| Autor |
Mensagem |
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
sempre fui mó magrelo, agora to ficando gordo que brecha
|
Cabeça De Balde
Veterano |
# dez/05
· votar
eu também...
:(
estou com uma diaba de uma barriga que eu jamais tive.
|
Jason Voorhees
Veterano |
# dez/05
· votar
eu to cada dia mais bombado..!! \o/
|
Kirk_Hammett
Veterano |
# dez/05
· votar
vai malhar entao
|
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
· votar
Cabeça De Balde
pode crer eu to ficando com barriga e minha cara ta redonda hahahahah
resultado de dois anos sentado das 8 as 6 sem fazer porra nenhuma e comendo como um porco....... :/
|
Philipius
Veterano |
# dez/05
· votar
Quando comecei a trabalhar, ganhei 2 kg. Felizmente não cheguei a criar a mardita barriga.
Mas há alguns meses comecei a malhar e a praticar arte marcial e não me preocupo mais. Recomendo algo do tipo, é bom também que as articulações voltam à ativa.
|
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
· votar
Kirk_Hammett
vai malhar entao
ta doido cança
|
Kirk_Hammett
Veterano |
# dez/05 · Editado por: Kirk_Hammett
· votar
Lord Derfel Cadarn
po vei, então compra um desses então
|
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
· votar
Kirk_Hammett
é aquelas vitaminas que vc toma no lugar de comer???
é foda eu curto comer nao me mantenho com essas vitaminas, posso tomalas durante as refeições......foda é ficar parado que ta fodendo comer muito smepre comi, na verdade sempre que termino de comer passo mal, todo dia, como muito e muito rapido, comi 4 pães com manteiga e cafe com leite hoje cedo, trouse salgadinhos que minha mãe faz, coxinha e tal trouse um saquinho ja comi tudo tmb.... :/
|
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
· votar
Kirk_Hammett
IUAHuihuihuia tem um desses trecos de dar choque em casa \o/ um generico la
|
Kirk_Hammett
Veterano |
# dez/05
· votar
Lord Derfel Cadarn
é aquelas vitaminas que vc toma no lugar de comer???
Não cara, é o programa Total Shape.
|
Jason Voorhees
Veterano |
# dez/05
· votar
faça o treino alemão (GVT), vai ficar bombado \o/
segunda
Supino Reto com halteres 10x10
Remada Curvada 10x10
Crucifixo Inclinado 3x15
Pulley Frontal Aberto 3x15
quarta
Leg press 10x10
Flexora 10x10
Extensora 3x15
Elevações Plantares 3x15
sexta
Paralelas 10x10
Rosca Direta 10x10
Elevações Laterais 3x15
Crucifixo Invertido 3x15
PESO: 60% de 1RM, ou um que lhe possibilite fazer 20 reps.
CADÊNCIA: 2-0-4.
DESCANSO: 1min30seg entre 10x10; e 1 min entre 3x15.
voce SEMPRE deverá fazer 10 reps, e sempre deverá descansar 1min30 seg entre series 10x10..
SEMPRE!!!
no inicio vai ser muito facil, mas com o passar das series se tornará um inferno, e nao importa o que deva fazer, voce DEVE fazer as 10 reps, se nao nao vai funionar!!!
nas 2-3 ultimas series de 10 reps voce vai tá morrendo praticamente...mas vai fazer todas as reps!!!
depois voce tem outros exercicios (3x15). Ae nao se puxe tanto, vai apenas fazer bem leve, beeeem leve...
o q dá o resultado é a dificludade em fazer todas as 10x10..
os 3x15 sao mais pra completar um poco...
descansa ter, qui, sab e domingo..
faz isso e no ano q vem vamos conversar....c vai estar enorme e pegando tudo q eh mulher..!!
|
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
· votar
vou fazer cover de malmsteen!!!
|
Kirk_Hammett
Veterano |
# dez/05
· votar
Po cara, não adianta nada vc ficar reclamando que tá gordo se vc não tem paciencia nem pra comer direito nem pra fazer alguma atividade física.
|
Christina Amaral
Veterano |
# dez/05
· votar
Tô ficando gordo
qual o mal nisso?
Mas se quer resolver o problema é só fazer um regime seguido de uma serie de exercicios...
|
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
· votar
Jason Voorhees
cara legal, mas o que é isso ai]
Supino Reto com halteres 10x10
Remada Curvada 10x10
Crucifixo Inclinado 3x15
Pulley Frontal Aberto 3x15
quarta
Leg press 10x10
Flexora 10x10
Extensora 3x15
Elevações Plantares 3x15
sexta
Paralelas 10x10
Rosca Direta 10x10
Elevações Laterais 3x15
Crucifixo Invertido 3x15
tenho dois pezinhos de um quilo em casa, um de lata de nescal com cimento que tem 4, 5 kilos um de 3 quilos, uma esteira e um treco de fazer abdominal..... como uso??? UIAHuiHAH
|
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
· votar
Christina Amaral
Tô ficando gordo
qual o mal nisso?
a gosto de ficar legal p/ minazinhas, eu mesmo não ligo muito, mais ficar bem é legal :) ja não sou la muito bunito gosdo fudeu.... :(
|
Philipius
Veterano |
# dez/05
· votar
Lord Derfel Cadarn
cara legal, mas o que é isso ai]
Supino Reto com halteres 10x10
Remada Curvada 10x10
Crucifixo Inclinado 3x15
Pulley Frontal Aberto 3x15
quarta
Leg press 10x10
Flexora 10x10
Extensora 3x15
Elevações Plantares 3x15
sexta
Paralelas 10x10
Rosca Direta 10x10
Elevações Laterais 3x15
Crucifixo Invertido 3x15
É o inferno, como descrito mais adiante.
10 séries de 10 repetições é doença.
|
Christina Amaral
Veterano |
# dez/05
· votar
Lord Derfel Cadarn
hmmm... então assim, sim...
|
Jason Voorhees
Veterano |
# dez/05
· votar
Lord Derfel Cadarn
Jason Voorhees
cara legal, mas o que é isso ai]
Supino Reto com halteres 10x10
Remada Curvada 10x10
Crucifixo Inclinado 3x15
Pulley Frontal Aberto 3x15
quarta
Leg press 10x10
Flexora 10x10
Extensora 3x15
Elevações Plantares 3x15
sexta
Paralelas 10x10
Rosca Direta 10x10
Elevações Laterais 3x15
Crucifixo Invertido 3x15
tenho dois pezinhos de um quilo em casa, um de lata de nescal com cimento que tem 4, 5 kilos um de 3 quilos, uma esteira e um treco de fazer abdominal..... como uso??? UIAHuiHAH
saum os aparelhos e onde diz tipo 10 x 10 eh 10 séries e 10 repetições saca....!!
usa tudo q vc tem em casa....pra montar sua academia......eu jah fiz ateh com uma vasoura 2 mochilas e livros.....enchi a mochila com livros coloquei na vassoura e fiz meu supino.....\o/.....
ahuahauha...!!
|
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
· votar
rosca dreita, paralelas, man não tenho ideia do que é isso... me de exercicios que eu possa fazer em casa com meus pezinhos de um quilo e com o meu de 3 e 4,5 kilos
flexoes, e abdominais tmb podem ser incluidas
|
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
· votar
livros.....enchi a mochila com livros coloquei na vassoura e fiz meu supino.....\o/.....
ahuahauha...!!
a ok isso é o sipino ?? eu uso a mezinha da sala que é de madeira, não tem muito peso mas queima depois de levantala varias x :)
|
Jason Voorhees
Veterano |
# dez/05
· votar
Philipius
É o inferno, como descrito mais adiante.
10 séries de 10 repetições é doença
eh cara por isso q c chama treino alemão.......mas dda resultado muito mais rapido......eu to enorme...e soh to fazendo o treino alemão...!!
|
Philipius
Veterano |
# dez/05
· votar
Lord Derfel Cadarn
me de exercicios que eu possa fazer em casa com meus pezinhos de um quilo e com o meu de 3 e 4,5 kilos
Vai malhar Glúteo com isso. hehehe
Use os pesos pra aumentar a carga do abdominal e das flexões.
Procure um local pra fazer barra.
E corra bastante.
|
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
· votar
forte eu fico rapido quero é perder essa barriga que ta querendo aparecer aqui
|
Kirk_Hammett
Veterano |
# dez/05
· votar
Jason Voorhees
morra
|
Philipius
Veterano |
# dez/05
· votar
Jason Voorhees
eh cara por isso q c chama treino alemão.......mas dda resultado muito mais rapido......eu to enorme...e soh to fazendo o treino alemão...!!
Você Jason ou você mesmo? hehehe
|
Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
· votar
Philipius
correr perde barriga?
|
Jason Voorhees
Veterano |
# dez/05
· votar
Philipius
Jason Voorhees
eh cara por isso q c chama treino alemão.......mas dda resultado muito mais rapido......eu to enorme...e soh to fazendo o treino alemão...!!
Você Jason ou você mesmo? hehehe
ahuahau.....eu quando naum sou o jason....!!
|
Philipius
Veterano |
# dez/05
· votar
Lord Derfel Cadarn
correr perde barriga?
Você já viu maratonista gordo?
Correr é o principal, eu diria.
Corra uns 10 minutos pra aquecer o corpo.
Faça 3 séries de abdominais.
Depois 3 séries de flexão.
Depois 3 séries de barra.
Aí corra por 30 minutos.
Garanto que sua barriga vai embora.
|