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Dúvidas e sugestões para iniciante em academia.

Autor Mensagem
Vick Vaporub
Veterano
# jul/08


Há 2 semanas estou fazendo academia, com acompanhamento de instrutor e tal... Tava vendo uns tópicos e notei que tem um pessoal no fórum que malha, então resolvi dar luz a um tópico pra tirar umas dúvidas, já que se eu upasse um dos tópicos antigos, poucos dariam atenção às minhas perguntas. Vamos lá:

1- O que comer no dia-a-dia pra favorecer o crescimento muscular? (Ps.: Não quero tomar aquelas coisas que vendem por aí que fazem o cara peidar direto, eu tô malhando mais pra evitar o sedentarismo e manter a saúde. Não quero ficar um monstro de forte, tipo aqueles ratos de academia... muito horrível aquilo).

2- Pras dores musculares comuns (normalmente no dia pós treino) o que vocês usam?

3- Eu sou destro e por isto, meu braço esquerdo é muito fraco. É claro que com os treinamentos diários ele vai se fortalecendo, e já é notável isso com 2 semanas de treino. Mas tava pensando se não é necessário um treinamento específico pra meu lado esquerdo, na tentativa de compensar os anos de diferença com relação ao direito. E aí?

4- No mais, dêem dicas e sugestões aí, sou muito nub nisso. =/

Agradecido e Iron Maiden.

kohler1000
Veterano
# jul/08
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2- Pras dores musculares comuns (normalmente no dia pós treino) o que vocês usam?

Você para de ter isso com o tempo, aliás, com duas semanas já era pra ter parado, hein?

Vick Vaporub
Veterano
# jul/08
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kohler1000

Sim, eu notei isso, mas se eu aumentar os pesos, não vai me trazer dor? Acho que sim, pela lógica...

kohler1000
Veterano
# jul/08
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Vick Vaporub

Bom... depende cara, se você aumentar pode até doer, mas é uma dor bem pequena mesmo, e mais na hora, depois passa também. Mesmo ao longo do dia.

kohler1000
Veterano
# jul/08
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Vick Vaporub

Dor igual a do começo, nunca mais.. hehe só se vc ficar parado um tempo, tipo nas férias assim, aí, quando voltar, vai doer mwahaha!!

_FrEd_
Veterano
# jul/08
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1- O que comer no dia-a-dia pra favorecer o crescimento muscular?

Algo que tenha proteína (carne, ovo, leite...)

Kr, pode tomar uns suplementos. Vc ta começando, mas depois que n conseguir mais "crescer" vai acabar tomando. Pra ficar fortão msm tem que praticar anos e anos, ninguem acorda inchado do nd...


2- Pras dores musculares comuns (normalmente no dia pós treino) o que vocês usam?

Essas dores fortes são soh nas primeiras semanas, depois tu se acostuma...

3- Eu sou destro e por isto, meu braço esquerdo é muito fraco. É claro que com os treinamentos diários ele vai se fortalecendo, e já é notável isso com 2 semanas de treino. Mas tava pensando se não é necessário um treinamento específico pra meu lado esquerdo, na tentativa de compensar os anos de diferença com relação ao direito. E aí?

Nunca vi isso kr... vc sempre vai treinar os 2 com a msm intensidade. Tem exercicios que o movimento dos dois braços eh junto, tipo supino com a barra, e vc pode acabar forçando mais com seu braço "bom", mas tem exercicios com alteres que vc força igualmente os dois braços...

Vick Vaporub
Veterano
# jul/08
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kohler1000

Humm... então tá bom. É que eu vi um carinha que mora aqui na rua usando uma pomada e ele é bem forte até.

Valeu aí pela ajuda =)

kohler1000
Veterano
# jul/08 · Editado por: kohler1000
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Vick Vaporub

Se doer demais pode saber que tá forçando, aí diminui o peso!

E ah, de nada.

Vick Vaporub
Veterano
# jul/08
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kohler1000
Pô cara, teve um dia na primeira semana que eu não conseguia ficar de pé. auhhauuhauha!

Melhora muito mesmo. Vou cuidar pra não parar por muito tempo, aquilo é muito ruim.

_FrEd_

Que tipo de médico eu tenho que ir pra que me indique esses suplementos? Ou não precisa?

Bizet
Veterano
# jul/08
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sugestões para iniciante em academia

Sair o quanto antes.

TWT ICE
Veterano
# jul/08
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2- Pras dores musculares comuns (normalmente no dia pós treino) o que vocês usam?

quando aumentar o peso vai doer tbm, mas nem tanto, e pô, é tru ficar quebrado \o/

_FrEd_
Veterano
# jul/08
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Vick Vaporub

Que tipo de médico eu tenho que ir pra que me indique esses suplementos? Ou não precisa?

Kr, eu nunca fui atrás de médico, soh fui atrás pra ler e ver o que era melhor pra mim... Ateh pq soh tomei albumina e creatina... A creatina vc precisa ter cuidado, pq tem um jeito certo de tomar e precisa tomar água... Ja a albumina eh o tal "combustivel" que faz peidar...

Mas agora ainda eh cedo pra vc tomar, espera alguns meses ateh vc perceber que n ta conseguindo mais ganhar massa e aumentar o peso dos exercicios...

kohler1000
Veterano
# jul/08
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Vick Vaporub

ueiaiehauih eu tinha voltado a malhar recentemente também.. tinha voltado depois de uns 2 anos sem malhar né... putz tava nem agüentando na primeira semana eahuahe

mas como era longe a academia eu cansei de ir todo dia lá de ônibus e ainda ter que andar um tanto, aí parei de novo hauha.. quando eu me mudar pra algum lugar que tenha academia perto ou quando aparecer uma aqui que preste eu volto de novo hehe

Vick Vaporub
Veterano
# jul/08
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Bizet
sugestões para iniciante em academia

Sair o quanto antes.


Post padrão pra ganhar voto detected.

TWT ICE
Não acho muito true smega smess não, mas... fazer o quê. É boa a dorzinha na hora do treino, dá até cócegas.

_FrEd_
Tá certo, valeu aí man =)
Vou procurar saber mais desses suplementos aí. Mas o de peidar é foda... Me imagino num jantar na casa da namorada =/

kohler1000
Aqui é bem pertinho, uns 3 quarteirões, não vou parar nem tão cedo \o/
Nesse dia que eu não aguentava andar eu nem fui pra academia... Não conseguia andar, como ia fazer esteira e ficar de pé nos aparelhos lá? uhahuahua sem condições.

Atomic
Veterano
# jul/08
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Vick Vaporub
1- O que comer no dia-a-dia pra favorecer o crescimento muscular? (Ps.: Não quero tomar aquelas coisas que vendem por aí que fazem o cara peidar direto, eu tô malhando mais pra evitar o sedentarismo e manter a saúde. Não quero ficar um monstro de forte, tipo aqueles ratos de academia... muito horrível aquilo).

nao toma mesmo, ta mais q certo..
isso eh coisa de playboy q precisa ser bombadao pra se exibir

coma uma dieta normal (variada e saudavel) mesmo ou entao procure um nutricionista.. nao vai pedir dica na academia!


2- Pras dores musculares comuns (normalmente no dia pós treino) o que vocês usam?

isso passa em algumas semanas, se n passar vc ta forcando d+


3- Eu sou destro e por isto, meu braço esquerdo é muito fraco. É claro que com os treinamentos diários ele vai se fortalecendo, e já é notável isso com 2 semanas de treino. Mas tava pensando se não é necessário um treinamento específico pra meu lado esquerdo, na tentativa de compensar os anos de diferença com relação ao direito. E aí?

isso eu ate perguntei pro meu tio prof de educacao fisica e ele disse q nao pode malhar diferente os dois bracos.. tem q pegar o peso q o mais fraco aguenta (nos 2) e ir aumentando aos poucos, ai vai acabar equilibrando

4- No mais, dêem dicas e sugestões aí, sou muito nub nisso. =/

nao se deixe levar pro mal caminho pelos bombados.. se isso fosse saudavel aconteceria naturalmente com as pessoas q trabalham duro (tipo carregador e tal), mas n acontece

TWT ICE
Veterano
# jul/08
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1- O que comer no dia-a-dia pra favorecer o crescimento muscular? (Ps.: Não quero tomar aquelas coisas que vendem por aí que fazem o cara peidar direto, eu tô malhando mais pra evitar o sedentarismo e manter a saúde. Não quero ficar um monstro de forte, tipo aqueles ratos de academia... muito horrível aquilo).

comer carne, ovo, saladas, frutas, arroz e feijão \m/
ps: eu sempre pulo a parte das saladas

Henrique S.
Veterano
# jul/08
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Vick Vaporub

1- O que comer no dia-a-dia pra favorecer o crescimento muscular? (Ps.: Não quero tomar aquelas coisas que vendem por aí que fazem o cara peidar direto, eu tô malhando mais pra evitar o sedentarismo e manter a saúde. Não quero ficar um monstro de forte, tipo aqueles ratos de academia... muito horrível aquilo).


bom, com o tempo o cara começa a comer igual a um peão de obra haeuaeuaehuuahe, coma o de sempre, e bastante coisas com potassio pra nao dar caimbra.


2- Pras dores musculares comuns (normalmente no dia pós treino) o que vocês usam?

nada, mesmo depois quando o cara força da um pouco de dor, mas nao tome nada, depois de um tempo o corpo acostuma com a lactataçao


3- Eu sou destro e por isto, meu braço esquerdo é muito fraco. É claro que com os treinamentos diários ele vai se fortalecendo, e já é notável isso com 2 semanas de treino. Mas tava pensando se não é necessário um treinamento específico pra meu lado esquerdo, na tentativa de compensar os anos de diferença com relação ao direito. E aí?


é normal no inicio fazer o exercicio todo torto, depois equilibra..

sobrevivente
Veterano
# jul/08
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Tenho algumas dúvidas com relação a esse assunto...

Com o fim da faculdade esse ano eu pretendo fazer academia no ano que vem. Eu queria ficar com um corpo legal, bem definido, mas nada de ficar um monstro de forte.
Porém tem um detalhe: eu sou bem magrão... hehehe!

Eu teria que tomar algum suplemento hipercalórico para ganhar massa enquanto eu faço os treinamentos?

MANFREDINI
Veterano
# jul/08
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Dúvidas e sugestões para iniciante em academia.

pare enquanto é tempo <o>

TWT ICE
Veterano
# jul/08
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sobrevivente
cara, comece, se depois de alguns meses vc notar que não vem tendo aumento de massa, ai procuro algum especialista ou nutricionista mesmo...

sobrevivente
Veterano
# jul/08
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TWT ICE
Legal, farei isso. o\

Canto
Veterano
# jul/08
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Vick Vaporub


Existe uma revista chamada "Men's Health", não sei se você conhece, mas é muito interessante e esclarecedora, antes de pensar em malhação eu comecei a ler essa revista, fala sobre saúde, fitness, entre outras coisas. Tem principalmente mostrando o que deve ou não ser ingerido e o que pode ajudar a melhorar o desempenho na academia.

Wil_Lee
Veterano
# jul/08 · Editado por: Wil_Lee
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Quero dar umas dicas também...

1- O que comer no dia-a-dia pra favorecer o crescimento muscular? (Ps.: Não quero tomar aquelas coisas que vendem por aí que fazem o cara peidar direto, eu tô malhando mais pra evitar o sedentarismo e manter a saúde. Não quero ficar um monstro de forte, tipo aqueles ratos de academia... muito horrível aquilo).

Bom primeiramente temos que saber qual seu tipo físico atual... Mas como vc nao disse nada sobre perder gorduras, é pq provavelmente vc deve ser magro... Sendo assim, existem dois nutrientes que não podem faltar na sua dieta. Primeiramente os carboídratos, que serão sua principal fonte de energia. Os instrutores costumam dizer que é o seu "gerador", sem eles vc simplesmente não terá forças pra puxar qualquer peso, e mesmo que tiver, seus músculos não terão combustível. As melhores fontes de carboídrato são: arroz, milho, trigo em grão e farinha, centeio, aveia (esta última já me ajudou muito, pois além de ser fonte de carboidrato, é também uma excelente fonte de proteínas).

Quando seu "gerador" já tiver lhe fornecido energia suficiente para gastar com seu exercício anaeróbico, temos os "construtores", que são as proteínas. Um professor de Ed. Física amigo meu diz uma coisa mto interessante: As proteínas são os "construtores". Sem eles a "obra" pára.
As principais fontes de proteínas são as carnes (de frango, de peixe e de boi), os ovos, os laticínios (leites, queijos e iorgutes) e as leguminosas (feijão, soja, lentilha). Como cada alimento possui alguns tipos de proteínas e não outros, a necessidade de uma alimentação diversificada é assencial. Porém existe um detalhe, se vc quer mesmo ganhar massa muscular, o ideal é que vc consuma 2,0 gramas de proteína por quilo de sua massa. Por exemplo, se vc pesar 60 quilos, o ideal seria 120 gramas de proteína (futuramente seu organismo necessitará aumentar as doses de proteínas diárias). Pra isso vc tem que ficar de olho nas informações nutricionais dos alimentos. Pra muita gente fica inviável consumir tanta proteína com alimentos, pois além de não ficar barato, fica mais difícil você saber quantas gramas de proteína vc ingeriu com um bife por exemplo. Por isso mta gente opta por comprar suplementos com a proteína, pois além de sair mais barato, e vc poder calcular minuciosamente o que seu corpo precisa diáriamente, vc evita nutrientes que não são muito aproveitáveis, como gorduras de todos os tipos, principalmente as trans. Bom o consumo de proteínas fica à seu critério, mas eu sugiro que vc compre a proteína em produtos industrializados, como Whey Protein, Albumina e etc. Para a compra desse tipo de produto, NA MINHA OPINIÃO, não é extremamente necessário a consulta à nutricionistas ou médicos, basta vc pesquisar a procedencia do produto que vc está comprando, para isso verifique se o produto possui registro no Ministério da Saúde. É só procurar na embalagem do produto, geralmente se encontra proximo às informações nutricionais. Porém se vc estiver ainda inseguro, ou se for comprar outros produtos nada melhor que consultar um bom nutricionista.
Se possível divida sua alimentação durante várias vezes ao dia. Se alimente a cada três horas.

Dica: Não se esqueça de sempre dormir bem, e no mínimo 8 horas por noite, pois é dormindo que seu corpo se recupera dos exercícios (reduzindo a dor muscular), além de produzir o hGH (human growth hormone), que é o hormônio do crescimento, que irá promover o crescimento muscular.

Dica 2: Sempre pesquise antes de fazer qualquer coisa, estude todas as possibilidades, e lembre-se, os mínimos detalhes são os que farão toda diferença.

Olha, existem muito mais detalhes que pode lhe ajudar a aproveitar o maximo sua malhação, mas se eu entrasse em todos os detalhes (até por que seria impossível pq eu não sei tudo), o post seria um livro (e olha que já tá bem grandinho hehe). Mas tentei juntar ao maximo o pouco que eu sei, e deixar de forma bem simples para te ajudar um pouco. No mais vc deve sempre prestar atenção nos conselhos dos mais experientes da sua academia e pesquisar a veracidade das dicas dadas por eles.

Lembre-se: Anabolizantes NUNCA

Boa malhação pra ti, e com seu esforço vc chegará aos seus objetivos.

Wil_Lee
Veterano
# jul/08
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Eu fiz meio correndo e então com certeza tem alguns erros de português, então se vcs virem algum por favor comentem que eu edito

kohler1000
Veterano
# jul/08
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Eu fiz meio correndo e então com certeza tem alguns erros de português, então se vcs virem algum por favor comentem que eu edito

Olha, existe muito mais detalhes
Sendo assim, existe dois nutrientes

O certo é existem =]

kohler1000
Veterano
# jul/08
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Wil_Lee

E ótimo post, point.

Wil_Lee
Veterano
# jul/08
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kohler1000

vlw pelo toque e tambem pelo elogio, e uma sugestão pra vc, pq vc não encara o caminho longo pra chegar na academia como uma caminhada que lhe ajudará na queima de goduras e que também te livrará de alguns exercícios aeróbicos feitos na própria?
Acho que seria uma boa solução =p
Ânimo cara, vamos malhar esses glúteos, hehehehe.
Abraço

Wil_Lee
Veterano
# jul/08
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vamos malhar esses glúteos

Antes de vir alguem me zuar, eu tava zuando vlw?? haeueahu
eu não malho, nunca malhei, nem sequer subi em um aparelho para glúteo... Mas infelizmente eu malho indiretamente praticando Capoeira...

kohler1000
Veterano
# jul/08
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Wil_Lee

Pois é, cara... eu tava até tentando ver por esse lado, mas é puro morro e, pegar ônibus pra ir e pra voltar é osso ahuha

R$ 4,70 por dia, sem contar que a preguiça impera, foda mesmo...

kohler1000
Veterano
# jul/08 · Editado por: kohler1000
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Wil_Lee

Me diz uma coisa, é melhor fazer os 20 minutos de bicicleta antes ou depois de malhar? Porque eu ficava meio cansado na hora de fazer os exercícios lá, tinha hora que nem agüentava levantar os pesos, e quando saía tava arrasado também, não de dor, mas de cansaço mesmo. Sabe, quando tem a sensação de músculos cansados?

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