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Mensagem |
Musculoso Saradaço
Veterano |
# dez/05
VMS MALHAR GALERA !!! MALHAÇÃO É SAÚDE É CONHECIMENTO!
Andei meio sumido, estive fazendo uma tour pela Europa durante alguns meses graças ao apoio de meus patrocinadores. Logo estarei abrindo uma filial em Campinas, mas por enquanto vou deixar algumas dicas para o pessoal iniciante no ramo da MALHAÇÃÃÃOOOO !!!
Um corpo enxuto, torneado, com músculos definidos: vai ser mais fácil chegar lá do que você esperava. É uma questão de acertar na combinação de exercícios e alimentação. Para ganhar massa muscular sem perder saúde, precisamos fazer uma alimentação rica em carboidratos e proteínas e muito pobre em gorduras. Muitas vezes precisamos complementar a alimentação com suplementos para podermos atingir a quantidade necessária de proteínas para hipertrofiar a musculatura.
Mas o mais importante disso tudo é o treino. Por mais que você se alimente corretamente sem ingerir gordura e açúcar, se você não treinar não pense que seu corpo vai fazer músculos sozinho. O que vai acontecer é um acúmulo de gordura proveniente desses nutrientes que não foram aproveitados devidamente.
O quê e como comer
Para ganhar massa magra, normalmente precisamos comer grandes volumes de carboidrato (arroz, massa, batata, pão etc) e proteína (carne, peixe, frango, clara de ovo etc).
Normalmente, uma dieta para hipertrofia é fracionada em seis refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Muitas vezes, utilizamos suplementos alimentares pela praticidade, já que às vezes não dá para fazer um piquenique no meio do trabalho.
De qualquer forma, a quantidade necessária de proteína e carboidrato varia de pessoa para pessoa. Por isso, quem quer ganhar massa deve procurar um nutricionista e um professor para passar um treino adeqüado.
VMA LÁ GALERA !!! MALHAÇÃO É SAÚDE É CONHECIMENTO !
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deathmeister
Veterano |
# dez/05
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Polemico?
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Cadaveria
Veterano |
# dez/05
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sedentarismo rlz
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Philipius
Veterano |
# dez/05
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Malhar é útil!
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Daniel Sam
Veterano |
# dez/05
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deve ser um multi compartilhado do Polêmico e do Queridão
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maggie
Veterana |
# dez/05
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Malhação é bom. Malhação é saúde e conhecimento.
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Eder ST80
Veterano |
# dez/05
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Esse mano já teve uma aparição aqui.
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Musculoso Saradaço
Veterano |
# dez/05
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maggie
Vms lá garota bonita... Quero ver vc rebolando esse quadril. Vms te transformar na nova popozuda do funk. Vms lá Vms lá...
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Pete Magrelo
Veterano |
# dez/05
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Musculoso Saradaço
vc passa óleo no tórax?? cuidado, vai ficar broxa.
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maggie
Veterana |
# dez/05
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Musculoso Saradaço
Vms te transformar na nova popozuda do funk.
:(
magoei
Vms lá garota bonita...
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Pete Magrelo
Veterano |
# dez/05
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só sei fazer abelhinha
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deathmeister
Veterano |
# dez/05
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Vms lá garota bonita...
parece aqueles personal trainer gay
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maggie
Veterana |
# dez/05
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deathmeister
parece aqueles personal trainer gay
ui entendido
;)
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Aninha_Shady
Veterano |
# dez/05
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opa...
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Carla Andréa
Veterano |
# dez/05
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Vms lá garota bonita...
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|o| |o| |o|
huahuhauhauahuahauhuh
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Carla Andréa
Veterano |
# dez/05
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Hj eu malharei o glúteo!
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teuabreu
Veterano |
# dez/05
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Vms lá garota bonita... Quero ver vc rebolando esse quadril. Vms te transformar na nova popozuda do funk. Vms lá Vms lá...
uauauauauaua
O pior é que eu tou malhando em frente ao computer, levantanto peso e clicando atualizar no OT durante as pausas!É foda mais vida de sedentario ta por fora!Cheguei a conclusão que prefiro ser um gostosão pegador, do que um tocador barrigudo pegador de gripe!
Vamos malhar!
"Saude é o que interessa o resto não tem pressa!"
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Carla Andréa
Veterano |
# dez/05
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"Saude é o que interessa o resto não tem pressa!"
Iê, ié, iê, ié!
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kbza
Veterano |
# dez/05
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que isso???? para tudo, todo mundo pra frente do sofa comer salgadinho e refrigerante o dia inteiro, que papo eh esse de malhar?
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cadastro1
Veterano |
# dez/05
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viiiiixi
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Lord Derfel Cadarn
Veterano |
# dez/05
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iiiiisssssaaa saude é o que interessa o resto não tem pressa!
bom passei o dia todo sentado não vejo a hora de ir p/ casa comer e durmir ok.
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Pseudonimum
Veterano |
# dez/05
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Tinha até o Conselho dos Marombeiros, né?
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Philipius
Veterano |
# dez/05
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Além de malhar, pratiquem artes marciais:
http://forum.cifraclub.com.br/forum/11/118219/p10
(Tatame do OT! hehehe)
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metal_defender
Veterano |
# dez/05
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Saúde e oq interessa, o resto nao tem pressa!!!!!
YEAH YEAH!!!!!!!!!!
YEAH YEAH!!!!!
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wrath_child
Veterano |
# dez/05
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Eu sou sedentário e minha saúde tah mto boa ainda, obrigado.
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Mario Umetsu
Veterano |
# dez/05
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Eu sou sedentário e minha saúde tah mto boa ainda, obrigado.
(2)
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TIO_TEDDY
Veterano |
# dez/05
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vou comecar a malhar amanha ahuiahauihaui
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The Extremist
Veterano |
# dez/05
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Amanhã eu vou marcar na academia pra fazer a avaliação, se não ficar chovendo o dia td igual hj =/
Adiós sedentarismo.
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The Extremist
Veterano |
# dez/05
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hipertrofiar a musculatura.
massa magra
quê isso?
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aFFF
Veterano |
# dez/05
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The Extremist
hipertrofiar a musculatura.
crescer, aumentar o musculo...
massa magra
sem gordura xP...
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