| Autor |
Mensagem |
aFFF
Veterano |
# mar/06
· votar
uma coisa que é foda pra perna, que de vez em quando fasso no jiu jitsu é suicídio...tipo, tu dá 2 passadas laterais( pra lá->), agacha e encosta a mão no chão, depois dá 2 passadas pro outro lado(<-) encosta a mão no chão...tem que fazer em explozão...a gente fazia 3 séries, 1 min, 1 min e meio, 2 min, com intervalo de 15s, 30s, 45s... |
Christina Amaral
Veterano |
# mar/06
· votar
Mera
Volto todo dia a pé da facul. 1h de caminhada.
Ahhh... Não sabia dessqa parte... heheh |
Dav
Veterano |
# mar/06
· votar
Mera
falando serio agora, na minha opiniaum axo melhor vc procurar um profissional ou uma academia, pq vc pode axar q tah fazendo certo e pode foder tua coluna |
Mera
Veterano |
# mar/06
· votar
Christina Amaral
hehe |
Mera
Veterano |
# mar/06
· votar
ABDÔMEM:
-decúbito dorsal c/ as pernas flexionadas e afastadas, perna esquerda flexionada com o pé em cima do joelho da perna direita e braço esquerdo estendido lateralmente e mão direita na nuca, elevando o tronco, tocando cotovelo direito no joelho esquerdo (25x)
-idem anterior com o outro lado(25x)
-na mesma posição (decúbito dorsal) elevar tronco tocando as mãos no tornozelo(20x)
-decúbito dorsal pernas elevadas e semi-flexionadas, fazendo a elevação do quadril, braços junto ao corpo (20x).
PEITO:
-com joelho e pés apoiados no chão ou apenas os pés com a coluna reta e mãos apoiadas no solo e afastadas, fazendo flexões c/ os cotovelos chegando com o peito próximo do solo (3 de 15x)
- com as pernas estendidas e afastadas e braços estendidos e afastados tocando no chão fazendo mergulhos para frente (12x)
-idem anterior, fazendo o mergulho p/ trás(12x)
TRÍCEPS:
- como na flexão de braço, mas com braços próximos do corpo (2 de 10x) "Polichinelo"- 2 de 25x
Do que o stratopeido botou. |
Mera
Veterano |
# mar/06
· votar
Dav
Vou ver se procuro ajuda profissional tb. =] |
aFFF
Veterano |
# mar/06
· votar
- com as pernas estendidas e afastadas e braços estendidos e afastados tocando no chão fazendo mergulhos para frente (12x)
-idem anterior, fazendo o mergulho p/ trás(12x)
mergulho, se o cara faz toda a extenção do movimento, é mto foda... |
Mera
Veterano |
# mar/06
· votar
M.Knopfler
qual é sua faculdade cara?
To fazendo 1º semestre em Eng. Elétrica na faculdade Área 1.
Mas vo tentar dinovo o vestibular da UFBA esse ano. |
M.Knopfler
Veterano |
# mar/06
· votar
com as pernas estendidas e afastadas e braços estendidos e afastados tocando no chão fazendo mergulhos para frente (12x)
eu só nao entendi essa parte |
M.Knopfler
Veterano |
# mar/06
· votar
Mera
massa,
estudou em qual colégio? |
aFFF
Veterano |
# mar/06
· votar
M.Knopfler
tipo, isso é mergulho...tu fica com o corpo pra trás, ai tu vai descendo devagar, sobe igual a uma flexão, e volta a ficar com o corpo pra trás...tu tipo vai descendo e indo pra frente, como se fosse mergulhar no chão...é meio difícil de explicar =/ |
Mera
Veterano |
# mar/06
· votar
M.Knopfler
Estudei da 6ª série até o 3º ano no Integral.
Mas meu 3º ano foi um ócio total. |
M.Knopfler
Veterano |
# mar/06
· votar
Mera
Mas meu 3º ano foi um ócio total.
hahaha, idem |
M.Knopfler
Veterano |
# mar/06
· votar
aFFF
blz...
entendi mais ou menos |
aFFF
Veterano |
# mar/06
· votar
a, lembrei de um bem simples pra batata da perna...fica de pé, com só um pé no chão, levanta até ficar na ponta do pé e volta...depois troca...a quantidade vária de pessoa pra pessoa, 3x30,3x25,3x20... |
codec
Veterano |
# mar/06
· votar
vai malhar porra |
Mera
Veterano |
# mar/06
· votar
codec
Eh uma boa sugestão. =] |
M.Knopfler
Veterano |
# mar/06
· votar
codec
tu paga minha academia? |
aFFF
Veterano |
# mar/06
· votar
Mera
dá pra ficar forte, correndo e fazendo barra, paralela e flexão...mas malhar vai bem tamb...tu quer crescer(aumentar a massa), definir(fica marcado), ou só emagrecer? |
Mera
Veterano |
# mar/06
· votar
aFFF
Cara, eu não sou gordo, mas tenho um pouco de gordura. Queria transformar essa gordura em massa muscular e crescer um pouco tb. |
aFFF
Veterano |
# mar/06
· votar
Mera
so...é que nem eu falei antes, correr e fazer barra, paralela, flexão e abdominal adianta...mas tu pode i pra academia tamb, dá resultado mais rápido(provavelmente), mas tu ñ escapa da corrida ou de outro exercício aeróbico, pra mim jiu jitsu serviu bem mais do que corrida, mas varia de gosto =) ... |
codec
Veterano |
# mar/06
· votar
M.Knopfler
se vira, quem nao tem cão caça com gato
ou entra numa de maromba nao chega nem a 20 reais |
aFFF
Veterano |
# mar/06
· votar
codec
se vira, quem nao tem cão caça com gato
é o que os caras tão querendo fazer com esse tópico =)...
o teu é kimono de q? |
stratopeido
Veterano |
# mar/06
· votar
essa parada ai d "procurar ajuda profissional" se traduz no q? ir pra uma academia? isso q eu acho foda, pra mim isso é artimanha das academias pra fazer o sujeito so fazer exercicios la, eu so precisava d alguem pra me auxiliar q exercios fazer, oq fazer, etc, o resto faço em casa |
aFFF
Veterano |
# mar/06
· votar
stratopeido
ajuda proficional pode ser academia, ou algum proficional de ed.física... |