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      ACADEMIA OT - Aqui vc entra em forma

      Autor Mensagem
      sallqantay
      Veterano
      # 13/jul/17 05:51
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      eu pedalo pela manhã, com giro bem leve, para aquecer o corpo para o alongamento. Aí faço um alongamento

      mas eu sou cardiofag

      st.efferding
      Membro
      # 13/jul/17 10:40
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      Snakepit

      Antes de iniciar faço 3 minutos na esteira, corrida leve, to get the blood flowing.

      E no primeiro exercício de um grupo muscular inicio com 2 séries com peso = 50% e 70% da carga utilizada nas séries de trabalho.

      strinbergshredder
      Veterano
      # 13/jul/17 11:00 · Editado por: strinbergshredder
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      acabaramosnicks

      Chegou meu termogênico!

      Já tomei agora de manhã, mas essa primeira semana vou tomar só metade da dose pro corpo começar a se acostumar. Vamo ver qual vai ser!

      Insufferable Bear
      Membro
      # 13/jul/17 11:45
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      Snakepit
      3min de aquecimento antes da academia e alongamento depois não é polêmica, hoje em dia parece ser consenso, a polêmica vem de quem faz 30min de esteira, faz alongamento e depois vai direto pro supino, coisa bem comum na minha academia...

      Para cardiofags eu recomendo como aquecimento tomar muito no cuzinho.

      brunohardrocker
      Veterano
      # 13/jul/17 12:05
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      Até o Gui tá largando a instituição do sedentarismo.

      Insufferable Bear
      Membro
      # 15/jul/17 10:01
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      brunohardrocker
      pra que ser fraco se eu posso ser forte?

      One More Red Nightmare
      Veterano
      # 18/jul/17 15:01
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      Para cardiofags eu recomendo como aquecimento tomar muito no cuzinho.


      LOL

      Snakepit
      Veterano
      # 18/jul/17 15:37 · Editado por: Snakepit
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      st.efferding
      Antes de iniciar faço 3 minutos na esteira, corrida leve, to get the blood flowing.

      Insufferable Bear
      3min de aquecimento antes da academia e alongamento depois não é polêmica

      Sempre faço um pouco de esteira antes do treino, normalmente 10 minutos. 3 caminhando, 4 com uma corridinha, 3 caminhando. Ainda mais agora no invernão. Começar o treino direto, mesmo que seja apenas a metade do peso, acho bem ruim. Quando faço cardio de verdade faço o treino mais leve antes e vou pra esteira até cansar.

      Sobre alongamento, tenho o costume de fazer depois dos treinos, principalmente se foi pesado.

      st.efferding
      Membro
      # 05/ago/17 12:07
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      http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2017_08/aoONGqx_700b. jpg.33689dfbc127dc5c49def63bea262ed4.jpg

      One More Red Nightmare
      Veterano
      # 05/ago/17 13:51
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      o que me dizem do papel do abacate na dieta zica do baile pra engordar?

      sallqantay
      Veterano
      # 05/ago/17 14:09
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      papel do abacate

      enfia no cu que funciona

      One More Red Nightmare
      Veterano
      # 05/ago/17 20:36
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      no chilling 'round here, I see.

      st.efferding
      Membro
      # 05/ago/17 20:55
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      One More Red Nightmare

      Abacate tem bastante gordura. Passou do TMB + caloric expenditure em exercícios = ganhar peso. Se resistência insulina = alta, peso ganho banha, otherwise = não ganha ou músculos.

      Viciado em Guarana
      Veterano
      # 06/ago/17 11:55
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      Abacate é bom pro cabelo.

      brunohardrocker
      Veterano
      # 06/ago/17 14:05
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      papel do abacate

      nuca experimentei a vibe, mas deve ser good

      One More Red Nightmare
      Veterano
      # 06/ago/17 20:09
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      st.efferding
      Explica essa porra direito, meu irmaozinho. Laymen language.

      Viciado em Guarana
      Veterano
      # 06/ago/17 21:09
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      dieta zica do baile pra engordar

      Já avisei que isso vai dar merda, hein!

      Os caras pensam que são o gui.

      st.efferding
      Membro
      # 07/ago/17 09:06
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      One More Red Nightmare

      Se você quer engordar, o importante é comer mais do que gasta. O abacate, por ter bastante gordura (e este ser o macro com maior densidade calórica dentre os três - carboidrato e proteína = 4 calorias, gordura = 9 calorias/grama), teoricamente é mais eficiente quando o objetivo é ganho de peso. No entanto, gordura é mais saciante, logo é mais difícil comer a mesma quantidade quando comparado a carboidrato (e gordura em excesso te dá diarreia).

      Carboidrato em excesso vai te deixar pançudo se você possuir resistência elevada à insulina. Se você é magro de ruim (50 kg contando a mochila) e se movimenta bastante durante o dia, dá pra tocar o foda-se.

      Insufferable Bear
      Membro
      # 07/ago/17 09:42
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      Os caras pensam que são o gui.
      O que você quer dizer com isso?

      Eu passei de 68kg pra 80 e ainda pareço magro. :/

      One More Red Nightmare
      Veterano
      # 07/ago/17 15:19
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      Insufferable Bear
      eita

      como é sua dieta? enfatize a dificuldade em manter uma boa dieta e ser um jovem solteiro e acadêmico que mora sozinho.

      One More Red Nightmare
      Veterano
      # 07/ago/17 15:25
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      st.efferding
      eu sou naturalmente magro (tenho 1,70 e peso uns 65 kg se não fizer nada).

      Atualmente estou com 69 (o low foi 65, após um período emocionalmente instável). Nos últimos 60 dias elevei sensivelmente a quantidade de comida (bastante ovo e feito aquela parada de diminuir o intervalo entre as refeições).Comecei com essa lombra do abacate agora. Já estou com uma aparência mais saudável, e tento acompanhar o processo de engorda com algum workout (faço barras e agachos em casa com irregular frequência) . Mas faço tudo isso em um contexto de moderada indisciplina, então não dá pra avaliar realmente qualquer progresso.

      Insufferable Bear
      Membro
      # 07/ago/17 19:24
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      One More Red Nightmare
      Eu consumo um mínimo de 120g de proteína por dia e depois encho minha cara de carbs e leite, ou mais ou menos isso.
      O que me deixa confiante é que apesar de ter engordado eu consigo fazer mais repetições na barra e mergulhos.

      st.efferding
      Membro
      # 07/ago/17 21:31
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      One More Red Nightmare

      you gotta hustle everyday, boy

      st.efferding
      Membro
      # 25/ago/17 14:17
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      sallqantay
      Veterano
      # 25/ago/17 14:26
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      ^
      tudo frango



      Insufferable Bear
      Membro
      # 25/ago/17 15:53
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      Ripped in peace.

      sallqantay
      Veterano
      # 29/ago/17 15:58
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      estou consideranto tomar BCAA depois de atividades longas e pesadas (3h de bike). Eu teria alguma vantagem?

      Samá Samutte
      Membro Novato
      # 29/ago/17 16:25
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      Alguém conhece? Treino HIIT. Estou pensando em comprar.

      st.efferding
      Membro
      # 29/ago/17 17:25
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      HAHAHAHAHAHAHAHAAH

      Jack Holland
      Veterano
      # 29/ago/17 17:56
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      Samá Samutte
      Treino HIIT. Estou pensando em comprar

      Muito bom, mas não precisa comprar, já tem muita aula boa de grátis por aí, procure no youtube o canal exercício em casa.

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