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Mensagem |
Msess
Veterano |
# out/12
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Conselho Geral do OT - E não volte aqui sem minha cerveja e uma porção de bacon o/
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Die Kunst der Fuge
Veterano |
# out/12
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Cavaleiro
treinando forte agora
Lutando pra voltar ao mercado? o/
e você, correndo muito?
Tô correndo sempre =P
Ah sim, é digno mas não tem "the pride/joy of the hunt."
Eu não ligo muito pra isso.
Mas é bem prático e tende a ter um desempenho superior com um investimento até menor (se for considerar preço de entrada e bebida de qualquer canto hoje)
Fatão, justamente. Fora outras complicações.
Mas eu sei que também tem suas desvantagens.
ZakkWyldeEMG
Definitivamente eu não quero ficar fortão não, só quero fazer por fazer [e quem sabe acelerar a perda de peso].
Tomaz.
Agora que tu falou que eu reparei que estes exercícios estavam já em outros grupos, então a lista tava com uma redundância.
Quanto de peso tu indicaria pra iniciante? E eu teria que aumentar depois, mesmo que meu objetivo não seja ficar grande?
A propósito, quando eu fazia judô, nas aulas eu fazia vários agachamentos, sem peso mesmo, e só com isso eu já sentia as coxas lá queimando e tal. Só isso não basta não? o.o
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Tomaz.
Veterano |
# out/12
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O peso é algo muito pessoal, tem que ver como tu te sente confortável fazendo... o máximo de peso que tu conseguir sem ter que "roubar", fazer a execução do exercício perfeita.
Quanto aos agachamentos sem peso, lá o objetivo era outro. Provavelmente os movimentos eram mais rápidos e tinham mais repetições, dessa forma age em outras fibras musculares, diferente de um treino de hipertrofia.
O peso costuma aumentar gradativamente conforme tua evolução, por mais que tu não queira ficar grande (isso vai mais da tua alimentação do que propriamente rotina de treinos), vai chegar um certo ponto que teu músculo vai ter hipertrofiado e ganhado força no movimento, e aí te restam duas alternativas: ou diminui a velocidade da execução do exercício, aumentando assim a intensidade, ou aumenta o peso e executa o exercício como estás acostumado.
Exercícios como agachamento e levantamento terra precisam de MUITO cuidado na execução, pra não foder tua coluna e lombar. Se tu tiver algum cinto pra lombar, até melhor. Mas presta bem atenção pra não ficar torto, ou fazer o exercício de forma "assimétrica" (um lado puxando mais que o outro), e coisas assim.
Vi que tu falou sobre acelerar a perda de peso... se teu objetivo é esse, eu partiria pra exercícios aeróbicos, como pular corda, corrida e coisas do tipo. São mais eficazes pra esse teu objetivo.
Mas, de qualquer forma, mesmo com essa rotina de treinamento tu vai ter ganhos (ou perdas, como preferir =P) satisfatórios. Mas tu quer perder peso pra algum concurso ou exame? Se for o caso eu recomendaria apenas exercícios aeróbicos, porque com exercícios com peso tu acabaria ganhando músculos (que, salvo engano, pesam mais que gordura) e ia acabar ganhando peso ao invés de perder, mesmo que tua porcentagem de gordura corporal estivesse menor. Mas se for só por saúde mesmo, pode ficar com essa rotina (que passei os olhos sem muita atenção) e me pareceu bem coerente.
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# out/12
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Cavaleiro
Caia na putaria com mulheres responsáveis, o CxB de felicidade é imbatível
Die Kunst der Fuge
Não gostei desse treino que você postou.
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# out/12
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Exercícios como agachamento e levantamento terra precisam de MUITO cuidado na execução, pra não foder tua coluna e lombar. Se tu tiver algum cinto pra lombar, até melhor. Mas presta bem atenção pra não ficar torto, ou fazer o exercício de forma "assimétrica" (um lado puxando mais que o outro), e coisas assim.
Sou contra a utilização de cinto. É só aprender a fazer direito. Acho difícil, na média, o cidadão precisar de um acessório destinado a atletas que puxam algumas centenas de quilos nos exercícios básicos e que, no final das contas, serve a estes principalmente para auxiliar na quebra de platôs ou competições.
Vi que tu falou sobre acelerar a perda de peso... se teu objetivo é esse, eu partiria pra exercícios aeróbicos, como pular corda, corrida e coisas do tipo. São mais eficazes pra esse teu objetivo.
Treino com ênfase em força, dieta apropriada e aeróbicos de baixa intensidade em horários afastados dos treinos é o ideal.
músculos (que, salvo engano, pesam mais que gordura)
isso, 1 kg de músculo > 1kg de gordura
oO
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Cavaleiro
Veterano |
# out/12
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Die Kunst der Fuge
Lutando pra voltar ao mercado? o/
Me adequando à demanda do nicho de mercado escolhido :D
ZakkWyldeEMG
Indeed. Agora me conta aí quais os treinos que tais fazendo.
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Cavaleiro
Veterano |
# out/12 · Editado por: Cavaleiro
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Treino com ênfase em força, dieta apropriada e aeróbicos de baixa intensidade em horários afastados dos treinos é o ideal.
Isso não depende um pouco do biotipo? Treinos se o cara é mais endomorfo o foco é no aumento do metabolismo e quantidade de repetições com pouco descanso ao invés de aumento dos pesos, que é válido para os outros casos.
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Tomaz.
Veterano |
# out/12
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isso, 1 kg de músculo > 1kg de gordura
Se tu pegar uma mesma quantidade de gordura e tecido muscular, provavelmente o tecido muscular vai pesar mais. Levando em consideração que, no início, é natural que o ritmo de ganho de massa muscular seja mais acelerado do que a perda de gordura (levando em consideração apenas os estímulos), ele ficaria, sim, mais pesado.
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# out/12
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Cavaleiro
ABCD pirâmide, mais velho que 8051. Nos básicos eu sempre tento mais algumas séries de poucas repetições (máximo 3) com peso crescente, ex. supino reto, agacho, lev. terra, etc.
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# out/12
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Tomaz.
Aí tudo bem, mas 1kg de ambos é a mesma coisa na balança. =D
Cavaleiro
Isso não depende um pouco do biotipo? Treinos se o cara é mais endomorfo o foco é no aumento do metabolismo e quantidade de repetições com pouco descanso ao invés de aumento dos pesos, que é válido para os outros casos.
Provavelmente sim, eu só mencionei o que funcionou pra mim (meso).
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Tomaz.
Veterano |
# out/12
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ZakkWyldeEMG
1kg será sempre 1kg independente do material, mas a perda de gordura/ganho de massa não trabalham na mesma proporção :P
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# out/12
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Tomaz.
Correto, nobre abomai. A não ser que eu faça uma lipo. /still-trolling
o/
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CindyFerrari
Veterano |
# out/12
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Caia na putaria com mulheres responsáveis, o CxB de felicidade é imbatível
A gente tenta ficar quieta e não se envolver na dor de cotovelo do outro... mas aí, dá de cara com essas coisas...
Boa tarde, pessoas õ/
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ZakkWyldeEMG
Veterano |
# out/12
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CindyFerrari
wat
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Kensei
Veterano |
# out/12
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Pau nelas!
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tambourine man
Veterano |
# out/12
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itt: coxinhas marombeiros
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Cavaleiro
Veterano |
# out/12
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coxinhas everywhere
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Roy.Mustang
Veterano |
# out/12
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chamaste?
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brunohardrocker
Veterano |
# out/12
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oi
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Jeehs
Gata OT 2012 |
# out/12
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Ae pooooovo ;)
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brunohardrocker
Veterano |
# out/12
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Jeehs
;}
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Jeehs
Gata OT 2012 |
# out/12
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brunohardrocker
Oi bruno, como está a vida?
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Cavaleiro
Veterano |
# out/12
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Jeehs
brunohardrocker
Roy.Mustang
\o
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Jeehs
Gata OT 2012 |
# out/12
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Cavaleiro
Yo como vai? orra faz tempo que não entro aqui :O
viu meu novo cabelo?
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Roy.Mustang
Veterano |
# out/12
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Cavaleiro
Jeehs
brunohardrocker
ois
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Jeehs
Gata OT 2012 |
# out/12
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Roy.Mustang
Oi dum dum, como está?
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Cavaleiro
Veterano |
# out/12
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Jeehs
Pois é, sua sumida :O
Depende, faz quanto tempo que você pintou?
hahah
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Jeehs
Gata OT 2012 |
# out/12
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Cavaleiro
Pois é, sua sumida :O
Depende, faz quanto tempo que você pintou?
hahah
Aaaah poisé veio as vezes de visita é mais gostoso kkkk
Sábado :O
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brunohardrocker
Veterano |
# out/12
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Jeehs
i bruno, como está a vida?
Bom demais! e vc?
Eu vi que tu fui pra festa em Curitiba, é isso? :]
Cavaleiro
Roy.Mustang
oieam!
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mikia
Veterano |
# out/12
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oi zent
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