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Mensagem |
Insufferable Bear
Membro |
# nov/20
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Então pensei em começar somente por aerobica, pelo menos pelos primeiros 60 dias
pra queimar gordura mesmo, e so depois começar a trabalhar massa magra.
E a aerobica ainda por cima de quebra queima o musculo que vc malhou e que está abaixo da gordura.
brosciencepilled
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Lelo Mig
Membro
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# nov/20
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Insufferable Bear
Broscience = pseudociência = vai dar merda.
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Wild Bill Hickok
Membro Novato |
# nov/20
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reduzam o volume
Isso aí é uma bixona!!!
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acabaramosnicks
Membro Novato |
# nov/20
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1) não limita tanto o range de movimento como o aparelho faz (nos planos indiretos ao foco do exercício)
eu achei que o crossover não limita nada, e a estação só limita em alguns exercícios, mas não sou algum tipo de especialista
2) + portátil que haltere + anilhas
fodase?
1) sobrecarga limitada pelo número de voltas e comprimento do elástico, aumentar sobrecarga implica em aumentar número de voltas o que limita extensão do movimento
é, pra um iniciante acho que não dá nada...
Insufferable Bear
BIIIIRRRRLLLL
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st.efferding
Membro |
# nov/20
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faz full body, exercícios compostos e fuja das máquinas pra economizar tempo
e ouça o st.efferding, o santo da hipertrofia
você é o Goebbels do meu Hitler s2
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acabaramosnicks
Membro Novato |
# nov/20
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Wild Bill Hickok
Isso aí é uma bixona!!!
é burro de carga, é?
Se a escola tivesse uma evasão igual das academias, o analfabetismo no País passaria de 90%.
true
E a aerobica ainda por cima de quebra queima o musculo que vc malhou e que está abaixo da gordura.
novamente, não sou nenhum especialista, mas acho que isso daí não tem nada a ver
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st.efferding
Membro |
# nov/20
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Wild Bill Hickok
Isso aí é uma bixona!!!
Hipertrofia miofribilar > gcc > Slash > Malmsteen > hipertrofia sarcoplasmática
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Buja
Veterano |
# nov/20 · Editado por: Buja
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brosciencepilled
Meu metodo é empiricamente cientifico, ainda que eu nunca tenha experimentado na pratica. E nao discutam comigo, seus agroboys comedores de feno.
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st.efferding
Membro |
# nov/20
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acabaramosnicks
mas não sou algum tipo de especialista
você = algum tipo de frango
;**
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acabaramosnicks
Membro Novato |
# nov/20
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st.efferding
É vc = algum tipo de cara que resolveu ficar forte e sem querer ficou chato
Uma lâmina caída no chão perde pra você
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st.efferding
Membro |
# nov/20
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acabaramosnicks
eu = outro tipo de frango (coach de interweb)
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Ken Himura
Veterano |
# nov/20
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st.efferding
Hipertrofia miofribilar > gcc > Slash > Malmsteen > hipertrofia sarcoplasmática
Tem 10 anos que eu falo isso nos rincões das interwebs. Se meia dúzia ouviu, é muito.
10 minutos no Google e um iniciante encontra o Never Gymless ou o Convict Conditioning, que resultariam em bons hábitos e desenvolvimento. Mas vagabundo gosta de se enganar (e gastar muito dinheiro no processo). É f*da.
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acabaramosnicks
Membro Novato |
# nov/20
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Hipertrofia miofribilar > gcc > Slash > Malmsteen > hipertrofia sarcoplasmática
Tem 10 anos que eu falo isso nos rincões das interwebs. Se meia dúzia ouviu, é muito.
Alguém com boa vontade poderia me explicar por cima do que se trata isso, porque é melhor um ao invés do outro, e o que isso tem a ver com a forma de se treinar?
Caras, vou treinar só duas vezes na semana mesmo, full body.
extensora, flexora, corda (x2)
adução, abdução, abdominal (banco romano) (x2)
remada, chest press, leg press (x2)
vôo, triceps na polia, abdm obliquo (x2)
supino, antebraço com halter (x2)
exercícios de prancha diversos, corda, e gemeos
trapézio na polia, rosca na polia (x2)
desenvolvimento
cabou-se
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entamoeba
Membro Novato |
# nov/20
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acabaramosnicks
Alguém com boa vontade poderia me explicar por cima do que se trata isso
Do Google:
https://www.iped.com.br/materias/medicina/diferenca-hipertrofia-miofib rilar-sarcoplasmatica.html
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Rebuke
Membro Novato |
# nov/20
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Há quem interessar, tem o livro Convict Conditioning em pdf. Se manja de inglês, é só ler.
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entamoeba
Membro Novato |
# nov/20
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john s mill
Membro |
# nov/20
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já fiz convict conditioning um bom tempo, assim como stronglift 5x5, treino padrão por instrutor ou personal, treino criado (geralmente ABDCE ou ABCx2).
mas o que mais tenho lido sobre exercícios em relação a volume x intensidade de treino, alta x baixa quantidade de séries ou repetições e exercícios compostos ou isolados e quantidade de descanso entre séries voltados pra hipertrofia é algo como o abaixo:
geralmente nos estudos o que aparece, apesar das amostras serem baixas até hoje é que a combinação de exercícios compostos bem próximos da RM com poucas repetições <=6 misturado com treinos de músculos (músculos menores) específicos mais próximos dos treinos tradicionais das academias algo entre 8-12 rep e 3-5 séries traria maior desempenho pra hipertrofia.
agora, sem dúvidas o treino que mais me fez manter a musculatura após ter parado de treinar foi o treino de força com carga incremental, então faz todo sentido no longo prazo pensar em miofibrilar.
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acabaramosnicks
Membro Novato |
# mar/21
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Atualizando.
Só como referência... Fazia agachamento só com a barra (pode rir cuzão), supino idem. Hoje faço agachamento com 20kg de cada lado e supino com 15kg (acabaram as anilhas, vamos comprar mais essa semana).
Meu peso foi de 59kg pra 62kg, o que é uma diferença pequena, mas olhando no espelho a diferença é nítida. Apesar de eu continuar sendo magrelo, perdi a pochete e estou mais ou menos trincado; tá daora mas ainda falta volume. Logo menos começo a periodizar, e tô pensando e mandar um stronglifts 5x5 no meio também.
Alem da musculação eu faço aeróbico tipo hiit todos os dias de manhã.
A mudança na minha disposição foi incrível, passo o dia mais focado (pra quem tem tdah isso é ótimo) e muito disposto, eu até penso com mais clareza. Ah, e eu também estou dormindo muito bem agora. Meu apetite abriu e eu tô comendo igual um desgraçado, e parei de comer tranqueiras com frequência.
"Mas Renan, ninguém tá nem aí pra vc, pq tu tá postando isso?"
É porque se alguém aí ainda estiver em dúvida, que crie vergonha na cara e comece logo a se exercitar, isso te transforma em outra pessoa.
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Lelo Mig
Membro
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# mar/21
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acabaramosnicks
"crie vergonha na cara e comece logo a se exercitar, isso te transforma em outra pessoa."
Várias coisas te transformam em outra pessoa. Eu, por exemplo, fui totalmente transformado pela preguiça.
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daimon blackfire
Membro Novato |
# mar/21
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Que que cês acham desse desse treino aqui?
Comprei uns halteres e ando fazendo umas coisas básicas, agachamentos e etc, com eles pra deixar mais desafiador, mas acho que seria mais interessante estruturar melhor. Esse me soa razoável, mas eu não entendo muito dessas coisas então fico na dúvida.
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acabaramosnicks
Membro Novato |
# mar/21
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Várias coisas te transformam em outra pessoa. Eu, por exemplo, fui totalmente transformado pela preguiça.
Brigadeiro também pode te transformar em outra pessoa. Cirurgia de mudança de sexo. Tempo na cadeia. Um acidente de moto.
Que que cês acham desse desse treino aqui?
Parece bom pra começar, e muito prático por só usar halteres. Vai dar resultado sim, mas não crie muita expectativa.
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daimon blackfire
Membro Novato |
# mar/21
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"Parece bom pra começar"
Valeu! Pelo jeito esse treino é exatamente o que eu preciso, algo bom pra começar e que não precise de muito equipamento. Como não vou ter competições nem tão cedo, não preciso de nada intenso demais, é só pra não ficar sem fazer nada mesmo.
Sim, a citação foi em aspas porque eu acabo de descobrir que não dá pra citar com a função do próprio fórum usando leitores de tela.
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Black Fire
Gato OT 2011 |
# jun/21
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Então, perdi 10 fucking kg em 3 meses. Procuro dicas de maiô para muso fitness.
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Jonas Kahnwald
Membro Novato |
# jun/21
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Black Fire
perdi 10 fucking kg em 3 meses. Procuro dicas de maiô para muso fitness.
dieta, treino ou os dois?
to fazendo jejum intermitente + low carb porém sem treinar pq sou um vagabundo preguiçoso
mas perdi 5 kg em 1 mês
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glass
Membro Novato |
# jun/21
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Black Fire
compre na seçao infantil, vai ficar mais justo. Totoso
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Black Fire
Gato OT 2011 |
# jun/21
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Jonas Kahnwald
Dieta e musculação todos os dias.
glass
compre na seçao infantil, vai ficar mais justo. Totoso
Comprarei.
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makumbator
Moderador
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# jun/21
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Black Fire
Legal cara! Você vai querer ficar trincadão e com barriga tanquinho? Ou é só para emagrecer um pouco?
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Black Fire
Gato OT 2011 |
# jun/21
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makumbator
Legal cara! Você vai querer ficar trincadão e com barriga tanquinho? Ou é só para emagrecer um pouco?
Então, trincadão ou barriga tanquinho requer mais tempo e disposição do que eu tenho. Na real a intenção inicial era só emagrecer mesmo, pq eu tava ficando igual o Professor Aloprado, mas aí eu percebi que, se eu só emagrecesse, em algum momento eu ia ficar com o corpo igual o daquelas formigas do MIB, por isso resolvi começar a fazer musculação junto com a dieta.
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glass
Membro Novato |
# jun/21 · Editado por: glass
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atualmente meu limite é meu joelho. Fui pedalar ontem (XC) e depois de meia hora eu senti o joelho. Voltei para casa e hoje fico de molho
FDS que vem vou fazer um treinamento de resgate em montanha, pois somente atividades ao ar livre é que valem a pena, o resto eu deixo para os ratos de laboratório em suas academias paleofags
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glass
Membro Novato |
# jun/21
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ah, também fui velejar na guarapiranga um tempo atrás. Consegui embarcar e desembarcar na ilha no meio da represa, sozinho. Bem difícil, tem que virar para o vento, calcular a inércia e saltar do barco andando
fiquei uma semana dolorido. Hahahaaha
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