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      Autor Mensagem
      sallqantay
      Veterano
      # 13/jul/17 05:51
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      eu pedalo pela manhã, com giro bem leve, para aquecer o corpo para o alongamento. Aí faço um alongamento

      mas eu sou cardiofag

      st.efferding
      Membro
      # 13/jul/17 10:40
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      Snakepit

      Antes de iniciar faço 3 minutos na esteira, corrida leve, to get the blood flowing.

      E no primeiro exercício de um grupo muscular inicio com 2 séries com peso = 50% e 70% da carga utilizada nas séries de trabalho.

      strinbergshredder
      Veterano
      # 13/jul/17 11:00 · Editado por: strinbergshredder
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      acabaramosnicks

      Chegou meu termogênico!

      Já tomei agora de manhã, mas essa primeira semana vou tomar só metade da dose pro corpo começar a se acostumar. Vamo ver qual vai ser!

      Insufferable Bear
      Membro
      # 13/jul/17 11:45
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      Snakepit
      3min de aquecimento antes da academia e alongamento depois não é polêmica, hoje em dia parece ser consenso, a polêmica vem de quem faz 30min de esteira, faz alongamento e depois vai direto pro supino, coisa bem comum na minha academia...

      Para cardiofags eu recomendo como aquecimento tomar muito no cuzinho.

      brunohardrocker
      Veterano
      # 13/jul/17 12:05
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      Até o Gui tá largando a instituição do sedentarismo.

      Insufferable Bear
      Membro
      # 15/jul/17 10:01
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      brunohardrocker
      pra que ser fraco se eu posso ser forte?

      One More Red Nightmare
      Veterano
      # 18/jul/17 15:01
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      Para cardiofags eu recomendo como aquecimento tomar muito no cuzinho.


      LOL

      Snakepit
      Veterano
      # 18/jul/17 15:37 · Editado por: Snakepit
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      st.efferding
      Antes de iniciar faço 3 minutos na esteira, corrida leve, to get the blood flowing.

      Insufferable Bear
      3min de aquecimento antes da academia e alongamento depois não é polêmica

      Sempre faço um pouco de esteira antes do treino, normalmente 10 minutos. 3 caminhando, 4 com uma corridinha, 3 caminhando. Ainda mais agora no invernão. Começar o treino direto, mesmo que seja apenas a metade do peso, acho bem ruim. Quando faço cardio de verdade faço o treino mais leve antes e vou pra esteira até cansar.

      Sobre alongamento, tenho o costume de fazer depois dos treinos, principalmente se foi pesado.

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