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dideivox
Membro Novato |
# nov/14
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st.efferding
Um cara que levanta 200kg no supino declinado deve conseguir levantar 180kg no supino reto. E isso é coisa pra ser campeão em alguns meets locais para categorias mais leves (83kg) no powerlifting, eu acho.
Não é meu objetivo, só fui exagerado kkk
Mas queria chegar num médio prazo a uns 25/30kg em cada lado hehe
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Xeper
Veterano |
# nov/14
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Eu levanto 2 kg de rango em cada mão, poço brincar com voseis?
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st.efferding
Membro |
# nov/14
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dideivox
Não é meu objetivo, só fui exagerado kkk
Mas queria chegar num médio prazo a uns 25/30kg em cada lado hehe
Ah, pra isso nem precisa de muito. É só fazer um Stronglifts da vida com consistência, se alimentar e descansar bem, sem suplementos, sem frescura nenhuma. Se fizer certinho, em dois anos no máximo você consegue de boa
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st.efferding
Membro |
# nov/14
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Xeper
Eu levanto 2 kg de rango em cada mão, poço brincar com voseis?
Só se for glutenfag-free
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john s mill
Membro |
# nov/14
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yo dudes
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st.efferding
Membro |
# nov/14
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john s mill
Wazzup man
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dideivox
Membro Novato |
# nov/14
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st.efferding
É só fazer um Stronglifts da vida com consistência
hummm interessante
em dois anos no máximo você consegue de boa
e se quiser num prazo mais curto?
john s mill
E aí John, qualé a boa??
Xeper
dá um pão de queijo aí cara!
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Xeper
Veterano |
# nov/14
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john s mill
E aí Jão, qualé a boa??
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Xeper
Veterano |
# nov/14
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dideivox
dá um pão de queijo aí cara!
Já cumi tuto
=(
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Drowned Man
Veterano |
# nov/14
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Buenos dias
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Drowned Man
Veterano |
# nov/14
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Estou inspirado pra fazer minhas parada hoje, como não desanimar? comofas////
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st.efferding
Membro |
# nov/14 · Editado por: st.efferding
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dideivox
e se quiser num prazo mais curto?
Eu não calculei exatamente, mas vamos lá:
Considerações:
i) iniciar o programa com a barra vazia;
ii) a barra pesará no máximo 20kg (pior caso, barra olímpica);
iii) objetivo final = 30kg cada lado = 30 x 2 + 20 = 80 kg total;
iv) aumentar 2 kg (total, 1kg por lado) a cada treino;
v) sempre cumprir a meta (5 séries de 5 repetições com o peso respectivo do treino);
vi) não fazer nenhum deload (falha em (v) e redução nos pesos);
Os treinos se repetem a cada 5 dias no máximo (segunda a sexta são 4 dias, e quarta a segunda são 5 dias), estou considerando aqui o pior caso, novamente.
São 60kg / 2 = 30 treinos bem sucedidos * 5 dias = 150 dias pra bater os 80 kg, se os requisitos forem cumpridos
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Xeper
Veterano |
# nov/14
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Drowned Man
Estou inspirado pra fazer minhas parada hoje, como não desanimar?
Sair do OT?
/sainaunlindu
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john s mill
Membro |
# nov/14
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dideivox
st.efferding
Xeper
to voltando a dar umas corridas pra sair um pouco dos treinos indoor pra outdoor, o tempo tá muito foda pra ficar só no tatame e academia
e vocês?
\o
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Drowned Man
Veterano |
# nov/14
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st.efferding
Eu não calculei exatamente, mas vamos lá:
Considerações:
i) iniciar o programa com a barra vazia;
ii) a barra pesará no máximo 20kg (pior caso, barra olímpica);
iii) objetivo final = 30kg cada lado = 30 x 2 + 20 = 80 kg total;
iv) aumentar 2 kg (total, 1kg por lado) a cada treino;
v) sempre cumprir a meta (5 séries de 5 repetições com o peso respectivo do treino);
v) não fazer nenhum deload (falha em (v) e redução nos pesos);
Os treinos se repetem a cada 5 dias no máximo (segunda a sexta são 4 dias, e quarta a segunda são 5 dias), estou considerando aqui o pior caso, novamente.
São 60kg / 2 = 30 treinos bem sucedidos * 5 dias = 150 dias pra bater os 80 kg, se os requisitos forem cumpridos
E se falhar?
/leigonessaporra
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st.efferding
Membro |
# nov/14
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Drowned Man
Se você falha (não consegue cumprir as 5 séries de 5 repetições), deve permanecer com o mesmo peso até obter sucesso, por no máximo 4 treinos. Caso falhe nesses 4 treinos, aí você reduz o peso em 10% (deload).
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Xeper
Veterano |
# nov/14
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john s mill
e vocês?
Eu só corro, ontem foi uma dlç arcordar tirar as remelas e correr.
Só tinha velho junto e me senti um por tabela mas foi foda...
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st.efferding
Membro |
# nov/14
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E no Stronglifts você aumenta o peso rápido no começo, mas depois começa a ficar complicado. Se eu fosse perder o cabaço de academia agora, aumentaria os pesos a cada 2 treinos (10 dias), iniciando com a barra vazia.
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st.efferding
Membro |
# nov/14
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john s mill
Eu continuo num full body de manutenção, 3x por semana, com foco nos básicos (agacho, terra, supino e desenvolvimento militar) + barra fixa + paralelas + encolhimento + leg press + behind the neck push press + face pull como auxiliares
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dideivox
Membro Novato |
# nov/14
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Xeper
pilantra! Vá comprar mais.
Drowned Man
Estou inspirado pra fazer minhas parada hoje, como não desanimar? comofas////
desanima não cara, faz tudo as parada pra não ficar depressivo por não ter feito.
st.efferding
Considerando que treino 3 ou 4 vezes na semana, e que hoje faço séries no supino reto:
12x 10kg
10x 12kg
08x 15kg
Sem contar a barra e considerando que comece direto lá..
Preciso ainda sim partir da barra vazia com o aumento gradativo?
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Xeper
Veterano |
# nov/14
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leg press + behind the neck push press + face pull
Parece combo do Zangief/Big Bear
/nerd
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st.efferding
Membro |
# nov/14
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dideivox
O Mehdi (criador do Stronlifts) recomenda que você comece com a barra vazia, mas eu não acho obrigatório.
O importante mesmo é aprender a supinar e estabelecer um padrão fixo para validar as repetições e séries, como por exemplo:
-> descida controlada por no mínimo x segundos,
-> fase estática de x segundos (barra no peito),
-> subida explosiva,
-> lockout completo (extensão completa dos braços quando estiver no topo),
-> descer a barra na junção entre o peito e o abdomen e não acima (como a maioria faz, puta pressão nos deltóides frontais),
-> pegada (mãos) com envergadura somente um pouco maior que a largura dos ombros,
-> abdução das escápulas,
-> fechar a postura forçando os dedos mindinhos pra baixo, assim você reforça a abdução das escápulas e distribui o peso melhor;
Esses pontos são essenciais, e com a barra mais leve você aprende a dominá-los, melhorando o progresso, prevenindo-se de lesões, etc
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Drowned Man
Veterano |
# nov/14
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Xeper
Parece combo do Zangief/Big Bear
/nerd
hauhauhauhauha
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st.efferding
Membro |
# nov/14
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Xeper
Parece combo do Zangief/Big Bear
/nerd
huahuahua
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st.efferding
Membro |
# nov/14
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-> descer a barra na junção entre o peito e o abdomen e não acima (como a maioria faz, puta pressão nos deltóides frontais),
-> pegada (mãos) com envergadura somente um pouco maior que a largura dos ombros,
-> abdução das escápulas,
-> fechar a postura forçando os dedos mindinhos pra baixo, assim você reforça a abdução das escápulas e distribui o peso melhor;
Reforçando, isso aqui a galera que treina deveria investir um tempo aprendendo a fazer, porque pqp, é cada supino guilhotina que vejo que dá vergonha, fora neguinho fudendo ombro e peito e o spotter lá atrás remando feito um cavalo ajudando o imbecil no banco que quer pagar de fortão mexendo a barra 5 cms pra cima e pra baixo
tem que morrer mesmo
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dideivox
Membro Novato |
# nov/14
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st.efferding
fora neguinho fudendo ombro e peito e o spotter lá atrás remando feito um cavalo ajudando o imbecil no banco que quer pagar de fortão mexendo a barra 5 cms pra cima e pra baixo
isso que eu ia te perguntar.. qual o sentido disso?
Pra que o cara levantar 50kg de cada lado com outro marmanjo atras segurando e ajudando? Não seria melhor menos peso e fazer sozinho?
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john s mill
Membro |
# nov/14
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Xeper
st.efferding
\o
todo mundo focado aí
eita porra
e nas férias, quais os planos?
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dideivox
Membro Novato |
# nov/14
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john s mill
e nas férias, quais os planos?
Vou passar o reveillon no em Brasília, temos um show lá, e se tudo correr bem, pego carona pra praia com a família da namorada :D
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dideivox
Membro Novato |
# nov/14
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john s mill
e nas férias, quais os planos?
Ah..
Pretendo assistir a Trilogia de Senhor dos Anéis, versão do diretor. Trilogia de O Hobbit. Assistir todos os Batman com Val Kilmer, depois todos os Batman com Christian Bale.
Tudo vai dar certo!
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st.efferding
Membro |
# nov/14
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dideivox
É que tem jeitos e jeitos de se ajudar. Na melhor e mais honesta das hipóteses, o cara ajudando lá atrás (spotter) é só pra garantir umas repetições parciais extras, ajudar a posicionar a barra para iniciar o movimento ou ajudar a recolocar a barra no rack.... o movimento deve ser feito pelo supinador
isso que eu ia te perguntar.. qual o sentido disso?
Pra que o cara levantar 50kg de cada lado com outro marmanjo atras segurando e ajudando?
Ego, insegurança.... nego totalmente dependente de avaliações externas ("uiui 40kg de cada lado é coisa de frango, vou colocar 50 e fingir que faço só pra impressionar, mas na verdade não consigo nem fazer com 30 sozinho")
Mesma coisa agachamento, maluco (maluca também) soca peso e mexe 2 cm. Negócio é ralar o cu no chão.
O que entrega esses frangos é o levantamento terra. Ali não tem como enganar ou ter alguém ajudando. Por isso a maioria nem faz.
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