no seu treinamento.
A intensidade pode ser definida como sendo a percentagem da sua capacidade momentânea para executar um exercício.
Não tem nada a ver com quanta resistência você está utilizando, nem com a percentagem do seu melhor desempenho em uma única 1 repetição, em um determinado exercício. A intensidade se refere ao grau de dificuldade experimentado durante o exercício. A intensidade específica necessária para produzir ganhos ótimos de força ainda é desconhecida. Entretanto, se você é uma pessoa saudável e executa um exercício até o ponto de falha muscular momentânea (100% de intensidade), pode estar certo de que alcançou o nível de intensidade necessário para estimular o crescimento da força e do tamanho do músculo.
O que é HIT?
---------------------------------------------------------------------- ----------
O acrônimo "HIT" significa Treino de Alta Intensidade (High Intensity Training).
HIT, na sua definição mais básica, significa organizar as suas rotinas de treino de tal forma que elas sejam:
Árduas – tão árduas quanto possível, com boa postura.
Breves – de 1-3 séries de alguns poucos exercícios básicos, executados em uma hora ou menos.
Infreqüentes – Não mais do que três vezes por semana, algumas vezes duas, ou até mesmo uma.
Seguro – O HIT tem o objetivo de ser um protocolo extremamente produtivo, mas também um protocolo que enfatiza a segurança. Um dos objetivos fundamentais da musculação é agir para prevenir lesões.
Essa é a essência do HIT. Não há nada complexo ou “mágico”. O HIT tem sido usado, com sucesso, há décadas por muitos praticantes de musculação, sem mesmo conhecer a abreviação “HIT”.
Deve ser notado que o Treino de Alta Intensidade não é um conjunto de regras gravadas em pedra. É um estilo de treinamento disciplinado, baseado em dois fatores, universalmente conhecidos, que afetam o crescimento muscular – Sobrecarga e Progressão.
As repetições devem ser executadas de modo controlado, de tal forma que seja exercida uma tensão contínua sobre os músculos. Alguns utilizam 2 segundos para a fase concêntrica (levantamento), enquanto outros utilizam 20 segundos. O segredo é executar as repetições com qualidade, até o ponto de fadiga volitiva.
Uma única série de exercícios é produtiva, embora alguns proponentes de Alta Intensidade algumas vezes prefiram executar mais de uma série. Algumas pessoas podem necessitar de séries adicionais. Como regra geral, com é claro, algumas exceções, uma única série de exercícios executados com Alta Intensidade proveem todo o estímulo que você precisa para conseguir a hipertrofia (crescimento) muscular.
Abaixo, temos uma citação do Dr. Ken Leistner, que apresenta um bom resumo do que é o Treino de Alta Intensidade.
“Treinar em Alta Intensidade não é ir quase até o limite, mas é ir realmente até o limite. Não é executar uma única série até quase o limite, mas é executar realmente até o limite absoluto. É utilizar quaisquer equipamentos disponíveis, não apenas uma máquina ou grupo de máquinas. Não são as palavras de duas ou três pessoas, mas o compromisso de trabalhar tão duro quanto possível na academia, sem fazer “social”, descansar em excesso entre as séries, ou se tornar vítima da atitude “isso não vai funcionar, vou copiar o que o campeão faz”.”
Quando um exercício é executado com alta intensidade, como descrevemos, uma única série geralmente dá a seu corpo o estímulo de força ótimo. Não é necessário executar séries múltiplas para um mesmo exercício.
O treinador de Dorian Yates (Mr. Olympia entre 1992 a 1997), Mike Mentzer, recomenda o seguinte:
“Treine intensamente, treine breve, treine infreqüentemente – isto é válido e funciona para todo mundo”
Leia o que diz Mike Mentzer sobre a atitude de “copiar as estrelas”, tão freqüente nas revistas de musculação e academias.
“. . . é um erro apontar para o sucesso aparente de duas dúzias de campeões como a prova indubitável de que uma determinada abordagem é eficaz. Se fôssemos fazer uma retrospectiva do curso das suas carreiras de fisiculturismo e calcular as horas, meses e anos de esforço desperdiçado, resultado da cega e não teórica abordagem de alto volume, teríamos de questionar se as suas conquistas podem ser realmente consideradas um sucesso.” Mike Mentzer, Revista IronMan, Março de 1994.
Recursos sobre o HIT
---------------------------------------------------------------------- ----------
É sempre uma boa idéia conseguir um livro-texto básico sobre fisiologia do exercício. Ele serviria como um guia para os princípios científicos consagrados da área e pode desviar você da “pseudo-ciência”, tão comum nessa área.
Livros-texto sugeridos por Lyle McDonald, CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist, certificação oficial nos EUA para profissionais de musculação).
The Physiological Basis for Exercise and Sport, by Edward L. Fox, Richard W. Bowers, Merle L. Foss, capa dura, 5a edição (Fevereiro de 1993) Brown & Benchmark Pub; ISBN: 0697126269
Physiology of Sport and Exercise, Jack Wilmore and David Costill; Human Kinetics (1994)
Livros sobre HIT
A Practical Approach to Strength Training (3rd Edição), Matt Brzycki [ NTC/Contemporary Publishing Group, 4255 West Touhy Avenue, Lincolnwood, Illinois 60646-1975. (1-800-722-2677)]
Beyond Brawn, Stuart McRobert
The Insider's Tell-All Handbook On Weight-Training Technique, Stuart McRobert
The Muscle & Might Training Tracker, Stuart McRobert
Para informações sobre como adquirir os livros de McRobert, vá até www.hardgainer.com.
Strength Fitness: Physiological Principles and Training Techniques (2a edição expandida), Dr. Wayne Westcott.
Para quem estiver interessado especificamente no protocolo Super Slow (tm) : The Ultimate Exercise Protocol: Super Slow (2nd Edition), Ken Hutchins
Strength Training: Objective Principles of an Exact Discipline, Brian D. Johnston. Verifique em www.mikementzer.com para mais informações e detalhes sobre encomendas. Johnston também lidera a Associação Internacional de Treinadores de Resistência (International Association of Resistance Trainers)
Maximum Muscular Fitness: Strength Training Without Equipment, Dan Riley.
Esse livro é dedicado a uma técnica chamada resistência manual (abreviada como "manuals"). Essa técnica pode ser utilizada com um parceiro, sem nenhum equipamento, e é utilizada regularmente pelo Washington Redskins (equipe de futebol americano do qual Riley é o técnico de musculação e condicionamento) e também por outros atletas.
Ela também pode ser utilizada como uma técnica avançada, conforme detalhamos em Técnicas Avançadas.
Os escritos de Arthur Jones podem ser encontrados em Cyberpump! Para mais textos de Arthur Jones:
Arthur Jones Collection
IRONMAN Magazine
1701 Ives Ave
Oxnard, CA 93033
$29.95 + $5.00 s/h
1-800-447-0008, ext. 1
Nota: Você não precisa comprar, obviamente, TODOS esses livros.
Para um livro “completo”, em todas as áreas, sobre musculação, recomendamos o livro de Matt Brzycki, A Practical Approach to Strength Training. É muito completo, na medida em que cobre a história da musculação, princípios de musculação em detalhe, seleção/descrição/rotinas de exercício com pesos livres, equipamentos Nautilus e Universal, assim como o exercício manual (assistido pelo parceiro). Outros livros imprescindíveis são Beyond Brawn e The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique, por Stuart McRobert.
Não existem livros escritos pelo Dr. Ken Leistner, mas, se você tem revistas IronMan antigas (até aproximadamente o final da década de 80), ele escreveu algumas colunas excelentes em "The Steel Tip" , que agora estão sendo republicadas no Cyberpump!. (TST não é mais publicado). Excelente aconselhamento não apenas para levantadores de peso, mas para qualquer um que queira aumentar a sua força. Leistner também é escritor e editor constante para a Newsletter The Hard Training Newsletter e MILO.
Newsletters e Revistas relacionados com HIT
The HT[Hard Training] Newsletter.
Os autores que regularmente contribuem para essa revista incluem:
Dr. Ken Leistner, Dr. Ted Lambrinides, Matt Brzycki, Ken Mannie, Bob Whelan, Dr. Joe Horrigan, etc.
Hard Training, atualmente, é uma publicação apenas online. Você pode visitá-la em hardtraining.net
Hardgainer. Para informações sobre encomendas, visite o website da Hardgainer: www.hardgainer.com. 6 edições bimensais. Outra publicação imprescindível.
Master Trainer: Lifetime Bodybuilding and Masters Athletes. Suite 221, Memorial Building, 610 N. Main St., Blacksburg, VA 24060-3349 Attn: Dr. Richard A. Winett. Uma newsletter excepcional para levantadores “para a vida toda”. Informações sobre encomendas podem ser encontradas no Website www.ageless-athletes.com
1.3 Recursos na Internet
NOTA: Esses links eram válidos no momento em que foram escrito. Os endereços podem mudar.
Cyberpump! – A CASA do HIT na web: www.cyberpump.com
Hardgainer – Aborda a filosofia Hardgainer, popularizada por Stuart McRobert: www.hardgainer.com
A página Web de Mike Mentzer: www.mikementzer.com
O Website da publica
|