| Autor |
Mensagem |
guitarrista_rock
Veterano |
# jul/07
Seguinte, eu tenho 17 e to querendo entrar na academia pra definir melhor o peitoral e a barriga, não ligo tanto pra braço e perna, mas tbm quero definir.
E outra, tem que tomar alguma coisa?
Eu so mór sedentário hehe, mas ultimamente tenho saído pra correr junto com meu velho e fazendo uns abdomnais bem de vez em quando.
Então, quanto tempo? E é necessário fazer academia mesmo ou fazendo alguns exercícios em casa já dá pra obter uns resultados legais?
|
Soulface
Veterano |
# jul/07
· votar
Sobre fazer academia
Tijolo, pedra, areia, cimento... Pra começar é masi ou menos isso. Depois vc comprar os aparelhos e tal.
to querendo entrar na academia
Depois q estiver pronta, pode entrar à vontade.
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07
· votar
Então, quanto tempo? E é necessário fazer academia mesmo ou fazendo alguns exercícios em casa já dá pra obter uns resultados legais?
Cara, academia eh sempre melhor, seria uma grande generalização falar que em casa nao se obtem resultados, mas eh hbemm mais complicado
Nada como uma academia..
|
guitarrista_rock
Veterano |
# jul/07
· votar
Soulface
Tijolo, pedra, areia, cimento... Pra começar é masi ou menos isso. Depois vc comprar os aparelhos e tal.
huauhauhahuauha
Depois q estiver pronta, pode entrar à vontade.
gozadinho
imorrivel
certo
tem alguma noção de tempo? mas só pra definir meu corpo mesmo, não virar o rambo
|
Guitar_L
Veterano |
# jul/07
· votar
guitarrista_rock
E outra, tem que tomar alguma coisa?
Qual foi a primeira??? aushuhasuhasuhas
Pra o que vc quer não. Só algum suplemento energético, se tu ficar MUITO cansado. Eu mesmo faço limpo, sem tomar nada.
Então, quanto tempo?
Impossível dizer, depende de milhares de fatores. E não vai ser do dia pra noite ;)
E é necessário fazer academia mesmo ou fazendo alguns exercícios em casa já dá pra obter uns resultados legais?
Melhor academia, lá vc terá acompanhamento de profissionais que podem te indicar o melhor treino para o que vc quer.
Abraços
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07
· votar
certo
tem alguma noção de tempo? mas só pra definir meu corpo mesmo, não virar o rambo
Hmm, pretende ir de qt de Bf para qt?Poe ai idade altura e peso!
Nao se esqueça de definir implica que vc jah tem uma boa musculatura, está apenas tentando diminuir umas gordurinhas...se nao tiver jah musculo no abdomen (como a maioria nao tem q acha q tem) ou um bom musculo no biceps..eh suicidio tentar trincar, acaba virando frango xP
E depende do que vc for usar neh xP
Mas varia bastante tb da experiencia do cara, gente que entende tende a trincar bem mais rapido, nego que nao manja sempre comete varios erros que depois acabam pesando para demorar para trincar...
|
Soulface
Veterano |
# jul/07
· votar
guitarrista_rock
tem alguma noção de tempo?
Cara, isso depende muito de pessoa pra pessoa.
Depende do biotipo, do tipo de exercício, da frequência, da carga, da alimentação, suplementos...
Mas coloca aí alguns meses.
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07
· votar
E é necessário fazer academia mesmo ou fazendo alguns exercícios em casa já dá pra obter uns resultados legais?
Melhor academia, lá vc terá acompanhamento de profissionais que podem te indicar o melhor treino para o que vc quer.
Sinceramente, dificil!99% nao entende bosta nenhuma...soh passam as mesmas merdas de 3 x 15, 3 10 8 6 de sempre
Para trincar poucos conhecem algumas dicas boas..vao te mandar correr e fazer serie com pouco peso...
|
Guitar_L
Veterano |
# jul/07
· votar
imorrivel
Sinceramente, dificil!99% nao entende bosta nenhuma...soh passam as mesmas merdas de 3 x 15, 3 10 8 6 de sempre
Aí vc está falando de profissionais incompetentes velho, se faz isso, já não serve pra ser professor. Estou falando de uma academia QUE SE PREZE.
Abraços
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07
· votar
Sinceramente, dificil!99% nao entende bosta nenhuma...soh passam as mesmas merdas de 3 x 15, 3 10 8 6 de sempre
Aí vc está falando de profissionais incompetentes velho, se faz isso, já não serve pra ser professor. Estou falando de uma academia QUE SE PREZE.
Abraços
Cara, jah treinei em vaaarias academias grandes, a UNICA que eu achei bons profissionais foi a Chute Boxe!SOH!
O fisioculturismo no Brasil é fraco pra porra, a maioria se forma sem saber montar um bom treino hit hd, sem saber passar u mbom cardio, e isso é fato!Converse com medicos do esporte, vc vai ver que a maioria fala isso memso, que a grande parte das academias daqui os profissionais sao mto fracos...tanto eh que quem manja nao fica lah paradao na academia dando ajuda pra frango, logo ali nao fica a melhor parte dos especialistas...nego que entende mesmo nao vai virar professor em academia xP Tanto eh que em mtas boa parte sao estagiarios..e os formados certamente nao foram os melhores...
Nunca vi um formado em e.f de uma grande faculdade, sendo professor em academia vc jah viu?
As vezes acha quem entenda, por isso falei 90%, mas que geralmente nao acha, ah nao acha!
|
Guitar_L
Veterano |
# jul/07
· votar
imorrivel
As vezes acha quem entenda, por isso falei 90%
Mentira, vc falou 99! AUHSuhasuhashuashuasuh xDDD
Então cara, mas aí vai do aluno perceber isso e dar o fora o quanto antes. Há sérios riscos pra alguém que vai fazer musculação por exemplo, "solto", sem supervisão adequada ;)
Abraços
|
guitarrista_rock
Veterano |
# jul/07
· votar
Guitar_Luppi
Qual foi a primeira??? aushuhasuhasuhas
<o>
huhuahuau
Pra o que vc quer não. Só algum suplemento energético, se tu ficar MUITO cansado. Eu mesmo faço limpo, sem tomar nada.
legal
Impossível dizer, depende de milhares de fatores. E não vai ser do dia pra noite ;)
imaginei =\
imorrivel
Hmm, pretende ir de qt de Bf para qt?Poe ai idade altura e peso!
eu tenho 1,70 e peso 60Kg
não sei o que é Bf
Nao se esqueça de definir implica que vc jah tem uma boa musculatura, está apenas tentando diminuir umas gordurinhas...se nao tiver jah musculo no abdomen (como a maioria nao tem q acha q tem) ou um bom musculo no biceps..eh suicidio tentar trincar, acaba virando frango xP
ah, eu sou magro, mas se faço uma pequena forcinha já aparecem os músculos do abdômen
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07
· votar
As vezes acha quem entenda, por isso falei 90%
Mentira, vc falou 99! AUHSuhasuhashuashuasuh xDDD
Então cara, mas aí vai do aluno perceber isso e dar o fora o quanto antes. Há sérios riscos pra alguém que vai fazer musculação por exemplo, "solto", sem supervisão adequada ;)
Abraços
hauhau exagerei, 90% vai xP
Mas como o aluno vai perceber?!?!O cara eh sempre maior que ele, nunca vai admitir que nao sabe nada, e boa parte dos alunos de lá estarao fazendo igual ele, entao nao percebe, por isso que todos os pros mandam a pessoa LER por conta propria, eh a unica forma de vc perceber como o povo nao entende mto, sem vc receber a informação por outra fonte, eh praticamente impossivel para um leigo perceber que seu treino está totalmente errado!Como no começo vc cresce de qualquer forma, o cara realmente acha que está certo!
Se todo mundo lesse um livro, digamos do Waldemar, que possue uma leitural facil pra caralho, quase ninguem iria seguir o treino que esse povo passa..garanto!Mas ninguem corre atraz tb...
Na net, principalmente coisa gringa, tem tanta coisa boa que bate de mil a zero o conhecimento desses caras ai, mas o povo nao vai atraz, ai tem que fazer 3 series pra sempre mesmo...
|
guitarrista_rock
Veterano |
# jul/07
· votar
Guitar_Luppi
Há sérios riscos pra alguém que vai fazer musculação por exemplo, "solto", sem supervisão adequada
Isso é o que eu tenho medo também
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07
· votar
eu tenho 1,70 e peso 60Kg
não sei o que é Bf
Nao se esqueça de definir implica que vc jah tem uma boa musculatura, está apenas tentando diminuir umas gordurinhas...se nao tiver jah musculo no abdomen (como a maioria nao tem q acha q tem) ou um bom musculo no biceps..eh suicidio tentar trincar, acaba virando frango xP
ah, eu sou magro, mas se faço uma pequena forcinha já aparecem os músculos do abdômen
Hehe cara, se jah aparecem entao vc é magro, vc nao tem que trincar cara!Faz 1 mes de treino de força, e entra num bom treino de hipertrofia que vai ganhar musculos aparentes jah..x) ai nao vai mais precisar fazer forcinha para ter os musculo do abdomen
Hehe BF = % de gordura no corpo...
|
Sniper
Veterano |
# jul/07
· votar
Comecei faz 2 meses, mas nem tomo nada e nem pretendo
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07
· votar
Pra o que vc quer não. Só algum suplemento energético, se tu ficar MUITO cansado. Eu mesmo faço limpo, sem tomar nada.
Discordo, nem todo suplemento é para nao deixar cansado!
Vc consegue um rendimento melhor com algum deles ...
Eh que os legalizados sao fracos no quesito emagrecer mas...
|
guitarrista_rock
Veterano |
# jul/07
· votar
imorrivel
Hehe cara, se jah aparecem entao vc é magro, vc nao tem que trincar cara!Faz 1 mes de treino de força, e entra num bom treino de hipertrofia que vai ganhar musculos aparentes jah..x) ai nao vai mais precisar fazer forcinha para ter os musculo do abdomen
naum tenho nem noção do que é treino de força e treino de hipertrofia hehe, então é tudo na academia né?
e outra coisa depois que eu já estiver com os "musculos aparentes" pra manter precisa ficar indo na academia?
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07
· votar
naum tenho nem noção do que é treino de força e treino de hipertrofia hehe, então é tudo na academia né?
e outra coisa depois que eu já estiver com os "musculos aparentes" pra manter precisa ficar indo na academia?
Hehe treino de força o nome jah diz, e prepara para o treinode Hipetrofia, nele eh que vc aumenta os musculos
Hehe para manter?!?!Bom, quanto mais denso o musculo mais tempo ele se mantem, mas se nao for nao adianta, vai perder, nao perde tuuuuuudo, mas perde boa parte!
Hehe cara, sinceramente se for começar com esse pensamento eh melhor nao começar, pq para vc academia vai ser chato, entao pule a chatisse se nao for levar a serio xD
|
Guitar_L
Veterano |
# jul/07 · Editado por: Guitar_L
· votar
imorrivel
Discordo, nem todo suplemento é para nao deixar cansado!
Eu falei dos enérgicos man, leia lá! =D
Não sei se compensaria ele já entrar na academia tomando suplemento... Acho que só o treino resolveria para o que ele quer.
Sei lah né, cada caso é um caso.
Abraços
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07
· votar
Discordo, nem todo suplemento é para nao deixar cansado!
Eu falei dos enérgicos man, leia lá! =D
Não sei se compensaria ele já entrar na academia tomando suplemento...
Sei lah né, cada caso é um caso.
Abraços
Mas nao compensa MESMO!
Por N fatores, é besteira começar academia suplementando, tem que sim melhorar a dieta
Soh nao precisa fechar a cabeça para os suplementos, num futuro nem tao distante ;)
|
guitarrista_rock
Veterano |
# jul/07
· votar
imorrivel
Hehe cara, sinceramente se for começar com esse pensamento eh melhor nao começar, pq para vc academia vai ser chato, entao pule a chatisse se nao for levar a serio xD
Ah, quanto a chatisse, de boa, é que eu to muito magro e queria dar uma melhorada, pra poder andra sem camiseta na boa e talz hehe
e quero também fazer algum tipo de exercício pq so mór sedentário huahuahua
já me recomendaram natação, disseram que é o melhor para o que eu quero
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07
· votar
Ah, quanto a chatisse, de boa, é que eu to muito magro e queria dar uma melhorada, pra poder andra sem camiseta na boa e talz hehe
e quero também fazer algum tipo de exercício pq so mór sedentário huahuahua
já me recomendaram natação, disseram que é o melhor para o que eu quero
Sei, eu particularmente nao curto o corpo que o povo faz com natação, sem contar que exigi muito para muito pouco, eu acho musculação mais legal xD Agora vc jah eh magro, vai continuar magro fazendo natação...eh que geralmente o povo faz natação + musculação e ainda assim crescem pouco...se for soh natação entao...
Mas nao custa nada vc tentar, vai que vc acaba curtindo natação x)
|
guitarrista_rock
Veterano |
# jul/07 · Editado por: guitarrista_rock
· votar
imorrivel
OK
acho que eu vou fazer musculação mesmo XD
e continuar correndo com meu velho
EDIT: "mesmo" duplo hehe
|
Flight Of Icarus
Veterano |
# jul/07
· votar
guitarrista_rock
Tirei esse texto em um forum de fisioculturismo. Da uma lida, é sobre um treino aerobico de alta intensidade para perda de gordura, achei ele bem interessante:
GUERRILlA CARDIO
Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com esse alternativo militar de 4 minutos de aeróbicos
AVISO: Se você está lendo este artigo por mero divertimento e/ou você não é o tipo de pessoa que gosta de desafios pessoais, e você está totalmente convencido que criar um corpo ultra-definido e musculoso é apenas baseado na sua genética ou achar um suplemento milagroso de perda de gordura, agora é a hora de ir para o próximo artigo. Continuar lendo vai apenas te confundir e frustrar.
ATENÇÃO: Este programa é extremamente vigoroso e voltado para adultos saudáveis com idade de 18 anos pra cima. Por favor consulte um profissional da área médica antes que você comece este programa
Guerrilla Cardio: Sua arma mais poderosa para lutar contra a gordura
Aqui está o problema: Você pode desenvolver os melhores abdominais do mundo; mas se eles estão totalmente cobertos por gordura, do que você vai se gabar? De nada fora uma barriga grande e gorda, é disso. Aqui está a solução: Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com Guerrila Cardio. Vai "libertar" seu querido abdomem daquela cela de prisão de celulite mais rápido do que qualquer outro programa cardio-vascular já desenvolvido.
"Então o que é Guerrilla Cardio?" você pergunta. É um aeróbico alternativo de oito semanas especialmente feito para pessoas com pouco tempo e cansadas de gordura abdominal - ou simplesmente gordural corporal no geral. A premissa é simples: Em vez de gastar metade do seu dia preguiçosamente se "arrastando" na chamada "zona de queima de gordura" na bicicleta ou na esteira, esperando que a gordura derreta antes que você morra de tédio, você rapidamente pega o ritmo e alterna tiros (corrida) de 20 segundos de esforço máximo com 10 segundos de descanso. Você faz oito desses intervalos de tirar o folego. E tendo dito tudo, excluindo o aquecimento e o esfriamento, só vai tomar quatro minutos por dia, três dias por semana. Sim você leu certo... QUATRO míseros minutos por dia, TRÊS dias por semana. É isso!
"Qualé, quatro minutos?!" você diz, incrédulo como Arnold Schwarzenegger assistindo um comercial do Ab Slide. "Besteira!"
Eu sei, eu sei... em uma época na qual somos bombardeados com estratégias suspeitas de perda rápida de peso - se você consegue chamar coisas como creme para coxas, "bloqueadores de gordura" pílulas de dieta por receita como "estratégias" para perder peso - o que estou propondo é realmente o suficiente para acionar o alerta de "BESTEIRA!" das pessoas. Quero dizer, quatro minutos de cardio por dia para se livrar de toda aquela carne superficial? Até que tem um tom daqueles "hipocondríacos" comercials para diversos tipos de aparelhos pro abdomem - você sabe, aqueles que funcionam tão bem que você apenas tem que usá-los três minutos por dia, e você milagrosamente vai desenvolver abdomens duros como pedra! Claro.
O programa Guerrilla Cardio, entretanto, é diferente. Não é uma pegadinha. Não é baseado em trabalho adivinhativo ou boatos. É uma solução real baseada em pesquisas científicas tanto quanto experiência no mundo real. Na verdade, de acordo com pesquisadores japoneses, pode ser um dos melhores planos de treinamento JÁ desenvolvidos. O negócio é o seguinte...
Construindo um programa melhor para perda de peso
Recentemente, Dr. Izumi Tabata, Ph.D, e colegas do Instituto Nacional de Saúde e Nutrição em Tóquio, Japão, sairam em busca do protocolo "ideal" de treinamento aeróbico - um que aumentaria mais eficientemente a queima de gordura e condição cardio-vascular. Tal plano, os pesquisadores acreditavam, seria:
Alta Intensidade. Por anos, temos aprendido que aeróbicos de baixo esforço é o melhor método para queima de gordura. Novas pesquisas contam outra história. Enquanto estudos mostram que aeróbicos de alta intensidade podem queimar um pouco menos de gordura que os de baixa intensidade DURANTE o tempo em que se pratica exercitando, o total gasto de calorias (e gordura!) é 50% MAIOR com cardio intenso. Veja bem, a maior parte da gordura que você queima com cardio de alta intensidade ocorre APÓS o exercício, NÃO durante o exercício em si. Uma pesquisa apresentada no jornal Medicina e Ciencia em Esportes e Exercícios (Medicine and Science in Sports and Exercise) mostrou que quando você treina usando intervalos de alta intensidade, o total de calorias que seu corpo gasta é elevado até 142% mais do que com aeróbicos de baixa intensidade na hora após o treino. E não para aí. Uma pesquisa publicada no jornal Metabolismo (Metabolism) mostrou que essa forte "queima" pós-exercício pode persistir por 48 horas após se exercitar!
Promove o condicionamento. O mais condicionado (para exercícios) você fica, o mais provável você é de usar gordura como combustível para qualquer atividade. Grande condicionamento é geralmente definido como tendo uma alta capacidade aeróbica E anaeróbica. Sua capacidade máxima de oxigenio, ou pico de VO2, é geralmente considerada a melhor medida do seu condicionamento aeróbico. Conforme a intensidade dos exercícios aumenta além do seu pico de VO2, seu corpo muda pra produção de energia anaeróbica (sem oxigenio). De frente com esse débito de oxigenio, os niveis de ácido lático sobem nos tecidos, fazendo seus musculos doerem (queimarem). Sua habilidade de continuar se exercitando nesse ponto é chamada de capacidade anaeróbica. Note que atletas em que uma grande aptidão aeróbica e anaeróbica sao necessárias (luta greco-romana, basquete, boxe, speed skating, etc.) são alguns dos indivíduos mais definidos e musculosos por aí. Infelizmente, com a maior parte dos programas cardio-vasculares oferecidos atualmente, é um caso de "isso ou aquilo". OU você estressa ao máximo seu sistema aeróbico (como a maior parte dos lentos programas cardio-vasculares) OU estressa ao máximo seu sistema anaeróbico (como a maioria dos programas cardio-vasculares de alta intensidade com longos periodos de descanso). Então claramente, um programa cardio-vasuclar que estresse ao máximo tanto a capacidade aeróbica quanto a anaeróbica seria um presente divino.
Breve. Muito aeróbico queima musculo! E musculo não apenas ajuda a fazer você parecer mais definido e magro, também faz seu corpo mais metabolicamente ativo. O programa cardio-vascular ideal seria longo o suficiente para apenas "disparar" seu metabolismo para aquela importa "queima" de gordura pós-exercicio mas não tao longo a ponto de comer seus preciosos musculos.
Em sua busca pelo programa cardio-vascular ideal, os pesquisadores japoneses não tiveram que procurar longe. Interessantemente, bem perto deles, seus compatriotas do Time Nacional de Speed Skating vinham praticando uma forma de cardio que preenchia todos os requisitos acima por diversos anos. E usando com incrivel sucesso, como visto em sua incrivel performance na mais recente Olimpíada de Inverno em Nagano, onde patinadores japoneses venceram a medalha de ouro nos 500m masculino, bronze nos 1000m masculino e bronze nos 500m feminino. Mais impressionante ainda, talvez, seja o ganho muscular desses atletas, fortes e com dificilmente uma grama de gordura ... estamos falando de porcentagem de gordura corporal (%BF) de um digito. Bizarramente magro, praticamente. Por enquanto, você já deve ter adivinhado que esse protocolo "secreto" de treinamento japones é similar ao que eu introduzi pra você no começo desse artigo - 8 intervalos de 20 segundos de corrida com esforço máximo intercaladas com períodos de 10 segundos de descanso. Isso mesmo, um total de quatro minutos, excluindo o aquecimento e esfriamento. Intenso ... promove a definição ... curto ... e, como você descobrirá, NÃO TÃO DOCE.
Colocando Guerrilla Cardio à prova
"... 8 intervalos muito árduos de 20 segundos intercalados com períodos de descanso de 10 segundos pode ser um dos melhores protocolos de treinamento."
- Izumi Tabata, Ph.D., Instituto Nacional de Pesquisa & Nutrição, Tóquio, Japão
Para testar a eficiencia desse breve mas brutalmente intenso regime, Dr. Tabata e colegas colocaram-no contra um programa de resistencia de intensidade moderada prescrito pelos defensores da tão chamda "zona de queima de gordura."
No grupo de intensidade moderada, sujeitos eram pedidos para pedalar a 70% do pico de VO2, uma hora por dia, 5 dias por semana. O pico de VO2 e capacidade anaeróbica eram medidos antes e depois de cada sessão de treinamento pela duração do estudo de seis semanas.
Um segundo grupo tambem se exercitou cinco dias por semana - apenas, esse pessoal não teve o luxo de pedalar a um passo tão sussegado. Depois de um breve aquecimento, esse grupo tinha que executar oito sets de corridas em esforço máximo por 20 segundos em um ciclo de exercício (170% do pico de VO2 - estamos falando INTENSO, pessoal!) com apenas 10 segundos de descanso entre cada. Novamente, pico de VO2 e capacidade anaeróbica eram determinados antes, durante e após o exercício.
Os resultados, em alguns respeitos (?? nao seria aspectos? erro do autor original), não foram muito surpreendetes - em outros, eles eram de abalar o chão. Como de esperado, o grupo de intensidade moderada com treinamento de resistencia experienciou um aumento significativo no pico de VO2 (cerca de 10%), mas, tambem não tao surpreendentemente, esse regime teve absolutamente NENHUM efeito em capacidade anaeróbica. Do outro lado, o grupo de alta intensidade com treinamento de intervalos experienciou um surpreendete aumento de 14% no pico de VO2 E um aumento de 28% na capacidade anaeróbica.
Acredita-se que esse seja o primeiro estudo a mostrar um único regime cardiovascular melhorando tanto o poder aerobico e anaerobico tao significativamente. Tem mais, de acordo com os pesquisadores, o aumento de 14% no pico de VO2 em apenas seis semanas foi um dos maiores já vistos na ciencia de exercicios.
Tendo em mente que esse tipo de resultados cientificos pareou com o exemplo real dos patinadores japoneses mostrando esse protocolo como o mais eficiente e melhor caminho para condicionamento total (e consequentemente, perda de gordura), você não acha que é uma boa ideia "largar" os aeróbicos longos de baixa intensidade e ao inves dar uma chance ao Guerrila Cardio de alta intensidade?
Hora de tentar!
Antes que seus olhos comecem a brilhar e você fique todo feliz com a idéia de fazer "apenas" quatro minutos de cardio por dia, eu preciso te avisar - não é tão fácil quanto aparenta. Na verdade, Dr. Tabata menciona que até mesmo os patinadores japoneses - que, lembre-se, são ATLETAS DE CALIBRE OLÍMPICO - tinham que "deitar no chão após o treino." Não se engane, Guerrilla Cardio não é brincadeira, como você logo vai descobrir. Mas após oito semanas, tenho certeza que você concordará que seu novo, esculpido, mais musculoso físico terá valido os momentos temporários de desconforto.
Destacado na Tabela 1 está seu sistema regimentado Guerrilla Cardio de oito semanas para acabar com gordura corporal teimosa. Se você seguir o programa exatamente como está dito, tres sessões de Guerrilla Cardio por semana devem produzir bons resultados sem gratificação atrasada. Para prevenir overtraining (treinar em excesso), tente incorporar o programa aos seus dias "off" do treino com pesos. Por exemplo, eu treino com pesos na segunda, quarta e sexta, e faço sessões de Guerrilla Cardio na manhãs de terça, quinta e sábado, antes que eu coma qualquer coisa. (Estudos mostram que exercício cardiovascular feito como a primeira coisa na manha, de estomago vazio, queima 3x mais gordura que a mesma quantidade de exercício feita mais tarde à noite!)
Agora, enquanto Guerrilla Cardio pode ser aplicado a todos os tipos de atividades - bicicleta ergométrica, step, etc. - eu recomendaria seriamente que você se atenha a correr por algumas razões...
Primeiro, todo o resto sendo igual, correr provoca um significantemente maior pico de uso de oxigenio (pico de VO2) que outros modos de exercicio cardiovascular, de acordo com pesquisadores da Universidade de Missouri, Columbia, que recentemente comparou correr na esteira com exercicios de alta intensidade no stationary skier (??), shuffle skier (??), step, bicicleta ergométrica e rower (??). Isso é importante porque essa nova pesquisa mostra que o mais perto que você chega do seu pico de VO2 enquanto se exercita, mais gordura você vai queimar depois que a sessão de exercício acabe.
Segundo, correr é pesado. Na verdade, é tão dificil que muitas pessoas de fato tem medo de fazer, e é exatamente por isso que eu recomendo. (Lembre-se, se você se afasta do que teme, você fica mais fraco. Mas, se você se aproxima, você fica mais forte!)
Vamos assumir que você vai aplicar Guerrilla Cardio com corrida, como eu faço. Eu trabalho em "tiros" de esforço máximo intercalados com breves periodos de descanso, que permitem que eu quase recupere meu folego antes de ir para outro tiro de tirar o folego.
Por exemplo, eu rolo pra fora da cama, coloco meu moletom e tenis de corrida, pego meu cronometro e vou pra pista. Depois de trotar por 4 minutos como aquecimento ao redor da pista, eu dou meu primeiro tiro de 20 segundos, seguido por um rápido descanso de 10 segundos, seguido por 20 segundos de mais corrida, 10 segundos de descanso, e assim por diante, até que aqueles desagradaveis quatro minutos tenham acabado. Então eu fecho com mais quatro minutos de trote ao redor da pista pra esfriar. Apenas 12 minutos no total - e apenas quatro minutos de relativo desconforto.
Pessoalmente, eu tento ir com tudo nos meus tiros, apenas porque tenh ofeito esse programa por um bom tempo. Se você não tem corrido desde os seus tempos de PE (??), eu fortemente recomendaria que você comece gradualmente, através de um periodo de semanas, alcance tiros de máximo esforço. Se você sair como se fosse Maurice Greene indo pro ouro nos 100 metros você nunca vai terminar os quatro minutos, e você provavelmente não vai terminar definitivamente. A não ser que tenha um EMT (??) pronto pra ressuscitar seu traseiro infeliz. Vá com calma nas primeiras vezes. Corra a 80-90% do seu esforço máximo nas primeiras duas ou tres semanas até que seu coração e pulmões aguentem.
Novamente, se você não é um atleta bem condicionado, definitivamente, verifique com seu médico antes de começar um programa como esse.
Conclusão
Quando as pessoas me perguntam se elas deveriam dar uma chance a Guerrilla Cardio, eu simplesmente pergunto se elas estão felizes com seu nivel atual de condicionamento físico.
Você consegue ver seus musculos abdominais? Você cansa após subir um lance de escadas? Você é movido a endorfinas e energia, ou está constantemente esgotado, cansado e sem inspiração?
Me lembra de um velho ditado .. "Se você faz o que semrpe fez, você consegue o que sempre conseguiu." Quero dizer, pense a respeito - se aquelas rotinas de exercicio longas, cansativas, entediantes e sem foco - o tipo que tantos milhoes de pessoas conduzem, ano após ano - fossem realmente o melhor jeito de queimar gordura e aumentar a energia, porque, então, tantas mulheres e homens acima do peso que participam daquelas aulas de aeróbicos, mes após mes, parecem e se sentem exatamente do mesmo jeito agora e há um ano atrás?
Inversamente, direto da sua cabeça, quais palavras vem à mente quando eu peço que você pense sobre corredores de classe mundial? Velocidade ... power ... energia ... musculos ... definição. Certo? Verdadeiramente, você já percebeu que alguns dos físicos mais definidos e musculosos pertencem a corredores? Corredores, que por sua vez, evitam exercicios de resistencia de longa duração como a praga (a peste)! Compare atletas de resistencia vs. velocistas de curta-distancia: olhe o físico dos corredores de elite de 100 metros e então à corredores de longa distancia, tais como maratonistas. Realmente não há comparação, há? Corredores de curta distancia não apenas tem físicos mais desenvolvidos, sua porcentagem de gordura corporal (%BF) raramente passa dos dígitos únicos.
Tendo em mente a pesquisa científica e os exemplos da vida real mostrando que a rota de alta intensidade e curta duração como o caminho mais eficiente para o verdadeiro e total condicionamento, sem mencionar a perda de gordura, você não acha que é hora de adicionar Guerrilla Cardio à sua rotina de treinamento?
Tabela 1
Minutos 1-4:
Aquecimento à 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por:
Minuto 5:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Minuto 6:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Minuto 7:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Minuto 8:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Minutos 9-12:
Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente)
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07 · Editado por: imorrivel
· votar
Hehe faz isso nao...
Guerrilha Cardio é para meninas, ou para quem errou na hora de planejar seu treino de seca, e tem pouco tempo para baixar a BF!
GC soh é funcional se for usando algum anabolizante junto, para nao catabolizar, senao vao embora suas gorduras, e seus musculos!Ai nao compensa...
E guerrilha arrebenta suas pernas, tem que planejar mto bem os treinos de perna qd se está fazendo guerrilha...sem contar que eh um dos treinos que o povo mais passa mal, pq o faz combinado a uma dieta hipocalorica (como tem que ser alias) mas depois nao aguenta...
Tem que tomar cuidado...
|
Jaum_Paulo
Veterano |
# jul/07 · Editado por: Jaum_Paulo
· votar
imorrivel
Onde eu posso arranjar um treino legal então? Suspeito q meu prof passe o mesmo treino pra todo mundo hehe
Com o treino q ele me passou eu ganhei 3Kg em 3 meses, é pouco? Ele falou q tava dentro do esperado...
|
imorrivel
Veterano |
# jul/07 · Editado por: imorrivel
· votar
Carai 6% ?!?!?!Hauhau baxasse mais uns 2 3 e vc tava no nivel dos profissionais xP Oia que viado eu me maato qd tenho q fica com 4% hauhau pra vc eh 2 palito x//
Ah cara, essa revista aqui tem uns treinos legais :
http://rapidshare.com/files/37269612/EBMUS_-_Mens_Health_-_Total_Body_ Workout.rar
Soh que tem que ser honesto, nao adianta querer fazer o para pros dela, sendo iniciante, pq ai alem de nao crescer mto vc se machuca todo!
Ah cara eh dificil avaliar, no começo todo mundo cresce nao tem erro, o dificil eh manter o ritmo crescendo...
O bom dessa revista é que por ela vc consegue fazer o treino de hiper, depois de ganho de força, depois de hiper, e assim vai!Mas ela nao dá mtas opções, entao eu seguiria ela por uns 3 4 meses no maximooo maximo...ela eh boa para quem está começando, certamente dah de 10 a 0 nos treinos que esses profs fazem, o problema eh que por ter poucas opções, ela rapidamente se torna obsoleta x/ mas nunca use esses treinos como o seu treino, apenas pegue algumas ideias...
|
thiaguinhu
Veterano |
# jul/07
· votar
compra a men's health desse mês ...tem vários exercícios para quem não tem como malhar na academia .... se você fizer todo dia em 4 meses tem resultado
|
Silas Hammett
Veterano |
# jul/07
· votar
Si tomar nada vai demorar um pouco,e nao fica ''inxado'' como os ratos d academia dizem.
Sem suplemento vai demorar mais e vai ficar no estilo bruce lee,definido mas sem aqela massa.
|