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Mensagem |
Edward Blake
Membro Novato |
# mai/16 · Editado por: Edward Blake
De acordo com a última selfie que tirei, meu braço está praticamente da grossura da minha cabeça.
Sem pesos¹ nem suplementos. Apenas 1 ano fazendo treinos calistênicos (a. k. a. ginástica greco-romana) de alta intensidade (i.e., para cada exercício, 8 séries com 20 segundos de repetições e 10 de descanso) e almoçando/jantando apenas carne (dieta paleolítica).
¹Exceção: uma bola de ferro que comecei a usar este mês para fazer oblíquos e squats.
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Wuju Wu Yi
Membro Novato |
# mai/16
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Treino calistênico é um treino natural e econômico. Só quer não da pra treinar ombros decentemente, especialmente os músculos do manguito rotador. Você faz qual exercício para ombros? E também pernas?
Imagino que você não coma Apenas carne certo?
Eu estou bolando um treino para eu fazer. Que será de exercícios calistênicos com algumas barras e anilhas adicionais para treinar mais intensamente perna, antebraço e ombro.
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Viciado em Guarana
Veterano |
# mai/16
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meu braço está praticamente da grossura da minha cabeça.
Tá monxtro!
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brunohardrocker
Veterano |
# mai/16 · Editado por: brunohardrocker
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De acordo com a última selfie que tirei, meu braço está praticamente da grossura da minha cabeça.
Top bro!!
foco força e fé.
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sallqantay
Veterano |
# mai/16
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braço está praticamente da grossura da minha cabeça
parabéns, o seu centro de gravidade é alto, o que te deixa instável
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One More Red Nightmare
Veterano |
# mai/16 · Editado por: One More Red Nightmare
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O unico instrumento que uso alem do chão e da gravidade é uma barra fixa. Deito qualquer um daqui na porrada. Falou.
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brunohardrocker
Veterano |
# mai/16
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One More Red Nightmare
chão
De madeira?
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Johnny Favorite
Veterano |
# mai/16
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Edward Blake
Você faz 4 min, ou seja, 8 séries com 20 segundos de repetições e 10 de descanso, para cada tipo de exercicio? Quantos exercicios por dia? E quais?
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Wade
Membro Novato |
# mai/16
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www.empregos.com.br
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rcorts
Veterano |
# mai/16
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Wade
Você não é do bem cara. Kkkkkkkk
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Edward Blake
Membro Novato |
# mai/16 · Editado por: Edward Blake
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Wuju Wu Yi
A grande vantagem dos calistênicos é que eles exercitam vários músculos ao mesmo tempo; e a do treino de alta intensidade é que você força a musculatura ao máximo no menor intervalo de tempo possível. Dupla economia de tempo.
Você faz qual exercício para ombros?
Flexões em barras paralelas (que, além dos ombros, trabalha bíceps, tríceps, peito e costas ao mesmo tempo) e rotações verticais com a bola de ferro (que serve também para bíceps e oblíquos).
E também pernas?
Squats e outros dois deitado de que não sei o nome (que servem também para oblíquos e abdômen).
Imagino que você não coma Apenas carne certo?
Ovos (no café-da-manhã), frutas e verduras.
Esta semana comecei a experimentar também hambúrgueres cozidos -- que, em teoria, depois que você ferve e extrai a gordura, são uma fonte rica, barata e saborosa de proteínas.
Johnny Favorite
Você faz 4 min, ou seja, 8 séries com 20 segundos de repetições e 10 de descanso, para cada tipo de exercicio?
É.
Quantos exercicios por dia?
6 (cada treino tem um total de 24 minutos).
E quais?
Além dos que já citei aqui, flexões comuns e abdominais.
Tentei também fazer flexões diamante e rotações horizontais, mas, como a minha lombar direita é meio sensível, parei porque estavam fudendo com ela.
Outro exercício bom que vou incluir é a flexão invertida (feita de cabeça para baixo, com as pernas para o ar, que trabalha tudo da cintura para cima e força os músculos mais do que qualquer outro exercício).
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LeandroP
Moderador |
# mai/16
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Edward Blake
Outro exercício bom que vou incluir é a flexão invertida
Legal, man! Nunca ouvi falar de treinos calistênicos.
É bom pensar também em exercícios para as pernas, senão pode ficar assim:
http://cnt.winkal.com/51331b82e4b0bc880e00ddf7/XDoY_700.jpg
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Edward Blake
Membro Novato |
# mai/16
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LeandroP
Minhas canelas sempre foram grossas.
Faço exercícios com elas, é claro, mas nem fico reparando muito no progresso.
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LeandroP
Moderador |
# mai/16
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Edward Blake
Não é legal ter os braços do Stallone e as pernas do Panucci kkkkk
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Chev Chelios
Membro Novato |
# mai/16
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Black Fire
Gato OT 2011 |
# mai/16
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sinto muito pela microcefalia aí.
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Black Fire
Gato OT 2011 |
# mai/16 · Editado por: Black Fire
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duoplo
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Chev Chelios
Membro Novato |
# mai/16 · Editado por: Chev Chelios
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Edward Blake
De acordo com a última selfie que tirei, meu braço está praticamente da grossura da minha cabeça.
Mas... qual???
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st.efferding
Membro |
# mai/16
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De acordo com a última selfie que tirei, meu braço está praticamente da grossura da minha cabeça.
A título de curiosidade, medi a circunferência da minha cabeça e bateu 57 cm.
Meus parabéns cara, vai pro Olympia direto e dance no recalque das inimigas frangas do OT.
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st.efferding
Membro |
# mai/16
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A grande vantagem dos calistênicos é que eles exercitam vários músculos ao mesmo tempo; e a do treino de alta intensidade é que você força a musculatura ao máximo no menor intervalo de tempo possível. Dupla economia de tempo.
Besteira. Qualquer treino com pesos nos mesmos moldes (exercícios compostos, pesos livres) te dá a mesma vantagem biomecânica. A grande vantagem do treino calistênico é não depender exclusivamente dos pesos para obter desenvolvimento físico até certo ponto.
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Edward Blake
Membro Novato |
# mai/16 · Editado por: Edward Blake
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st.efferding
A título de curiosidade, medi a circunferência da minha cabeça e bateu 57 cm.
Meus parabéns cara, vai pro Olympia direto e dance no recalque das inimigas frangas do OT.
Valeu, mas eu não estou com o porte do Denis Cyplenkov.
Quando disse “da grossura da minha cabeça”, quis dizer algo assim: http://www.dimarzio.com/sites/default/files/imagecache/product_pickup/ JOHN_PETRUCCI_098_V1ld3.jpg
Qualquer treino com pesos nos mesmos moldes (exercícios compostos, pesos livres) te dá a mesma vantagem biomecânica.
Sim, mas, com os calistênicos, os movimentos compostos, além de mais variados, são mais naturais, mais fluídos, mais "sob medida" para o corpo (i.e., você simplesmente tenta dominar o peso do seu corpo; não tem que ficar se preocupando o tempo inteiro se está levantando o peso na altura/ângulos corretos para estimular as várias áreas que você quer -- o que, além de chato, é mais arriscado, se você malha sozinho e quer experimentar exercícios novos e complexos sem ter um instrutor por perto para te fiscalizar).
O exercício que menos me agrada é justamente as rotações com a bola de ferro (toda vez faço na frente de um espelho para ter certeza de que estou movendo o peso corretamente).
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LeandroP
Moderador |
# mai/16
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st.efferding
exclusivamente dos pesos para obter desenvolvimento físico até certo ponto.
A não ser o peso do próprio corpo. O que eu considero uma vantagem, pois além de não depender de acessórios (além de uma barra firme), é que o peso do seu corpo estaria dentro dos "limites aceitáveis" e você não correria o mesmo risco de alguém que levanta 3x ou 4x o próprio peso. Acho que é isso. Não manjo desses paranuês porque Deus já me fez assim, bonitão, saradão, gostosão, pros padrões etíopes. °,°
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