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codec
Veterano |
# out/04 · Editado por: codec
Tipo nao to falando de anabolizantes e tals.. mas vcs sabem alguma receita (vitamina, comida, etc.) que aumente a massa muscular mas q nao aumente a massa gorda??
*ps: to malhando tambem ne..
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GuitarHouse
Veterano |
# out/04
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codec
proteina
vitamina num ajuda nisso nao, q eu saiba
e eh claro, tem d saber como malhar pra isso, e alimentar bem mesmo, tendo que cortar coisas que talvez vc nao costume abrir mao
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codec
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# out/04 · Editado por: codec
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GuitarHouse
tipo vitamina q eu falo eh tipo vitamina de banana e etc.. tendeu ?
abrir mao ? coisas tipo oq?
bem refri, gordura e etc..
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gustavo macaco
Veterano |
# out/04
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- 6 a 8 refeições diárias
- capricha no carboidrato complexo antes do treino
- logo apos o treino mandar uma refeição rica em carbo e proteina
- não fique muito tempo em jejum (alimente-se 3 em 3 horas)
- manda uma proteina de absorção lenta antes de dormir (4 ou 5 claras de ovo)
- treine feito um homem :)
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GuitarHouse
Veterano |
# out/04
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codec
eh.
fruta aumentar massa muscular??
nao sou nenhum perito, mas acho nao hein
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gustavo macaco
Veterano |
# out/04
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se quiser bater um shake de banana, aveia, mel e leite desnatado uns 40 minutos antes de treinar é bom tb, mas eu prefiro comer umas batatas cozidas mesmo
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codec
Veterano |
# out/04 · Editado por: codec
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gustavo macaco
cara qual comidas sao ricas em proteina e carboidrato?
macarrao eu sei q ta no grupo dos carboidratos e tals..
- capricha no carboidrato complexo antes do treino
quanto tempo antes?
manda uma proteina de absorção lenta antes de dormir (4 ou 5 claras de ovo)
só a clara crua, sem nada?
não fique muito tempo em jejum (alimente-se 3 em 3 horas)
isso quieh foda.. nao tenho tempo de tomar cafe tomo so um nescau mesmo e as vezes so lancho no colegio umas 10:00 ou só almoço.. alguma dica pra comer algo rapido de manha?
pod cre axo q toda tarde agora vo lanchar esse shake.. tem mel aqui guardado.. pode me da as porções exatas?? valeu pela ajuda!
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codec
Veterano |
# out/04
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GuitarHouse
só dei um exemplo.. vitamin a tipo varias coisas misturadas.. que nem vitamina de banana, q leva banana, leite...
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gustavo macaco
Veterano |
# out/04
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o que vai determinar o aumento ou não de massa muscular é o balanço diário de calorias, ou seja, vc deve consumir mais calorias que vc gasta.
digo isso porque não adianta vc fazer uma vitamina fudida pra tomar antes do treino e depois ficar 7 horas sem se alimentar sacou?
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gustavo macaco
Veterano |
# out/04
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as porções exatas não sei, aliás eu nem sei se fica bom, testa aí.
carbo complexo: arroz integral, macarrão (com molho vermelho), pão integral, cereais, frutas desidratadas, etc
carbo simples: frutas
proteina: carnes magras bovinas, peito de frango, peixes, atum, ricota, etc
sobre refeições de 3 em 3 horas, carregue umas bnarras de cereais, frutas, etc
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codec
Veterano |
# out/04
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gustavo macaco
blz!!
pow eh pq eu era meio gordinho ate uns 12 13 anos (tenho 16) ai emagreci... ai creci e tals to cum corpo normal.. mas ainda tenho um pouco de barriga q eu kero tirar fazendo abdominal e nao sai de jeito nenhum.. e olha q eu manerei mais na comida.. e eu nao posso ficar sem comer senao vo secar inteiro e so vai sair um pouco de barriga.. ai nao sei oq fazer
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codec
Veterano |
# out/04
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gustavo macaco
frutas desidratadas seria oq??
e vc recomenda um cereal com leite antes de ir malhar?
e qual a percentagem boa de massa gorda no corpo?
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Bráulio Bosi
Veterano |
# out/04 · Editado por: Bráulio Bosi
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Amigo, carboidrato é o q há =) comer mta massa: MACARRÃO!!! Comer akele prato de macarrão depois de malhar eh excelente... tem tbm suplementos alimentares q dão uma forcinha neh =)
Massa é o ideal, dá pra ficar patola legal, mas tem q malhar bem pq c naum dá gordura, eu em 8 meses malhando consegui ganhar 10 kg =) mas eu era mto magro mesmo =) sempre suplementos e 2 horas todos os dias da semana rigorosos na academia =)
Ah tah caso vc naum precise de ganhar Massa, toma Whey Protein =) eh maneiro tbm =) dá pra ficar patola sem ganhar nada de gordura...
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gustavo macaco
Veterano |
# out/04
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musculação + aerobios + dieta
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gustavo macaco
Veterano |
# out/04
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sim, alguns suplementos são bons aliados, como whey protein, creatina e maltodextrina, outros são placebo
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codec
Veterano |
# out/04
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Bráulio Bosi
pod cre.. eu meio q enjoei de arroz to comendo macarrao quase todo dia.. mas vo pedir pra mulher q trabalha aki fazer sem muito tempero..
mas c come quantas garfadas +/- de macarrao?
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gustavo macaco
Veterano |
# out/04
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cara o lance é diminuir as porçnoes e aumnetar a frequencia das refeoições
faz um prato bom, que deixe vc satisfeito sem precisar repetir, pois dali a 3h vc vai se aliemntar de novo
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codec
Veterano |
# out/04
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Bráulio Bosi
é oq eu falei pro macaco.. eu tenho ate vontade de tomar.. mas tenho medo q a barriga cresca ai fike estranho..
to me matando fazendo abdominal mas sei la deve ter alguma forma de tirar com algum exercicio mais eficiente
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gustavo macaco
Veterano |
# out/04
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um whey protein com algum carboidrato depois do treino não engorda cara, alias é quase que essencial pra construir massa muscular
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codec
Veterano |
# out/04 · Editado por: codec
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gustavo macaco
eu tomo whey protein com q? é tipo shake ??
nao da espinhas, ou algo do tipo? um amigo foi tomar akeles negocios de mega mass, creatina fico foi so espinha
se eu perder mais massa gorda, a barriga vai embora? mesmo eu aumentado de peso ?
e wual o % ideal de massa gorda?
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gustavo macaco
Veterano |
# out/04
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tomo faz uns 2 anos e nunca tive mta espinha não, e é um pó (proteina do leite desidratada) que vc mistura na agua e manda depois do treino
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codec
Veterano |
# out/04 · Editado por: codec
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e o negocio la das claras eu tomo crua?
blz vo ocmeçar a tomar bora ve no q vai da! tem contra indicações?
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gustavo macaco
Veterano |
# out/04 · Editado por: gustavo macaco
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% idel não tem, mas entre 7% - 12% da pra ver a musculatura legal
e qto mais massa vc tiver mais facil de perder gordura, uma questão de metabolismo basal, etc
sempre cozinhe as claras, cruas tem o risco das salmonelas
vo vazar agora, depois explico o resto fui
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codec
Veterano |
# out/04
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blz valeu pela ajuda!
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Crash
Veterano |
# out/04
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Eu ia toma meritene...é carbo...mas ae percebi que so uma boa alimentaçao da conta pra chegar aonda eu quero. Como diz meu médico, vitamina de criança é geladeira cheia.
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Tuatheiro de daneiro
Veterano |
# out/04
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ehehhe.........aquele mass nutrem eh ruim de tomar mas eh um ocmposto pra almentar a massa.eh cehio das proteinas e vitaminas..........tipo, faz bem pra saude pq eh um composto q serve de base alimentar ....mas o paladar sofre ahuahua !
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NewUser
Veterano |
# out/04
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GuitarHouse
proteina
vitamina num ajuda nisso nao, q eu saiba
e eh claro, tem d saber como malhar pra isso, e alimentar bem mesmo, tendo que cortar coisas que talvez vc nao costume abrir mao
Qm disse q vitamina naum ajuda nissu? vitamina B6 eh responsavel pela sintese proteica... vitamina C ajuda "contra" os radicais livres, e mtos dizem q contra o cortizol tbm... bom kra, tem mta coisa q ajuda... issu tirando os minerais... fosforo, calcio e magnesio saum essenciais... (ah potassio tbm, pra evitar caimbras, mas aih jah eh otra histora)
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NewUser
Veterano |
# out/04
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codec
eu tomo whey protein com q? é tipo shake ??
nao da espinhas, ou algo do tipo? um amigo foi tomar akeles negocios de mega mass, creatina fico foi so espinha
se eu perder mais massa gorda, a barriga vai embora? mesmo eu aumentado de peso ?
e wual o % ideal de massa gorda?
Eu posso tah erradu, mas c ele fikou cheio d espinha por causa dos suplementos, toh axando q os suplementos q ele tomou naum eram "soh" suplementos, c eh q vc me entende...
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Crazy Batera
Veterano |
# out/04 · Editado por: Crazy Batera
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eu tomo complemento alimentar... mas daew tbm nado, jogo futebol e faço academia..
o que eu tomo é Massa Evolution Next e Amino Fluid 37000
o 1º eu bato c/ 2 copos de leite com 3 colheres por dia...
e outro uma colher antes ou depois atividade fisica..
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Bráulio Bosi
Veterano |
# out/04
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Aew... arruma uns 60 conto e compra Massa, Albumina e Creatina :P
A Massa e Albumina vai ajudar vc a crescer e definir tudo, e a Creatina vai dar uma disposição du carai q vc num vai querer mais parar de malhar :P Meu segredo eh esse :P
e manter uma alimentação a base de carboidratos :P
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