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john s mill
Membro |
# mai/13
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Die Kunst der Fuge
Já ouvi falar sim, vou começar a fazer ano que vem para o ironman 70.3
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Die Kunst der Fuge
Veterano |
# mai/13
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john s mill
Tá com quantos % de bf?
Eu não sei, eu não disponho dos métodos pra medir assim diretamente.
E desde que a balança começou a se mover mais devagar eu tô acompanhando na fita métrica. Tô perdendo os centímetros mas a balança anda pouco.
Mas que eu estou mais magro está bem evidente, mesmo eu sendo bem desconfiado quanto a isso.
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-Dan
Veterano
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# mai/13
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Die Kunst der Fuge
Divorciou-se do Nutella?
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Die Kunst der Fuge
Veterano |
# mai/13
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-Dan
Faz parte do meu esquema. É um esquema de 1 ano e agora cheguei no 4º mês, que é um mês de cutting. Não é zero-carb que farei, mas se assemelha a um low-carb.
Saquei!
Eu não faço zero-carb não, mas o meu caso seria considerado "very-low carb".
Se a sua for suficientemente low-carb tu está ligado que vai passar umas duas semanas bem fraco, né?
john s mill
Já ouvi falar sim, vou começar a fazer ano que vem para o ironman 70.3
Por que não começa logo pra já ter uma idéia de como te afeta? =D
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Die Kunst der Fuge
Veterano |
# mai/13
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-Dan
Divorciou-se do Nutella?
Com certeza.
Minha "sobremesa" agora costuma ser uma lata de creme de leite (zero carbs).
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Die Kunst der Fuge
Veterano |
# mai/13
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-Dan
Taí um grande inimigo. Para se iniciar o jejum, despir-se da vontade de comer e do prazer imediato gerado por ela, é um grande entrave.
E muitas vezes, o vício em comida está atrelado a frustrações pessoais, sendo a hora da bóia um momento de consolo e afago.
Fatão. Só espero que um dia este costume passe =P
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-Dan
Veterano
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# mai/13 · Editado por: -Dan
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Die Kunst der Fuge
Saquei!
Eu não faço zero-carb não, mas o meu caso seria considerado "very-low carb".
Se a sua for suficientemente low-carb tu está ligado que vai passar umas duas semanas bem fraco, né?
Só espero não perder muita massa magra. Na verdade não gostaria de perder massa magra alguma, srsr.
Não se se posso considerar isso low carb. Segue:
Alimento: Proteina/Carbo/Gorduras.
Desjejum
whey protein: 28 2,5 2,1
Aveia 25g: 5 16 1,5
Café da manhã
whey barra: 16 9,6 3,2
Algum chá ou café: x/x/x
castanha de caju : 2,5 4,5 7,2
Almoço
100g de Frango ou Peixe: 18,3 0 18,5
25g de proteina de soja: 12 5 0
Vegetais diversos: 2,1 5,3 1,02
25 g Arroz Integral: 1,8 19,4 0,375
uma colher de azeite de oliva: 0 0 14
Café da tarde
Café ou chá:
castanhas ou nozes: 2,5 4,5 7,2
treino
whey protein 28 2,5 2,1
Aveia 25g 5 16 1,5
Janta
Atum 100 g: 18 0 8
2 ovos cozidos: 12 1 10
azeite de oliva uma colher: 0 0 14
No fim, não sei se isso pode ser consideraro tão low-carb, uma vez que está uns 45% prot, 25% carb e 30% gordura, por ai.
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Gansinho
Veterano |
# mai/13
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Die Kunst der Fuge
E os treinos que tu faz, tu sentiu queda de rendimento neles por causa do jejum?
Nem tô treinando não! Parei tem um tempo, não sei se vou voltar.
Eu tava fazendo aeróbico em jejum um tempo aí. Curto bastante.
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Die Kunst der Fuge
Veterano |
# mai/13
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-Dan
Não se se posso considerar isso low carb. Segue:
Não sei se somei direito, deu um pouco a menos que 100 gramas de carbs. É low-carb no sentido de que ela já diminui os carbs da sua dieta, o que já é bom pra perder gordura, mas não é um corte suficiente pra causar a ceto-adaptação.
Gansinho
Nem tô treinando não! Parei tem um tempo, não sei se vou voltar.
Eu tava fazendo aeróbico em jejum um tempo aí. Curto bastante.
Ah, é que como tu citou Lean Gains achei que tu malhasse :P
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-Dan
Veterano
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# mai/13
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Die Kunst der Fuge
Não sei se somei direito, deu um pouco a menos que 100 gramas de carbs. É low-carb no sentido de que ela já diminui os carbs da sua dieta, o que já é bom pra perder gordura, mas não é um corte suficiente pra causar a ceto-adaptação.
Dá um pouco mais de cem com o café. Não pretendo fazer essa ceto-adaptação (nem sei como funciona, uma vez li um artigo, mas já esqueci). É só um mês de cutting tb, nada que seja um novo estilo de vida.
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Die Kunst der Fuge
Veterano |
# mai/13
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-Dan
Saquei!
Depois poste aqui os resultados.
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Jack Kerouac...
Veterano |
# mai/13
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minha dieta deve ser a mais engraçada de todas.
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-Dan
Veterano
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# mai/13
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Die Kunst der Fuge
Saquei!
Depois poste aqui os resultados.
Tranks. Vamos ver se consigo né.
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-Dan
Veterano
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# mai/13
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Jack Kerouac...
minha dieta deve ser a mais engraçada de todas.
compartilhe conosco pequeno gafanhoto
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Trololo
Veterano |
# mai/13
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-Dan
Vai entrar nesse cutting com quantos % de gordura cara?
Depois eu coloco uma foto do antes/depois do meu cutting de 2 semanas, acho que vai dar uma diferença do caralho. Uma semana eu já aguentei, só mais uma agora :)
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kisuca
Veterano |
# mai/13
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o pessoal do OT tem facebook, ou não? xD
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-Dan
Veterano
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# mai/13
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Trololo
Vai entrar nesse cutting com quantos % de gordura cara?
Depois eu coloco uma foto do antes/depois do meu cutting de 2 semanas, acho que vai dar uma diferença do caralho. Uma semana eu já aguentei, só mais uma agora :)
Se eu te falar que eu nunca medi.
kisuca
o pessoal do OT tem facebook, ou não? xD
Acho que todos tem, embora eu nao tenha ninguem daqui no Face.
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kisuca
Veterano |
# mai/13
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-Dan
tem que adicionar \o
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-Dan
Veterano
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# mai/13
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kisuca
Bora! comofaz?
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john s mill
Membro |
# mai/13
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Die Kunst der Fuge
tem razão, tava com uma preguiça mas vou iniciar :D
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kisuca
Veterano |
# mai/13
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-Dan
tópico sobre os links de facebook dos viventes do OT auahauhauah
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Die Kunst der Fuge
Veterano |
# mai/13
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john s mill
Tu falou que tava comendo pra caralho e ainda assim perdendo peso. Tu tá com quantos % de bf? Já tá com o tanquinho aparecendo? =D
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john s mill
Membro |
# mai/13
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Die Kunst der Fuge
Faz tempo que eu não faço medição de BF, mas deve estar lá pelos 12.
Ainda tenho pouca definição abdominal, tava fazendo uns exercícios de oblíquo pra perder os flancos que eu adquiri na época que engordei, agora to focando mais pra ficar com tanquinho D:
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Die Kunst der Fuge
Veterano |
# mai/13
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john s mill
Ah, muleque \o\
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Ken Himura
Veterano |
# mai/13
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john s mill
Exercícios intensos > dieta
Cagou aqui. Planejamento alimentar ("dieta") é, por baixo, 50% do trabalho pro seu objetivo físico. O exercício, por mais intenso que seja, é só um estímulo, que tem que andar de mãos dadas com o descanso adequado.
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Todos
Pessoal, vocês que fazem bulk&cut participam em competições de fisiculturismo? Ou são modelos fitness?
Porque eu acho essa abordagem de bulking e cutting ruim para pessoas comuns, além de poder ser danosa ao organismo.
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john s mill
Membro |
# mai/13
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Ken Himura
Lógico que dieta é importante, foi uma semi trollada pra justificar o meu descaso com a alimentação haahah :D
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-Dan
Veterano
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# mai/13
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Ken Himura
Pessoal, vocês que fazem bulk&cut participam em competições de fisiculturismo? Ou são modelos fitness?
Eu uso esses termos apenas pra dizer que estou em uma atividade de ganho de massa, ou de perda de gordura.
É só pra soar mais xike. adhuihdauhdau
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Ken Himura
Veterano |
# mai/13
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Já que muitos curtem, dieta cetogênica do Zyzz (aquele marombeiro com cara de viado que é ídolo dos leite com pera da internet):
Refeição 1:
- shake de proteínas + aveia
Refeição 2:
- omelete de 8 ovos (com gema e tudo)
- porção pequena de arroz integral
Refeição 3:
- lata de atum + verduras (brócolis, espinafre e alface)
Refeição 4 (pré-treino):
- picanha, maminha, alcatra ou outro bife
- massa integral
Refeição 5 (pós-treino):
- 40g de whey
Refeição 6:
- Peito de frango cozido
Refeição 7:
- salmão grelhado + lada de sardinhas
Refeição 8 (20 min antes de dormir):
- 400g de queijo cottage
Lembrando que Zyzz morreu em 2011, com 22 anos de idade, por ataque cardíaco. E também lembrando que uma dieta cetogênica não pode durar muito tempo. Além de ser uma dieta bem cara!!!
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Ken Himura
Veterano |
# mai/13
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john s mill
Hahahaahah não pode, pô! Ainda mais querendo fazer um ironman!
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-Dan
Veterano
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# mai/13
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Ken Himura
- 400g de queijo cottage
isso aqui dura qse um mês lemcasa
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