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Mensagem |
gustavo macaco
Veterano |
# nov/04
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deathmeister
tudo é carboidrato uma virgula. carboidrato complexo eh uma coisa, carboidrato simples é outra.
e qdo vc for pesquisar sobre isos, aproveita e dá uma lida em indice glicemico ok?
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deathmeister
Veterano |
# nov/04
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mais um deetalhe: um prato de arroz antes de ir pra academia é muito mais eficiente do que uma vitamnia de frutas.
acabei de olhar em confirmei, uma maça eh mais eficiente do que um prato de arroz antes da malhacao.
"prefira alimentos com baixo ou moderado índice glicêmico (I.G.), pois eles alcançam a corrente sangüínea de forma lenta e contínua. Desta forma, provêem energia durante prolongado período de tempo. Depois do treino escolha alimentos com alto I.G., pois fornecerão a energia rápida que você precisará para a recuperar-se do esforço."
Maçã 38
Arroz 58...
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gustavo macaco
Veterano |
# nov/04
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provavelmente o que vc toma eh maltodextrina, um carboidrato complexo de alto indice glicemico, extraido do amido do milho, bom pra as refeições pré e pós-treino (no pós com alguma proteina de alto valor biologico)
vc deve saber que isso eh diferente de uma maçã 40 minutos antes do treino, por uma questão de absorção gradual, entre outros
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The New Guy
Veterano |
# nov/04
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Tb soube ki comer maçã depois d acordar eh mais eficiente du ki tomar cafe para se manter acordado d manha!
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deathmeister
Veterano |
# nov/04
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isso eh logico, mas a questao era se a vitamina era mais eficiente que o arroz.
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deathmeister
Veterano |
# nov/04
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The New Guy
eh verdade.
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gustavo macaco
Veterano |
# nov/04
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maçã é carbo simples, eu daria prefer~encia à frutas desidratadas no período pré treino
eu prefiro arroz integral
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gustavo macaco
Veterano |
# nov/04
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mais um detalhe, releia o que eu escrevi:
um prato de arroz antes de ir pra academia é muito mais eficiente do que uma vitamnia de frutas.
vc pegou a maçã, que tem um IG baixo, realmente. porém estas vitaminas usualemnte levam frutas como laranja, mamão e banana. cheque o IG delas.
e vc nao tinha obrigaçção de saber, mas sempre que falo em arroz, falo em arroz integral.
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The New Guy
Veterano |
# nov/04
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=]
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deathmeister
Veterano |
# nov/04
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nao tinha visto o mamao. resta saber qual o indice do mamao, mas agora cansei, pq virou conversa de marombeiro. huhuh.
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The New Guy
Veterano |
# nov/04
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kbei di cume uma Caesar Salad..
Pra kem num sabe fazer:
Ingredientes:
Alface
Molho de Queijo Hellmann's (ou, se vc kiser, molho italian tb da Hellmann's)
Queijo Ralado
Croutons
Modo de Preparo:
Pique a alface, ponha num prato.Misture com o Molho de Queijo(ou italian), mas misture bem!!Depois salpica com kejo ralado, e distribua os croutons em cima!
Pronto..desfrute, ou melhor, "Des-salade" desse delicioso prato!
aiuheiauhe
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gustavo macaco
Veterano |
# nov/04
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bom, vou ajudar o cara agora:
1- corte carboidratos simples refinados (balas, doces, refrigerantes)
2- coma de 3 em 3 horas; nunca fique grandes períodos em jejum
3- em vez de grandees refeições com menor frequência, faça pequenas refeiçções entre o almoço e jantar; se alimente de 6 a 8 vezes ao dia
4- antes de treinar, faça uma refeição rica em carbos de baixo IG
5- o pós-treino é uma refeição muito importante, faça uma refeição rica em proteinas e carboidratos de rapida absorçao
6- nunca pule refeições. se alimentando em intervalos regulares, vc aumenta o metaboilismo, facilitando a queima de gordura. em outras palavras, o seu corpo nao sabe se vc está em jejum porque quer perder peso ou se está perdido num deserto. se vc passar 6 horas sem comer, ele vai estocar tudo que vc comer na proxima refeição em forma de gordura, que será sua fonte de energia se vc estiver mesmo perdido, sacou?
7- abusa de verduras e legumes; coma frutas, mas nao exagere
8- nao faça mais de 90 minutos de exercicio por dia, podee haver overtraining
9- durma e descanse bem
fontes de proteinas: peito de peru, peito dee frango, carnes bovinas magras, clara de ovo, atum (na agua), salmão, etc
fontes de carbo: pao integral, macarrao (molho vermelho), cereais, etc
cansei, se tiver esquecido algop eu posto aqui depois
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gustavo macaco
Veterano |
# nov/04
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Molho de Queijo Hellmann's (ou, se vc kiser, molho italian tb da Hellmann's)
isso é gordo, use limao, vinagre, azeite extra virgem e sal para temperar as saladas
Queijo Ralado
parmesão é pura gordura, o melhor queijo é cotage ou ricota, até o queijo branco tradiional é bem rico em gorduras
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gustavo macaco
Veterano |
# nov/04
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bom, vou ajudar o cara agora:
1- corte carboidratos simples refinados (balas, doces, refrigerantes)
2- coma de 3 em 3 horas; nunca fique grandes períodos em jejum
3- em vez de grandees refeições com menor frequência, faça pequenas refeiçções entre o almoço e jantar; se alimente de 6 a 8 vezes ao dia
4- antes de treinar, faça uma refeição rica em carbos de baixo IG
5- o pós-treino é uma refeição muito importante, faça uma refeição rica em proteinas e carboidratos de rapida absorçao
6- nunca pule refeições. se alimentando em intervalos regulares, vc aumenta o metaboilismo, facilitando a queima de gordura. em outras palavras, o seu corpo nao sabe se vc está em jejum porque quer perder peso ou se está perdido num deserto. se vc passar 6 horas sem comer, ele vai estocar tudo que vc comer na proxima refeição em forma de gordura, que será sua fonte de energia se vc estiver mesmo perdido, sacou?
7- abusa de verduras e legumes; coma frutas, mas nao exagere
8- nao faça mais de 90 minutos de exercicio por dia, podee haver overtraining
9- durma e descanse bem
fontes de proteinas: peito de peru, peito dee frango, carnes bovinas magras, clara de ovo, atum (na agua), salmão, etc
fontes de carbo: pao integral, macarrao (molho vermelho), cereais, etc
cansei, se tiver esquecido algop eu posto aqui depois
esqueci: se for comer alimentos industrializados, sempre olhe a tabela nutricional. tão ou mais importante que as caloiras são as gorduras saturadas. nao coma nada que ultrapasse 1g ou 1,5g de gorduras saturadas.
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LocoLaive
Veterano |
# nov/04
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gustavo macaco
mas vc eh fresco ein puta merda... uma merdinha dakela num vai dexa o kra gordo
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The New Guy
Veterano |
# nov/04
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gustavo macaco
isso é gordo, use limao, vinagre, azeite extra virgem e sal para temperar as saladas
Mas o molho ki eu uso eh Light, saco?
parmesão é pura gordura, o melhor queijo é cotage ou ricota, até o queijo branco tradiional é bem rico em gorduras
Por isso eu uso pouko na salada!
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gustavo macaco
Veterano |
# nov/04
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o molho ki eu uso eh Light
da uma olhada na tabela nutricional dele, nas gorduras saturadas e kcal
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tncv
Veterano |
# nov/04
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topico rendeu
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The New Guy
Veterano |
# nov/04
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ah cara...fala serio..u molhu eh light..uma porrinha d gordura saturada num vai ingordar 3.000 kilus a cada dia nao!
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gustavo macaco
Veterano |
# nov/04
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entao ta
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The New Guy
Veterano |
# nov/04
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num eh pur nd nao..mas porra...nunca vi tanta frescura!
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gustavo macaco
Veterano |
# nov/04
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light significa que há uma redução na quantidade de gordura (ou calorias, nao tenho certeza) em relação ao produto original
e diet significa que ha uma reduçao de açucar, feito para diabetico
pessoal pensa que pode se enutpir de sorvete e chocolate light e diet que nao pega nada eheh. nao digo que eu nao como essas besteiras, mas nao eh pq ta escrito light que eh saudavel sacou?
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The New Guy
Veterano |
# nov/04
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sim..mas em questao do molho ser light..pelo menos, eh menos mal do ki u normal!
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gustavo macaco
Veterano |
# nov/04
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sim, eh menos mal, mas sal com azeite extra virgem eh menos mal ainda sacou?
nao to falando pra nao comer, alias ultimametne eu sou o ultimo exemplo a ser seguido, so to falando o que engorda menos pra ajudar o figura entendeu?
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The New Guy
Veterano |
# nov/04
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soh
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Drinho
Veterano |
# nov/04
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gustavo macaco
Po cara
valeu msm pelos toques aii !
sabe como eh neh... verao ... eheheh
abraçoo
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