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Mensagem |
ZakkWyldeEMG
Veterano |
# abr/11
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Juh_Cruz
Vou analisar teu treino também
Esteira 16 min
Se quer ganhar massa, é preciso minimizar os exercícios aeróbicos, ou fazê-los em um horário distante do treino
Eu faria uns 5-8min de esteira numa velocidade baixa e pronto
Exercícios básicos, como agacho e lev. terra, é preferível usar maiores cargas e menos repetições. Já isoladores como cadeira extensora você poderá fazer mais reps e menos peso, mas eu focaria a atenção nos básicos mesmo.
Faz agacho c/ barra 2x8 aquecimento (com 50% e 75% do peso, respectivamente) + 3x6, leg 3x6 e extensora 3x10 pra começar....
O resto dos exercícios para perna é frescura por enquanto ..... esses instrutores noobs de academia são foda, enfiam 900 isoladores e não ensinam a executar os básicos, que são os mais importantes para o ganho de massa muscular
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Juh_Cruz
Veterano |
# abr/11
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ZakkWyldeEMG
ok ;)
só me diz o q achou do meu treino.. por favor
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# abr/11
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Juh_Cruz
Muito volumoso e pouco intenso, não vai ganhar massa assim.
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Cheap Trick
Veterano |
# abr/11
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Juh_Cruz
ahaeuhuae
eu nao entendeo de treino feminino nao juh, mas parece que seu treino nao tem muitos exercicios pra peito/braco/costa. provavelmente pq vc falou pro instrutor que queria coxao , dai ele encheu de exercicio de perna. mas nao sei ne. uaehaeu.
mas as dicas que posso te dar sao:
1- agachamento e assim:
http://www.youtube.com/watch?v=1xMaFs0L3ao
mas pede pra um instrutor te ajudar, pq tem q tem uma boa execucao.
2-abdominal nao precisa de muitos. faz umas 3 ou 4 series de 10 ou 12 repeticoes que ta de boa. e de preferencia com peso. nao da pra ter tanquinho fazendo 200 abdominais por dia, e nem perder gordura da barriga com abdominal.
o lance treinar abdominal igual vc treina braco, perna. o que vai fazer ele aparecer e a % de gordura q vc tem localizada.
3-treina com bastante peso, claro dentro do que vc aguente. nao fica com medo de ficar musculosa que isso demora e muito. pra mulher entao deve demorar mais ainda. treina pesado sem vergonha. pra ficar toda durinha.
4-dedicacao+dieta legal+foco em um objetivo de cada vez(ex engordar, emagrecer). ajuda bastante a ter resultado rapido. apesar de encher o saco haeuaehue.
5-treina braco. mulherada geralmente so treina perna, e homem so braco. nao va nessa. treina todo o corpo e nao tenha medo de ficar musculosa.
6-http://www.hipertrofia.org/forum/forum/15-area-feminina/
esses treinos de mulher sao engraçados. 20 repeticoes, 4 series
as pessoas desacreditam do poder que tem o 3x5 , 5x5 aheuhaeuae.
abraço ju.
ZakkWyldeEMG
4 meses, da hora, e ta tendo bons ganhos? otimos ganhos?
abraço.
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Cheap Trick
Veterano |
# abr/11
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ZakkWyldeEMG
O resto dos exercícios para perna é frescura por enquanto ..... esses instrutores noobs de academia são foda, enfiam 900 isoladores e não ensinam a executar os básicos, que são os mais importantes para o ganho de massa muscular
aeuaehuaehuea falou tudo cara. nao sigo mais exercicio de instrutor nem a pau. leio leio leio e arrisco.
Juh_Cruz
ai segue as dicas do ZakkWyldeEMG que sao fmz.
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# abr/11
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Cheap Trick
Perdi gordura com esse treino, mas não ganhei muita massa. Agora a força aumentou bastante, pqp.
Antes desse treino eu fazia ABC2x (muito cansativo, mas ganhei massa) e ABCDE (foi legal, melhorou certas deficiências), somando todo o tempo já tenho 1 ano e 4 meses de treino sem paradas e +15kg nesse período.
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Cheap Trick
Veterano |
# abr/11
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ZakkWyldeEMG
pod cre, mano a forca almenta muito, no starting strenght o cara manda aumentar o peso do treino nem q seja 1 ou 2 kg. se para pra comparar o fim do mes a evolucao de peso, puts nao tem comparacao.
eu comecei os treino mio pq sempre achei q pegava poco peso. agora to melhorando mas ainda e pouco. aheauhae.
bons ganhos cara.
foda e treinar direito, manter dieta, e uma puta dedicacao.
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Juh_Cruz
Veterano |
# abr/11
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ZakkWyldeEMG
obrigada por analisar meu treino =)
putz, eu queria poder pagar um personal =|
Se quer ganhar massa, é preciso minimizar os exercícios aeróbicos, ou fazê-los em um horário distante do treino
cara eu nem to fazendo esteira e elíptico, eu odeioo :s
mas estou fazendo d vez em qdo Jump.. só q faço só 2, 3 músicas e paro.. acho q td bem né? pq e eu n fizer nada tbm vou ficar barrigudona <o>
brigadão pelas dicas!
vou falar pro instrutor q quero mudar minha ficha.. vamos ver o q ele vai dizer.. hehe
Cheap Trick
muuuito obrigada pelas dicas!! =D
faz umas 3 ou 4 series de 10 ou 12 repeticoes que ta de boa
nossa, mas só isso n faz nem cosquinha no meu abdomen.. hehe
agora se for com peso é outros quinhentos né.. heuhueahe
treina braco. mulherada geralmente so treina perna, e homem so braco. nao va nessa. treina todo o corpo e nao tenha medo de ficar musculosa.
ahh eu treino sim!
acho horrível akeles braços pelanculos.. hueheauheaueah
e homem q fica grande em cima e fino em baixo é horrível tbm.. tbm concordo q tem q treinar por inteiro.. apesar q é chato demais treinar braço hehehe
as pessoas desacreditam do poder que tem o 3x5 , 5x5 aheuhaeuae.
heheh isso é a minha grande dúvida..
então, se eu diminuir as repetições e aumentar o peso, o resultado é melhor?
obrigadaa!
beijo
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Ian Anderson
Veterano |
# abr/11
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Juh_Cruz
putz, eu queria poder pagar um personal =|
por vc faço qq coisa hehehe =P
Na academia não tem personal?
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Trololo
Veterano |
# abr/11 · Editado por: Trololo
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ZakkWyldeEMG
Os resultados são muitos diferentes do que treinar 5 x por semana abc por exemplo?
Não consigo imaginar um treino segunda quarta e sexta com 3 exercícios cada dia :s parece mto pouco
Vou tentar começar esse treino, tava lendo e curti.
Vc faz os de assistencia? Como fez pra achar o peso pra começar em cada aparelho?
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Cheap Trick
Veterano |
# abr/11
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Juh_Cruz
entao ju esses treinos 3x5 trabalham o musculo de outra forma. pelo que eu li, e nos videos que baxei, o treinador tava ensinando as mulheres tbm os mesmos exercicios. so que acho que tem que estudar muito pra seguir um treino desse. dai eu recomendaria que vc seguisse o treino do instrutor mesmo. mas se tiver interessada, da uma googlada em starting strenght. da pra achar alguma coisa em portugues.
e sore o abdominal 3x12, tipo falando assim, parece pouco pq todo mundo faz 30,60 ou 90 abdominais. mas te garanto que ele e um musculo como qualquer outro, e tipo vc nao precisa se matar pra ele crescer. vc tem que dar um estimulo, e se alimentar bem. so isso.
boa sorte ai, e posta fotos de biquini de antes e depois de um mes
=D
bjoo
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izzystradlin
Veterano |
# abr/11
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Cheap Trick
e sore o abdominal 3x12, tipo falando assim, parece pouco pq todo mundo faz 30,60 ou 90 abdominais. mas te garanto que ele e um musculo como qualquer outro, e tipo vc nao precisa se matar pra ele crescer. vc tem que dar um estimulo, e se alimentar bem. so isso.
verdade, neguin acha que precisa fazer 500 abdominais que vai inclusive emagrecer..besteira...
músculo menor que os outros ainda...mais fácil de trabalhar..
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Juh_Cruz
Veterano |
# abr/11
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Ian Anderson
tem personal sim, eu q n tenho dinheiro pra pagar
kkkkkkkk
Cheap Trick
humm entendi
eu falei hj lá com o instrutor.. se eu podia diminuir as repetições e aumentar o peso.. mas aí ele falou q se eu n fizer uma alimentação balanceada junto eu vou acabar emagrecendo mais =|
e eu n to comendo certinho ainda.. tenho q ir num nutrionista =S
obrigada por explicar =D
e posta fotos de biquini de antes e depois de um mes
eita, se o resultado fosse rápido assim =P
bjoo
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Ian Anderson
Veterano |
# abr/11
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Juh_Cruz
mas o personal, num tah incluso no pagamento da academia?
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Kaíque
Veterano |
# abr/11
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Ian Anderson
provavelmente está inclusivo o instrutor (funcionário da academia), e não um personal...
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Juh_Cruz
Veterano |
# abr/11
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está inclusivo o instrutor (funcionário da academia), e não um personal...²
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qew
Veterano |
# abr/11
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864 no supino rlz
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Kaíque
Veterano |
# abr/11
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incluso, whatever
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# abr/11 · Editado por: ZakkWyldeEMG
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Trololo
Os resultados são muitos diferentes do que treinar 5 x por semana abc por exemplo?
A ênfase do StrongLift é força, apesar de ocorrer um pouco de hipertrofia (um músculo maior é um músculo mais forte).
Então você não terá aquele pump nos músculos que nem um treino com ênfase em hipertrofia.
Naturalmente um treino de hipertrofia resultará em mais massa e o treino de força mais força, mas o primeiro também resulta em maior força e o segundo em mais massa, ainda que em menor grau que a ênfase de ganho que o tipo de treino sugere.
Não consigo imaginar um treino segunda quarta e sexta com 3 exercícios cada dia :s parece mto pouco
Isso é normal hehe.... mas não pensa que vai ser fácil, depois de uma certa altura do "campeonato". As cargas serão maiores e serão muitos exercícios básicos, que recrutam maiores grupos musculares e músculos estabilizadores.
Vc faz os de assistencia? Como fez pra achar o peso pra começar em cada aparelho?
Sim, faço paralelas no treino A, rosca direta no treino B e panturrilha na máquina nas segundas e sextas, independente do treino que for.
Você não faz os exercícios do SL em aparelhos (exceto panturrilha, se o fizer): é tudo com barra ou halteres.
É agacho livre, supino reto com barra, remada curvada com barra, desenvolvimento com halteres, lev. terra (obviamente com barra).
Quanto ao peso quando iniciei o SL, apenas o reduzi pela metade nos exercícios em que eu já os fazia nos treinos anteriores e comecei com 10kg cada lado o agacho livre, por exemplo
Se você nunca fez, ou ainda não intimidade com cargas um pouco mais pesadas/ recém iniciou, eu endosso a recomendação do Mehdi (criador do treino) para começar apenas com o peso da barra. Assim você aproveita para aperfeiçoar a execução dos movimentos no exercício.
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thebassx
Veterano |
# jul/11
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ALGUEM AÍ JÁ FEZ "AEROBICOS EM JEJUM" PARA MAXIMIZAR A PERDA DE GORDURA SEM PERDER MASSA MAGRA ?!?!?
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thebassx
Veterano |
# jul/11
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AFFF ERREI O TOPICO
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thebassx
Veterano |
# jul/11
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CADE O OUTRO TOPICO??
O PENTABLUES APAGOU?
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Fidel Castro
Veterano |
# jul/11
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ALGUEM AÍ JÁ FEZ "AEROBICOS EM JEJUM" PARA MAXIMIZAR A PERDA DE GORDURA SEM PERDER MASSA MAGRA ?!?!?
Quando eu acho que minha barriga tá ficando lisa demais, eu só corto a comida um pouco e continuo a rotina normal que volta em umas semanas.
Não precisa tomar medidas extremas a não ser que seja sobrepeso mesmo.
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thebassx
Veterano |
# jul/11
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Fidel Castro
oi.
se eu comer que nem moça não ganho músculos. li artigos a respeito de realizar caminhadas (nada de alta intensidade) em jejum porque o corpo estaria com baixa reserva de glicogenio, queimando entao gorduras.
o problema é que isso é meio controverso.
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thebassx
Veterano |
# jul/11
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Fidel Castro
não to com o IMC normal, na balança ta tudo certo, o problema mas tem sobrepança. TO TRISTE COM ESSA PANÇA E EU PUXO FERRO TODO DIA..
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Fidel Castro
Veterano |
# jul/11
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thebassx
Não precisa comer que nem moça eu falei só cortar o desnecessário e um pouco mais por um tempo.
Aí quando voltar ao normal, volta a comer só o necessário.
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Trololo
Veterano |
# jul/11
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thebassx
Certamente tem treinos mais específicos pra isso, mas meu amigo ta fazendo 15 min esteira antes de depois e fazendo treino ABCDE. Certamente controlando as calorias ingeridas diariamente.
Perdeu 4 quilos em 1 mes, só perdeu a pança mesmo.
Acho que se vc fazer o basicão e fazer certo dá resultado :)
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Trololo
Veterano |
# jul/11
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Po e postou no errado aquele outro tópico ta bem mais completo haha
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thebassx
Veterano |
# jul/11
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Fidel Castro
mas meu
1o - cortar o desnecessário
2o - voltar a comer o necessário
e nesse meio tempo eu como o q? :D
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violaopassos
Veterano |
# ago/11
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ow qeria fazer uma pergunta.
eu nao tomo suplemento, me falaram que leite de soja em po é bom.
alguem aqui ja tomou ou sabe alguma coisa do assunto?
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