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Mensagem |
ZakkWyldeEMG
Veterano |
# abr/06
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Locohawa
Enche o saco.. queria mudar o tipo de abdominal que eu faço e fazer menos.
Faz aquele a lá "Rocky Balboa", de ponta cabeça, pendurado só pelas pernas, e vai até em cima.......... esse é foda, mas o cara fica uma máquina! |
Locohawa
Veterano |
# abr/06
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maikonbass
Faça 30 abdominais deitado, sem encostar o queixo no peito.. descanse 1 minuto e faça mais uma série de 30. Faça 3 séries por dia. |
izzystradlin
Veterano |
# abr/06
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maikonbass
divide tp em 4 de 30 abdominais ou 3 de 40 (exemplo) fica a seu critério..
dê 1 minuto de intervalo entre uma série e outra
se for mudar de exercício dê 2 minutos.. |
Locohawa
Veterano |
# abr/06
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izzystradlin
já fez inclinado? \
coloca um pesinho de 5 kilos no peito e tenta fazer metade inclinado..eheh
Uhaeuhaea, já tentei.. mata o cara hehuehe (isso que eu fiz sem peso) :\
ZakkWyldeEMG
Faz aquele a lá "Rocky Balboa", de ponta cabeça, pendurado só pelas pernas, e vai até em cima.......... esse é foda, mas o cara fica uma máquina!
aheuaheuahe, aquele é foda, nunca vi ninguém fazer. |
ZakkWyldeEMG
Veterano |
# abr/06
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Locohawa
Diga um exercício para as contas então pra compensar os abdominais :\
putz... tem uma paulada de exercícios........ não sei o nome deles, conversa com teu instrutor e vê |
maikonbass
Veterano |
# abr/06
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Locohawa
existem outros tipos d abdominais a nao ser o deitado? |
Locohawa
Veterano |
# abr/06
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izzystradlin
coloca um pesinho de 5 kilos no peito e tenta fazer metade inclinado..eheh
Uhaeuhaea, já tentei.. mata o cara hehuehe (isso que eu fiz sem peso) :\
Na verdade o que eu tentei foi o sem apoio pras costas. Fiz 8 e morri haha |
izzystradlin
Veterano |
# abr/06
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maikonbass
só se for os "AB Shape" auheuheuheue |
brunohardrocker
Veterano |
# abr/06
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maikonbass
Qtos abdominais em media deve se fazer por dia?
nunca fasso isso, mas umas 15 por aí eu cinsigo! |
izzystradlin
Veterano |
# abr/06
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Locohawa
hehe eu faço diariamente no máximo 4 séries de 15..inclinado no aparelho tp aquele de supino inclinado e com um pesinho de 4 kilos.. |
maikonbass
Veterano |
# abr/06
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Locohawa
izzystradlin
Putz cara deitado consegui fazer 30 chorando!!muito phoda |
Locohawa
Veterano |
# abr/06
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ZakkWyldeEMG
putz... tem uma paulada de exercícios........ não sei o nome deles, conversa com teu instrutor e vê
Eh que tipo, abdominal apesar de torrar o saco e moer o músculo, eu acho fácil de fazer e aguentar.. aí aumentar o tamanho da série é barbada.. eu poderia fazer 3 séries de 150 fácil :\
Já costas se mantém sempre na mesma né, aumentar um peso a mais pode demorar um monte. |
brunohardrocker
Veterano |
# abr/06
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Locohawa
brunohardrocker
ah.. TOMA BOMBA LOGO!!
Sim, se você quiser ficar broxa com 30 anos, vá em frente. haueha
haha, não apelo pra isso não Oo |
ZakkWyldeEMG
Veterano |
# abr/06
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Locohawa
Lógico...... pras costas o cara sempre usa peso, já pra barriga é difícil........ experimenta fazer aquele de puxar no voador só que pras costas, e sem peso, pra ver se tu não consegue fazer quase a mesma coisa q nos abdominais |
izzystradlin
Veterano |
# abr/06
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o fóda é que abdominal seja como for prejudica a coluna sempre..
até mesmo aqueles que faz com o aparelhinho vendido na tv |
maikonbass
Veterano |
# abr/06
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Locohawa
putz fui tentar a segunda serie d 30, so consegui 20!krak |
izzystradlin
Veterano |
# abr/06
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tem um diferente em que você deita e ao invés de subir o peito faz o contrario..
mantem a barriga no chão e faz o movimento com as pernas...tp trazendo elas e voltando....esse não força muito a coluna.. |
ZakkWyldeEMG
Veterano |
# abr/06
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o fóda é que abdominal seja como for prejudica a coluna sempre..
até mesmo aqueles que faz com o aparelhinho vendido na tv
pra quem não sabe fazer, vai fuder as costas mesmo......... abdominal tem q ser acompanhado de exercício reverso nas costas, pra compensar |
Locohawa
Veterano |
# abr/06
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izzystradlin
o fóda é que abdominal seja como for prejudica a coluna sempre..
:S
Saco. :\ |
izzystradlin
Veterano |
# abr/06
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ZakkWyldeEMG
exatamente... |
Locohawa
Veterano |
# abr/06
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ZakkWyldeEMG
experimenta fazer aquele de puxar no voador só que pras costas
Eita, nem conheço esse.
maikonbass
putz fui tentar a segunda serie d 30, so consegui 20!krak
O esquema é sentir o abdomen moendo :) |
maikonbass
Veterano |
# abr/06
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ZakkWyldeEMG
como seria este tipo de exercicio reverso pras costas?
valew |
maikonbass
Veterano |
# abr/06
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Locohawa
moendo?explica esta sensacao..... |
izzystradlin
Veterano |
# abr/06
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maikonbass
abdominal ao contrário..tp de bruços |
ZakkWyldeEMG
Veterano |
# abr/06
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maikonbass
é a mesma coisa que o voador, só que vc se posiciona de costas (o aparelho tem q ter uma barra auxiliar pra q vc possa segurar e puxar) |
maikonbass
Veterano |
# abr/06
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Locohawa
izzystradlin
ZakkWyldeEMG
mais uma duvida:vcs fazem com a perna estirada ou envergada? |
Locohawa
Veterano |
# abr/06
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maikonbass
moendo?explica esta sensacao.....
huahauhaua, tem que sentir o músculo trabalhando/queimando/doendo. |
Locohawa
Veterano |
# abr/06
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maikonbass
mais uma duvida:vcs fazem com a perna estirada ou envergada?
Envergada vc quer dizer flexionada? Sim. |
izzystradlin
Veterano |
# abr/06
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dobrada e sempre com os pés seguros...(presos) |
Locohawa
Veterano |
# abr/06
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ZakkWyldeEMG
é a mesma coisa que o voador, só que vc se posiciona de costas (o aparelho tem q ter uma barra auxiliar pra q vc possa segurar e puxar)
Ah, acho que não tem isso na academia onde eu faço :\ |